Alábecsülték az izmokat a legjobb gyakorlatok FÉRFI EGÉSZSÉG

Alábecsült izmok A legjobb gyakorlatok a 7 leginkább elhanyagolt izom számára

Uch! Valójában csak a tetőtérből szerette volna megszerezni a dobozt, és amikor kiegyenesedik azzal a résszel, amely behúzza a hát alsó részét, mintha valaki késsel támadna rád. Már nem mozdulhat, és azonnal eszébe jut egy porckorongsérv. De nem kell! Gyakran csak egy elhanyagolt körte alakú izom a hibás. A 7 izom egyike, amelyek leggyakrabban nem megfelelően képzettek. Ezért a tanácsunk: Vigyen magával mindent edzés közben. Itt megtudhatja, hogyan kell ezt megtenni:

Miért hanyagolják el az egyes izmokat?

Világos: első látásra nem minden izom alkalmas a szerelemre. Más szavakkal, nem láthatók képzett állapotban, és a háttérben dolgoznak. Néhány erős sportoló szívesen koncentrál a bemutatható eredményekre, sokat dolgozik a felszerelés állomásain, vagy mindig ugyanazokra a folyamatokra támaszkodik. Az edzés során például az egyes izmok kevésbé spóroltak, mint mások időmegtakarítás vagy lustaság miatt, vagy egyszerűen tudatlanságból. Ráadásul elég lehet, ha nem feszítjük ki őket elég rendszeresen. Így elveszíti a hatalmát, és fájdalmas emlékeztetőt kap arra, hogy ott vagy.

kezdőknek és haladóknak
részletes edzésterv 14 edzéssel
94 gyakorlat - leírva és képekkel
Nyomásra optimalizált
Az edzéstervről itt talál további információt

Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.

Melyik izom gyakran túl kevés vagy egyáltalán nem edzett?

Összesen 7 játék szerepel az elhanyagolt izmok találati listáján. Ezek tartalmazzák:

1. A lábizmok

Annak ellenére, hogy állsz rajta, nagyon kevés férfi fordít kellő figyelmet a lábizmaira. Ez nemcsak lábfájáshoz vezethet, hanem problémákat is okozhat a lábszárnál, a térdnél vagy a csípőnél. Még a hátfájás is néha összefügg a feszes vagy gyenge lábizmokkal.

2. Az oldalsó comb

Csak a nőknek kell formába hozni ezt a játékot, hogy kompenzálják a nyeregtáskákat. Ostobaság! Egy jól működő izomrendszerben mindenki fontos. Az oldalsó combizmok csoportja nagyon fontos a comb mobilitása szempontjából. És gyakrabban van szükségük rájuk, mint gondolnánk, például lépcsőzés vagy futballozás közben.

3. A körte alakú izom

A feltűnő apró gyümölcs felfoghatatlan fájdalmat okozhat, amely akár sérvkorongra is utal. A farizmok alatti mini izom egyszerűen rendkívül feszült és az ülőideget nyomja.
Ez akkor fordulhat elő, ha túl sokat ül, vagy egyoldalú terheléseket hajt végre, és elhanyagolja a kompenzáló mozgásokat. Az orvosok a piriformis szindrómáról beszélnek, a latin név szerint.

4. A nagy ágyéki izom

Izmos szempontból egyedül ő felel nagy munkájáért - a gerinc és a lábak összekapcsolásáért. Annál is rosszabb, hogy túl ritkán szerepel az edzés ütemtervében. A nagy ágyéki izom a belső csípőizmokhoz tartozik, és állandó ülés közben rövidül.

5. A haránt hasi izom

A klasszikus eset: A hatos csomag megtekintéséhez nem kell a keresztirányú hasizmokat formálni. De ha nem akar egész életében a tükör előtt állni és a mosódeszkáját csodálni, akkor ezt a mélyen elhelyezkedő területet meg kell oldani. Különösen azért, mert stabilizálja a törzset és ezáltal megkönnyíti a gerincet a munkában - és különösen álló helyzetben is. Mert pontosan ott lehet megtalálni: a gerinc közelében.

6. A mellkasi mellkas

Tipikus eset, amikor a nagy testvér árnyékában állunk: Minor Pectoralis létezése. Közvetlenül a nagy mellizom alatt helyezkedik el. Ha sok időt töltesz négy betűjével, az könnyen feszültséghez vezethet a kis mellizomban.

7. Az elülső fűrész izom

A serratus elülső izom, köznyelven serratus vagy fűrészizom néven ismert, a mellkas oldalán található, és a fűrészfogakra emlékeztet. Az itt említett egyéb izmok többségével ellentétben ez az izom nagyon jól látható edzés közben. Arnold Schwarzenegger szerint csak az igazi testépítők azok az emberek, akiknek a fűrész izmai még csak láthatók is. Még akkor is, ha nem akarsz színpadra lépni, az izomnak erősnek és rugalmasnak kell lennie. Végül is meg akarja mozgatni a lapockáját, és nem úgy néz ki, mint egy megereszkedett vállú gorilla. Vagy?

Miért fontos az elhanyagolt izmok gyakorlása?

Általánosságban elmondható, hogy több izom mindig részt vesz egy mozgásban. Ideális esetben minden kolléga egyformán erős és képzett arra, hogy kölcsönhatásba lépjen egymással. Még az izomlánc gyenge pontja is csökkentheti a teljesítményt vagy fájdalomhoz vezethet. Különösen az egyes álmos zónák váltanak ki különleges problémákat.

Elakadt lábizmok fájdalomhoz vezethet, például plantáris fasciitis, azaz a láb ínlemezének gyulladása. Előnyben részesítik az egész testtengelyt érintő eltéréseket is. Tehát a térd vagy az íj kopogása eredmény lehet. Érdemes tehát hébe-hóba időt fektetni a lábizom edzésébe.

Szintén a comb külső oldala figyelmet érdemel. Ha feszült vagy laza okok miatt nem működnek megfelelően, nehéz a combját kifelé fordítani, oldalra emelni, vagy állva előre-hátra mozgatni.

Egy elhanyagolt körte alakú izom azonban nem veszi észre azonnal. Idővel azonban térd-, hát- vagy nyaki problémákhoz vezethet. Ezenkívül már nem lélegzik olyan mélyen, mint lehet, ami csökkenti az állóképességi sportok teljesítményét.

A nagy ágyéki izom a légzésére is hatással van, mivel fascián keresztül kapcsolódik a rekeszizomhoz. Minél erősebb és hajlékonyabb ez az izom, annál jobban tudja ellátni a feladatát az alhasi szervek támogatásaként. Ezen felül lehetővé teszi, hogy jól álljon (egyenesen), és elősegítse a lábak előre emelését.

Nagyobb stabilitás a csomagtartóban - a haránt hasi izmok tedd a többit, hogy stabilan tartsák őket a tetején. Így az állással és járással járó összes munka nem akad el a gerincen. A haránt hasi izmok edzése egy erős hátnak is edzés!

Aki azonban az övé kis mellizom Ha nem edz eléggé, és megvédi a feszültségtől, a legrosszabb esetben számolnia kell a karok zsibbadásával, amely az ujjakba nyúlhat. De még a bizsergés is kényelmetlen, és megfelelő edzéssel elkerülhető. Csakúgy, mint a túlságosan felfelé csúszó vállöv, amelyet a kis mellizom teljes erejében tud megelőzni.

a ti Fűrész izom segít a lapocka megfelelő mozgatásában és a karjainak minden lehetséges irányban való használatában. Természetesen minél erősebb az izom, annál jobban működik. Ha feszültség van, fájdalom terjedhet a bordákban, a lapockákon vagy a karok belső oldalán (kulcsszó: golfozó könyök).