Hány kalóriát égetünk el alvás közben Elainey
Fotó: Bruce Mars a Pexels-től
Gondolkodott már azon, hogy hány kalóriát éget el alvás közben? Meglepődhet, ha megtudja, hogy a test még alvás közben is energiát használ fel.
Az elégetett kalóriák száma különféle tényezőktől függ, beleértve a súlyt, az anyagcserét és az éjszakai alvásmennyiséget.
Az elégetett kalóriák számának meghatározása
Az 57 kilogrammos személy alvás közben óránként körülbelül 38 kalóriát éget el. Nem tűnik soknak, de hét-kilenc óra alvás esetén ez összesen 266–342.
A mennyiség a testsúlytól függően növekszik. Tehát egy 68 kg-os személy óránként 46 kalóriát égethet el, vagy éjszakánként 322 és 414 között. És aki 84 kilogrammot nyom, 56 éjszakai/óra vagy 392 és 504 között éghet egy teljes éjszakai alvásért.
Olvassa el még:
A pankreatin a betegségek kezelésére: cisztás fibrózis, krónikus hasnyálmirigy-gyulladás, hasnyálmirigyrák
Hogyan számítják pontosan ezeket az adatokat? Egyéni anyagcserédről szól. Az anyagcsere olyan folyamat, amelynek során a test az ételt energiává alakítja a mindennapi tevékenységekben való felhasználásra. Még a szervek működésének fenntartása, a légzés és a vérkeringés is elfogyasztott kalóriát jelent. Az alapanyagcsere (RMB) viszont a szabadnapon vagy a mozgásszegénység során elégetett kalóriák száma. Ide tartozik az alvás és a fekvés.
Az RMB kiszámításához használjon olyan számítási képletet, amely tartalmazza a nemet, a súlyt és az életkort.
RMB= 66,743 + (13,752 x súly kg-ban) + (5,003 x magasság cm-ben) - (6,755 x életkor években)
RMB= 655,096 + (9562 x súly kg-ban) + (1850 x magasság cm-ben) - (4676 x életkor években)
Példa: Egy 35 éves, 56 kg-os és 1,60 m magas nőnek:
RMB= 655,096 + (9562 x 56) + (1850 x 160) - (4676 x 35) = 1322,908 kal.
Minél nagyobb a testtömeged, annál többet fogsz égni pihenés, alvás és egyéb tevékenységek közben. A férfiak általában több kalóriát égetnek el nyugalomban, mint az azonos súlyú nők, mert a férfiak izomtömege általában nagyobb. Az izom nyugalmi állapotban jobban ég, mint a zsír.
Az elégetett kalóriákat befolyásoló tényezők
Szeretné maximalizálni az éjszakai kalóriaégetést? Egy nemrégiben elvégzett tanulmány megállapította, hogy ha lemondana egy teljes éjszakai alvásról, ezalatt még 135-et éghet el. Néhányan további 160-ig égtek. De meg kell értened, hogy az alvás kihagyása nem nagyszerű módja a fogyásnak.