Alacsony glikémiás terhelésű ételek kiválasztása a fogyáshoz okos tippek

Lehet, hogy hallottál már a glikémiás indexről, amely azt méri, hogy az étel miként emeli a vércukorszintedet, de a glikémiás terhelés (CG) hasznosabb intézkedés. Tippeket adunk az alacsonyabb CG értékű ételek kiválasztásához és a nagyobb súlycsökkenéshez.

terhelésű

Válasszon alacsonyabb glikémiás terhelésű gabonaféléket

Miért ne válasszon alacsonyabb CG gabonaféléket reggelire?

Egyél kevesebbet összességében

Az elmúlt két évtized alatt elkezdtünk több kalóriát fogyasztani, szinte mindegyik szénhidrátból származik. És ezeknek a szénhidrátoknak szinte mindegyikének magas a CG-értéke.

  • Az egyik megközelítés az, hogy egyszerűen kevesebb magas CG-tartalmú ételt eszel.
  • Próbálja csökkenteni a szénhidrátbevitelt: fogyasszon kevesebb sós snacket, kevesebb krumplit, kevesebb kenyeret, kevesebb péksüteményt, és igyon sokkal kevesebb szódát és más cukros italokat.
  • Tegyük fel, hogy egy nagy tál gabonával kezdi a napját. Ha megmérte, mit öntött, akkor valószínűleg legalább kétszer annyi adagot javasol, mint amit a dobozon feltüntetett. Tehát a „csak kicsit kevesebb” megközelítés kevesebb gabona felhasználása.
  • Töltse meg a tál többi részét bogyókkal vagy más alacsony CG-tartalmú gyümölcsökkel, amelyek csökkentik az ebéd teljes CG-jét. További bónuszként a bogyók (és más gyümölcsök) magas rosttartalmúak, ami feltölti Önt.