Súlycsökkenés a futási sebességhez képest
Tehát ha hűségesebb akarok lenni és gyorsabban tudok futni, akkor próbáljon meg fogyni, ezzel egyidejűleg akadályozza meg ezt?
Olvastam, hogy korlátozott kalóriatartalmú étrend esetén óvatosnak kell lenned, hogy még mindig elegendő fehérjét eszel. Ettől eltekintve kalóriakorlátozásokkal megpróbálhatja lefogyni (vagy pontosabban azt gondolom, hogy megpróbál fogyni, mert ez csak "holt súly") megakadályozza a biztonságosabbá válást és a több futást. gyors?
2 válasz
A szokásos Lorraine az, hogy mérföldenként 2-4 másodperc közötti ritmust nyer kilogrammonként ugyanazért az erőfeszítésért. Tehát, ha egy 8 perces mérföldet hajt a verseny ütemének körülbelül 80% -án, és 10 fontot veszít, akkor általában ugyanannyi erőfeszítéssel mérföldenként 7:40 és 7:20 között számíthat.
A kalóriakorlátozásokkal kapcsolatban, ha gyorsabb futónak akarsz lenni (gondolom, kitartásról beszélsz, például 5k vagy annál nagyobb, nem sprintelsz), akkor a szénhidrátok fontosabbak. Igen, elegendő mennyiségű fehérjére van szükség, de ez nem annyira kritikus, mint egy típusú emelő/rakodó program esetében. 50-60% szénhidrátot, 20-30% fehérjét és a többit zsírban lőném. Amint a válasz egyik kapcsolódó cikke mutatja, .75g/lb a legmagasabb határ, amire szüksége lehet.
Ami a futás fejlesztését illeti, ennek a legjobb módja az, ha többet fut. Ahogy a Scout7 (egy másik fórum nagy posztere) fogalmazott, fuss. Futtasson kötegeket. Nagyon lassú, néha gyors. Ha egy csodálatos programmal szeretne továbblépni, olvassa el ezeket a cikkeket, különös tekintettel a top 3-ra, a "Program" 1 2 és 3-ra. A tervet itt röviden, néhány válaszban részleteztem, de ez progresszív módszer. Mentsd meg a súlyokat, amikor az utolsó fokozatban vagy, és szükséged volt egy kis pluszra.
A fogyás futással érhető el, és a fogyás valószínűleg előnyt jelentene a gyorsabb futásnak. Sőt, minél többet gyakorol (még akkor is, ha megpróbál nem túlzásba vinni, úgy tűnik, hogy a térde fáj), az segít a gyorsabb futásban.
Ezenkívül egy másik nagyszerű lehetőség olyan gyakorlatok végrehajtása, mint a guggolás és a holtpontok, amelyek megerősítenék és sokkal több erőt adnának, hogy futás közben feltegyék a lábukat.