Alacsony immunitás a megerőltetés után és hideg a maraton után (maraton); Örömteli aktív
Mit jelent, hogy megfázott a maraton után? Nem ez a sport növelte immunitását?
Igen ez így van - a rendszeresen és mértékkel gyakorolt sport erősíti a tested. Futsz kifelé, úszol a tavakban, biciklizel a parkban és nézed, a tested antitesteket termel és megtanul védekezni.
De a hosszú távú erőfeszítésnek közvetlen következménye van az immunitás jelentős csökkenése, így nem csoda, hogy a maratoni futók közül sokan megfáznak a verseny utáni napokban. Én is köztük vagyok.
Először a CiucasX3 után éreztem, hogy valami nincs rendben. Nagyon meleg voltam a célban, az idő még rendben volt, de 30 perc múlva elkezdtem remegni, mint egy kötél. Megállapítottam, hogy padlizsán ajkam van, ezért a panzióhoz rohantam, és lezuhanyoztam, majd megtöltöttem magam a poggyászban lévő összes ruhával. Ekkor megúsztam.
De az MPC után nem jutottam el a szállásra. A céltól távol maradtam, így csak a pólót kellett felvennem, amiben futottam (kicsit nedvesen), és egy hosszú ujjú blúzot, amelyet futáshoz általában a hátizsákomban hordok, attól tartva, hogy a hegyen maradok, és Télen ott fog el. Nincs értelme most elmondani neked - nem akarom elrontani a meglepetést. Este, amikor Bukarestbe indultam, a fáradtság állapota hidegbe keveredett, és még mindig nem tudtam, melyikük a hibás az izomfájdalmakért.
Az eredmény? 3 napot töltöttem bezárva a házban, és további 3 napot a zombik állapotában, beteg a maratoni futástól (= megfázással végződő maraton), amely idő alatt az ételnek nem volt íze, és a kedvenc parfümöm Carmol megsemmisítette.
Mit mond a tudomány? Miért fázunk meg a maraton után?
Tanulmányok szerint az immunitás csökken, ha testünket túl nagy erőfeszítéseknek vetjük alá (állóképességi versenyek), túl intenzíven/gyakran edzünk (túl edzés) és nem pihenünk eléggé.
Az amerikai Appalachian Állami Egyetem kutatójának tanulmánya szerint hosszas erőfeszítés után a 3-72 órás ablak, amelyben az immunrendszer legyengült és már nem tudja megvédeni a testet a vírusoktól és baktériumoktól. Ez az elmélet szerint a terhelés után azonnal fennáll a légúti fertőzések kockázata, amely más tényezők, például alváshiány, stressz, alultápláltság vagy fogyás esetén fennállhat.
Másrészt egy 750 teljesítmény-sportoló felmérése azt mutatja, hogy a többség (76%) ellenállóbbnak tartja magát a vírusos megbetegedésekkel szemben, mint az ülő emberek. Más tanulmányok is azt mutatják, hogy a közepes intenzitású napi fizikai aktivitás hozzájárul az immunitás javításához.
Természetesen a test reakciója sok tényezőtől függően változik - a tevékenység intenzitásától, az edzés gyakoriságától, a fenti kedvező tényezőktől stb. Mindazonáltal, amit a Vírus Héten kutattam, a maratoni légúti fertőzések ugyanolyan gyakoriak, mint a 41-es villamos érintői - legközelebb te lehetsz az áldozat.
Mit tehet a vírus megelőzéséért a maraton után
- Hagyd csak neked vastag blúz vagy kabátot a célban, így a verseny után azonnal jól öltözhetsz. A legforgalmasabb maratonokon a szervezők által felajánlott tárolóhelyek találhatók, és személyes holmiját a részvételi készlet táskájában hagyhatja, a versenyszám beillesztésével. Ha autóval jött, akkor a csomagtartóban hagyhatja őket. Mindenesetre, ha kint nincs túl meleg, akkor jó, ha száraz és vastag ruhák vannak cserélhetők.
- Próbálj csökkenteni feszültség bármilyen, mert összefüggésben van a légúti fertőzések fokozott kockázatával.
- Fogyasszon egészségesen - a vitaminok és ásványi anyagok segítenek az optimális paraméterekben való működésben.
- A célban derítse ki, van-e forró tea a futóknak.
- Pihenjen eleget - aludjon annyit, amennyire szüksége van előtte és feltétlenül utána, és kerülje a túledzést (pf, ezt egy tudósnak könnyű megmondani, ha soha nem ment el a maratonra közvetlenül az irodából, csomagjaival a hátán, egy hét 50 óra elteltével) Munkához). Az MPC után későn érkeztem Bukarestbe, másnap reggel 7-kor pedig ahelyett, hogy meghosszabbítottam volna a vasárnapi alvásomat, biciklivel mentem a galériába a bukaresti maratonra. 6 órával később a szabadban, ebből körülbelül 4 pedálozott, a hidegrázás otthon volt.
- Ne menjen kéz a szem vagy az orr felé. Talán emlékszel a szüleid erre a gyermekkori tanácsára. Nos, a bau-bau-val ellentétben ez valódi - ha a kezével megérinti a szemét és az orrát, akkor esélye van gyorsabban elkapni a vírusokat.
- Egészen nyilvánvalóan muszáj hogy elkerülje a tömeget és egy nagyobb verseny előtt távol tartsa magát a hideg emberektől.
Ennek ellenére mostantól a lehető legkevesebb maratoni epizódot kívánom!