Alacsony intenzitású sport fogyáshoz

Hidratálja magát !

Igyon természetesen sok vizet. A lipolízishez vízre van szükség a zsír átalakításához. Nem fog fogyni, ha nem iszik eleget. A jó hidratálás elengedhetetlen a fizikai erőfeszítések kapcsán is (lásd cikkek a hidratálásról és az izotóniás testgyártó ital elkészítéséről). Fogyasszon zöld teát, amelyről ismert, hogy az anyagcsere növelésével elősegíti a zsírvesztést. Kerülje a nagyon kalóriatartalmú alkoholokat. Néhány orvos javasolhat egy pohár vörösbort naponta az esti étkezéshez vagy aperitifként érdekes antioxidáns ereje miatt.

Óvakodjon a hiányosságoktól !

Vigyázzon, a diétájának meg kell adnia azt az energiát, amelyre szüksége van a sportolásához (amit el fog tölteni), és utána felépülhet. Az étrend nem kompatibilis az intenzív sportedzésekkel. Beszéljen orvosával.

Törd meg a ritmust

Testünk alkalmazkodik a kalóriabevitel csökkenéséhez, hatékonyabbá válik és megnehezíti a zsírfogyasztást. Ez megmagyarázza, hogy diéta után gyorsan hízni lehet. Ennek elkerülése érdekében törje meg a ritmust és kényeztesse magát magas kalóriatartalmú ételek megőrzésével, például hetente egyszer.

Lassan egyél és rágj

A rágás fontos szerepet játszik az akár folyékony ételek beolvadásában. A nyál megkezdi a cukrok glükózra bontásának munkáját. A rágás során sok információt juttatnak el az agyba, amelyek a bevitt étel típusától függően szabadon bocsátják a megfelelő vegyszereket. 15-20 perc elteltével a rágás hatására hisztamin szabadul fel agyunkból. Ez a neurotranszmitter teltségérzetet kelt. Vegye figyelembe azt is, hogy étkezés után legalább 20 percbe telik, míg a jóllakottság beavatkozik. A lassú rágás több időt ad a jóllakottságnak a megtelepedésre, csökkentve a szükségesnél többet eszik kockázatát. Végül a rágás energiát emészt fel, ezért kalóriát! Annyi pont, amely a rágást biztos szövetségessé teszi a fogyás szempontjából.

Gyakorlatban

Néhány szám

Egy gramm zsír 8-9 kilokalória. Tehát 8000–9000 kilokalóriát kell elköltenie, hogy leadjon egy kilót. Itt is megint nem olyan egyszerű a helyzet, mert az energiafelhasználás során, amint azt fentebb láthattuk, a zsír aránya az erőfeszítés intenzitásától és időtartamától, valamint az edzéstől függ. Figyelembe véve a zsír eltávolításában hatékony, ezért mérsékelt intenzitással végzett sporttevékenységet, 50-70% -ra becsülhetjük az elégetett zsír százalékát. Egy órás gyors tempójú gyaloglás enyhén edzett, 70 kg-os embernél körülbelül 400 kilokalóriát, vagyis 22–31 gramm zsírt (400 kcal 50–70% -a elosztva 9 kcal-mal) költ. Elméletileg tehát 32 és 45 óra közötti gyaloglásra lenne szükség ahhoz, hogy önmagában a testmozgás révén 1 kiló zsírt fogyjon.