Alacsony kalóriatartalmú diéták
Alacsony kalóriatartalmú étrend
Vannak olyan étrendek, amelyek 800 vagy még kevesebb kalóriát tartalmaznak, helyettesítve az összes élelmiszer-fogyasztást. Ilyen például a grapefruit-diéta (más néven hollywoodi étrend), ami azt jelenti, hogy sok azonos típusú ételt fogyasztanak, amelyek nagyon kevés kalóriát tartalmaznak.
Mennyire hatékonyak ezek a diéták?
A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend lehetővé teszi az elhízott emberek számára, hogy heti 3-5 kg-ot fogyasszanak (44 kg/12 hét). Az ilyen fogyás javíthatja a test egészségi állapotát az egészségi állapothoz kapcsolódóan, beleértve a cukorbetegséget, a magas vérnyomást, a magas koleszterinszintet. A hosszú távú fogyás fenntartásában azonban nem hatékonyabbak a szerényebb étrendi korlátozásoknál.
Az ilyen étrendet a viselkedési súlycsökkentő terápiával és a testmozgással kombinálva a súlycsökkenés növekszik, és segít hosszú ideig maradni. A magatartásterápia segít felismerni, hogy mi vezet többet enni, tudatában annak, hogy változtatni kell ezen szokásokon.
Ezek a diéták biztonságosak?
A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend általában biztonságos, ha megfelelő orvosi felügyelet mellett alkalmazzák azokat, akiknek testtömeg-indexe (BMI) meghaladja a 30-at.
Az étrend nem ajánlott terhes vagy szoptató nők számára, és nem alkalmas gyermekek vagy serdülők számára, kivéve a speciális kezelési programokat. Mivel más gyógyszerek iránti igény, a már meglévő állapotok, valamint a mellékhatások lehetősége miatt az ilyen típusú étrend nem biztos, hogy alkalmas 50 év feletti emberek számára.
Melyek a mellékhatások ?
Sok embernek, aki 4-16 hétig alkalmaz ilyen étrendet, különféle kisebb mellékhatásai vannak, például fáradtság, hányinger, hasmenés, de ezek a reakciók néhány héten belül orvosolhatók.
A leggyakoribb mellékhatás az epekövek képződése. Az elhízott embereknél (különösen a nőknél) gyakran kialakuló epekövek gyakoriak a gyors fogyás során. Ennek oka, hogy a fogyás csökkenti az epehólyag összehúzódási képességét. De ezeknek a diétáknak nem kell közvetlenül ezt előidézniük.
Melyek ezek a diéták hátrányai?
Ahhoz, hogy egészségesek legyünk, szükségünk van a különböző csoportokból származó élelmiszerek egyensúlyára. Elég nehéz minél kevesebb kalóriát (800) kapni egy jó ételből, különösen, ha ugyanazon ételt eszik ugyanazon a napon.
Ezenkívül, ha felhagy az alacsony kalóriatartalmú étrenddel, valószínűleg újra "visszanyeri" a testsúlyát, ha nem változtatja meg életmódját, és egészségesebb étrendet, rendszeres testmozgást és jobb kilátást nyújt az ételekre.