Alacsony kalóriatartalmú ételek • 45 könnyű étel
Narancs: 42 kcal
Míg a frissen facsart narancslé körülbelül 48 kcal (kb. 90 kcal/pohár), a gyümölcsök maguk emészthetetlenebb rostot és kevesebb kalóriát tartalmaznak.
Őszibarack: 42 kcal
A friss őszibarack energiasűrűsége azonos. Vigyázat: A szárított gyümölcsök több rostot, de hatszor annyi energiát szolgáltatnak.
Görögdinnye: 37 kcal
Nyáron egy hűtött görögdinnye helyettesít némi fagylaltot. A gyakran kiló tömegű gyümölcsök 100 gramm adagonként csak 37 kcal-t tartalmaznak.
Dinnye: 26–54 kcal
Más dinnyefajták nem olyan alacsony kalóriatartalmúak, mint a görögdinnye, de mégis nagyon figurabarátok: a Galia dinnyék 26, a sárgadinnye dinnye (kép) 36 és a mézharmat dinnye 54 kcal/100 gramm.
Citrom: 36 kcal
El kell ismerni, hogy a citrom nem tartozik azok közé a gyümölcsfajták közé, amelyek között nassol. Főleg forró italként használják megfázás ellen, limonádéalapként, valamint szeletnél és halnál. Ha nem tölt túl sok cukrot a házi készítésű természetes limonádéjába, akkor is alacsony kalóriatartalmú italt kap, mert egy citrom átlagosan csak körülbelül 30 kalóriát szolgáltat.
Papaya: 32 kcal
Azok számára, akik inkább egzotikusak: a lédús papaya ugyanolyan kalóriatartalmú, mint az eper.
Hagyma: 30 kcal
Ebben az országban a hagymát többnyire csak fűszerként használják. Kár, mert a zöldségek csak 30 kcal/100 g-ot tartalmaznak, és sok egészséges összetevőt tartalmaznak, amelyek többek között elősegítik az immunrendszert.
Cékla: 25–41 kcal
Nyers zöldségként a cékla valamivel több kalóriát tartalmaz, mint főzve és savanyítva. A cékla élénk színét a betanin anyagnak köszönheti, amely tojások színezésére is használható.
Zsázsa: 22-33 kcal
Egészséges a levesben és a kenyérben: a kerti zsázsa (kép) 33 kcal, vízitorma még most is 22 kcal.
Karfiol és brokkoli: 22/26 kcal
Az egészséges antioxidánsok mellett mindkét típusú káposzta csak jó 20 kcal/100 gramm.
Újhagyma és póréhagyma: 24/25 kcal
A petrezselyem és más gyógynövények mellett a póréhagyma és a vele rokon újhagyma (medvehagyma/újhagyma) ideális az alacsony kalóriatartalmú ételek ízesítésére: Mindkettő körülbelül 25 kcal.
Articsóka: 22 kcal
Az articsóka virágos zöldség. A nemes rügyek gyógynövények és táplálék egyben, és jót tesznek a származásnak is - hacsak természetesen nem áztatják őket olajban.
Paprika: 20–45 kcal
A kaliforniai paprika színétől függően kalóriatartalma is ingadozik: a piros paprikának van az érési ideje a leghosszabb, és így több energiát biztosít fruktóz formájában, de például több C-vitamint is. A sárga, narancs és zöld hüvelyben viszont kevesebb az energia.
Sárgarépa: 14-25 kcal
A karotinoidok mellett, amelyek többek között egészségesek a szem számára, a nyers sárgarépa csak 25 kcal, a konzerv zöldség pedig csak 14 kcal.
Kohlrabi: 23 kcal
A zöld és lila fajtákban termesztett karalábét nagyon népszerű a nyers étel rajongói körében. A vízben gazdag zöldségek sok ásványi anyagot tartalmaznak, de 100 grammra csak 23 kcal.
Padlizsán: 20 kcal
A tojásgyümölcsök különösen alkalmasak alacsony kalóriatartalmú zöldséges ételekhez, mert nagyrészt vízből állnak. Vigyázat: a padlizsán bő olajban történő sütése ezt az előnyt tagadja. A zöldségeket kalóriamentesen főzhetjük, letakarva és kevés vízzel mikrohullámú sütőbe tehetjük. Zsír hozzáadása nélkül a padlizsánok csak körülbelül 20 kcal-t adnak.
Okra hüvelyek: 19 kcal
Az Okras, amely az indiai konyha rajongóit "Lady's Fingers" néven is ismerhetik, rendkívüli ízű és alacsony kalóriatartalmú curry-összetevőként alkalmas. 100 gramm hüvely kevesebb, mint 20 kilokalória.
Édeskömény: 19 kcal
Gyógynövényként használják, többek között emésztési problémákra, zöldségként támogatja a fogyást: édeskömény. Az egészséges gumó 100 grammjában kevesebb, mint 20 kilokalória van.
Cukkini: 19 kcal
A szorosan rokon uborkához hasonlóan a cukkini is nagy részben kalóriamentes vízből áll. Ezért ideálisak a súlycsökkenéshez a kiegyensúlyozott étrend részeként is.
Spárga: 18/13 kcal
Az egyetlen tipp: a spárgát a legfinomabb zöldségnek tartják. Az alacsony kalóriatartalmú jóllakottság-készítőknél is élen jár; A botok 18 kcal/100 grammot adnak.A spárga dehidratáló hatású is, ezért kétszer olyan hasznos, ha lefogy. Az évszakon kívül használhat konzerv spárgát, amely 13 kcal-nál még egy kicsit figurabarátabb.
Paradicsom: 17 kcal
A gyümölcszöldségek elsősorban a testet is ellátják vízzel, sok antioxidánssal együtt. Akár tömény formában, akár pépként (39 kcal) vagy lé (17 kcal) fogyasztva: a paradicsom alacsony kalóriatartalmú. Csak a magas cukortartalmú ketchup (evőkanálonként kb. Másfél kockacukor!) Kivétel, 104 kcal-val a kiindulási anyag többszörösét adja. A nyers paradicsom csak 17 kcal.
Savanyú káposzta: 17 kcal
A tejsavas erjesztett fehér káposzta különböző módon jót tesz a belünknek. Az savanyú káposzta sok rostot és probiotikus baktériumot tartalmaz.
Rókagomba és gomba: 15/16 kcal
A gombák biológiai speciális esetek, nem részei az állatnak és a növényvilágnak sem. A szivacsos gyümölcstestek nagyrészt vízből állnak, és ennek megfelelően alacsony az energiasűrűsége.
Zellerrudak: 15 kcal
Tökéletes falatként az alaktudatosoknak: a zeller vagy a fehér zeller még valamivel alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a zeller hagyma, a ropogós rudak csak 15 kilokalóriát tartalmaznak 100 grammonként.
Retek és retek: 14/15 kcal
A retekben lévő csípős anyagoknak és a kisebb formában lévő reteknek enyhe antibiotikus hatása van. Ettől eltekintve jól alkalmazzák a csökkentett kalóriatartalmú étrendet: Elsősorban vízzel és csak 14–15 kilokalóriával látják el a testet.
Saláta: 11-16 kcal
A fajtától függően a saláta körülbelül 11–16 kcal/100 gramm. A saláta, a kínai káposzta és a jégsaláta kalóriatartalma valamivel alacsonyabb, mint a báránysaláta, a radicchio, az endívia, a spenót és a cikória aránya, de általában kevesebb létfontosságú anyagot is tartalmaz.
Rebarbara: 13 kcal
Az egészséges botok szinte cukormentesek, ezért nagyon alacsony kalóriatartalmúak. Természetesen ez nem érvényes, ha süteményként vagy kompótként szolgálják fel őket. Egészséges recepteket rebarbarával itt talál.
Uborka: 12 kcal
Az uborka 97 százalék vízből áll - nem csoda, hogy ez az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú étel! 100 gramm ehető szomjoltó készülék csak tizenkét kilokalóriát tesz ki.
Laskagomba: 11 kcal
Szintén az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú étel: laskagomba. A fagombák energiasűrűsége mindössze 11 kcal/100 gramm.A nevük ellenére a vajgomba kalóriatartalma is nagyon alacsony.
Zöldségleves: körülbelül 3–10 kcal
A semmiért nem ideális éhomi étel: a zöldségleves rendkívül alakbarát. Az elkészítéstől és a kiindulási termékektől függően kalóriatartalmuk 3 és 10 kcal között változik. Vigyázat: Ha azonnali húslevest használ, akkor támaszkodjon alacsony sótartalmú termékekre, vagy csak kevés port használjon.
Sárgabarack: 42 kcal
A barack, más régiókban barackként is ismert, nagyon alacsony kalóriatartalmú, csupán 42 kcal. De vigyázzon a szárított gyümölcsökkel. Közel hatszor annyi kalóriát tartalmaznak!
Bogyó
A bogyós gyümölcsök általában a legalacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcsök, de nagyon gazdag vitaminokban. Minél sötétebbek a bogyók, annál több antioxidánst tartalmaznak.
Ribizli: 33-50 kcal
Savanyú és egészséges: a ribizli kiváló C-vitamin szállító, és átlagosan 33 kcal-kal, nagyon alacsony kalóriatartalmú. Egyébként: a fekete ribizli valamivel több energiát szolgáltat, mint a vörös és fehér fajták.
Áfonya: 35–46 kcal
Az áfonya nemzetség, amely magában foglalja az áfonyát, körülbelül 40 kcal-t tartalmaz. Fontos: Ez az érték a friss, vízben gazdag termékekre vonatkozik. A szárított áfonya jó 300 kcal/100 gramm!
Málna: 33 kcal
A málna gyümölcsös snack a kettő között. Csak néhány kalóriát (33 kcal/100 g) adnak, de annál értékesebb vitaminokat.
Eper: 32 kcal
Az aromás gyümölcsök ebben az országban június körüli idényben vannak. A másodlagos növényi anyagok és vitaminok mellett az eper sok vizet tartalmaz, emiatt alacsony kalóriatartalmú snack: mindössze 32 kcal van 100 grammban.
Egres: 44 kcal
Az egres piros és zöld színben kapható. A gyümölcsök kissé savanykás és édes ízűek, de ennek ellenére csak 44 kcal vannak 100 grammonként.
Svájci mángold: 23 kcal
A svájci mángold, más néven káposzta szár, magas ásványianyag-tartalommal és vitaminokban gazdag. A leveles zöldségek 100 grammban csak 23 kcal-t tartalmaznak.
Butternut squash: 25 kcal
A vajas aroma és az enyhe édesség ellenére a butternut tök alacsony kalóriatartalmú. Körülbelül 30 kcal, ideális eleme az alacsony kalóriatartalmú étrendnek. A tököt ősszel szüretelik, de több hónapig sötétben tartható.
Kelbimbó: 36 kcal
A téli zöldségek nagyon alacsony kalóriatartalmúak. A kis virágfüzérek 40 grammot tartalmaznak 100 grammonként. A zöld fogyókúrás kelbimbó nagy mennyiségben fogyasztható.
Kókuszvíz: 15-20 kcal
Ahogy a neve is sugallja, a kókuszvíz 90 százalékban vízből áll. Az üdítőkhöz képest a kókuszlé 100 ml-enként csak 15-20 kcal-ot tartalmaz, ezért kiváló, alacsony kalóriatartalmú szomjoltó - főleg nyárra.
Sárkány gyümölcs: 36 kcal
A sárkánygyümölcs a kaktuszfélék családjába tartozik, és pitahaya néven is ismert. A rózsaszínű egzotikus nagyon friss és vizes, ezért alacsony, mindössze 36 kcal energiasűrűségű.
Csillaggyümölcs: 31 kcal
A csillaggyümölcs (karambola) a héjjal együtt fogyasztható, és csak 31 kcal van benne. Egyszerűen szeletekre vágva élvezze.
Mandarin: 46 kcal
A narancssárga téli gyümölcs finom és édes. A szürke téli napokon felemeli a hangulatot - és csak néhány kalóriával. Két mandarin körülbelül 100 gramm, és csak 46 kcal-t tartalmaz.
Óvatos, egészséges hizlaló ételek!
Elvileg minden zöldség viszonylag alacsony kalóriatartalmú, ha összehasonlítja őket gabonafélékkel vagy tejtermékekkel, például kenyérrel és sajttal. De a hizlaló ételek az általában egészséges ételek között is lapulnak: például dió vagy avokádó. Erről a képgaléria utolsó oldalán tájékozódhat.
Sushivel, turmixmal, joghurttal és szárított gyümölcsökkel fogyhat. hiba.
Karcsú alvás közben, a Glyx vagy a Volumetrics: Felfedjük, hogy valójában mikkel esnek a fontok
Bizonyos ételek ellensúlyozzák a székrekedést azáltal, hogy finoman stimulálják a bélmozgást. Mi.
A kiégés nemcsak kimerültséggel és koncentrációs problémákkal fejeződik ki. Van egy egész.
A koronavírusnak hosszú távú hatása lehet a testben - károsodott tüdőfunkció.
Mely ételek tartalmaznak sok rejtett cukrot? 13 elképesztő példa
A gyógynövények, például a bazsalikom, a rozmaring vagy a petrezselyem ízletes és természetes ételeket adnak.
Kezdőlap> Táplálkozás és fitnesz> Egészséges táplálkozás> 45 alacsony kalóriatartalmú étel: finom, egészséges és tartalmas
A negatív kalóriamérleg elengedhetetlen a fogyáshoz, mert a test csak az energiahiány révén esik vissza zsírtartalékaira. Ez a mínusz a kalóriatartalommal könnyebben elérhető egyes ételekkel, mint másokkal - ezt az elvet alkalmazza például a Volumetrics étrend: Azok, akik valóban jól táplálkoznak alacsony kalóriatartalmú, egészséges ételekkel, már nem csábítják a magas kalóriatartalmú hizlaló ételek.
Sushivel, turmixmal, joghurttal és szárított gyümölcsökkel fogyhat. Hiba. több.
Karcsú alvás közben, Glyx vagy Volumetrics: Felfedjük, hogy a plusz kilók valójában miben esnek.
Bizonyos ételek ellensúlyozzák a székrekedést azáltal, hogy finoman stimulálják a bélmozgást. Természetes hashajtókat vezetünk be.
Volumetrika: ne számolja a kalóriákat, de jobban figyeljen az ételek energiasűrűségére.
Beszéljen online az orvosi szakemberekkel és más szakértőkkel.
Az egészségével kapcsolatos aktuális témák ingyenesen e-mailben.
Ajánlatunk megfelel az afgis átláthatósági kritériumoknak.
Az afgis logó az interneten elérhető magas színvonalú egészségügyi információkat jelenti.