Alacsony kalóriatartalmú ételek Ez a kilenc étel igazi fogyókúrás termék!
Fel akarja korbácsolni az alakját, de nincs kedve diétázni? Akkor most a legjobb fogadás az alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyekkel valóban feltöltheti magát. Itt megtudhatja, mire kell figyelnie.
Hihetetlenül hangzik, de igaz: vannak alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyeket végtelenül fogyaszthat, anélkül, hogy hízna. És a legjobb az egészben: Nem is kell diétázni.
Mert a legkevesebb kalória van az ételben, amelyet valószínűleg amúgy is megeszel minden nap. Enni tehát súlygyarapodás nélkül nagyon egyszerű: Ezekkel a táplálkozási tippekkel:
1. Ropogós, friss, egészséges: zöldségek
A zöldségek a legalacsonyabb kalóriatartalmú ételek közé tartoznak. Sok vizet és rostot tartalmaznak, amelyek sokáig telítettek minket. Például 100 gramm sárgarépa csak 20 kalóriát tartalmaz. Tehát a súlygyarapodás nélkül enni zöldségekkel a legjobb.
Csak a szószokkal, olajjal és körettel kell vigyázni. Mert egy egészséges, alacsony kalóriatartalmú saláta gyorsan kalóriabomba lehet, ha krémes öntetet vagy túl sok rossz olajat használ.
2. Az édes kísértés: gyümölcs
A gyümölcs is alacsony kalóriatartalmú étel. Figyelnie kell azonban a gyümölcsfajtákra. Mivel egy banán (kb. 100-120 gramm) 110 kalóriát tartalmaz. Ezzel szemben 100 gramm bogyóban csak 35 kalória van.
A gyümölcsökre a következő alapszabály érvényes: minél édesebb, annál több kalóriát tartalmaz. Mert ami itt van, az a fruktóz. Azok a gyümölcsök, amelyek sok vizet és kevés cukrot tartalmaznak, és csak 35-40 kalóriát tartalmaznak 100 grammra:
5 természetes étvágycsökkentő
3. Kis vaj a halon
A hal szuper egészséges, és feltétlenül szerepelnie kell az étlapján. Mivel a benne lévő zsírsavak a jó zsírok közé tartoznak, amelyek nemcsak elegendő tápanyaggal látják el a testedet, hanem serkentik a zsírégetést is.
Tehát a hal diétás étel is. A súlygyarapodás nélkül enni a fehér halakkal lehet a legjobban. Mivel a tőkehal filé csak 88 kalóriát tartalmaz, míg a lazac filé 180 kalóriát tartalmaz.
4. Sertés, marha vagy csirke?
Ugyanez vonatkozik a húsra, mint a halra: a fehér hús, például a csirkemell (110 kalória/100 gramm) kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a vörös hús (sertés vagy marhahús), ezért diétás étel is. Fontos figyelni a hús zsírtartalmára. Mivel az állati zsír alkotja a kalóriákat.
5. A vegán változat
A hízás nélküli étkezés jól megy a tofuhoz. Az összes fehérjében gazdag köret miatt a legkevesebb kalóriát tartalmaz: Csak 76 Kcal/100 gramm teszi a feldolgozott szójababot szuper diétás élelmiszerré.
6. Olaj fogyáshoz
Az olaj minden bizonnyal nem alacsony kalóriatartalmú étel. A megfelelő mennyiségű, megfelelő mennyiségű olaj azonban segít a fogyásban is.
Egy evőkanál lenmagolaj 80 kalóriát tartalmaz, de az abban található omega-3 zsírsavak serkentik a zsírégetést és serkentik az anyagcserét. Minden nap két-három evőkanál finom salátában segít a fogyásban.
7. A dió, amely mindent meg tud tenni
A diókat a magas zsírtartalma miatt is rosszallják. Mert egy nagy dióban már 30 kalória van. Ennek ellenére a dió is a diétás ételek közé tartozik.
Mivel az ezekben található olajok és tápanyagok aktiválják az agyban a jóllakottság érzéséért felelős hírvivő anyagokat. Tehát napi négy-öt dió valóban megtelik.
8. Sajnálkozás nélküli nassolás joghurttal
Ha jó snackre vágyik, annak nem kell mindig gyümölcsnek lennie. Például, ha 100 gramm alacsony zsírtartalmú természetes joghurtot használ, akkor csak 50 kalóriát fogyasztott.
Ez nagyjából megegyezik ugyanannyi gyümölcsrel. Ez azt jelenti, hogy a természetes joghurt alacsony kalóriatartalmú étel is. A gyümölcsjoghurt azonban tabu, mivel valójában csak cukorból áll.
9. Szép krém
Fogyasztás nélkül is lehet hízás nélkül étkezni. Mert ha a fagyasztott bogyókat kevés tejjel pürésíted, akkor szuper egészséges, krémes fagylaltod lesz, amely édesíti a délutánt.