Alacsony kalóriatartalmú étrend
Marina Capaţîna (Slăbuţa), az egészséges életmódért folytatott mozgalom kezdeményezője Romániában, az egészséges élethez való jog első nemzeti petíciójának kezdeményezője, képzőművész, a Slabute.ro társalapítója
Mi az alacsony kalóriatartalmú étrend?
Az alacsony kalóriatartalmú étrend olyan étrend, amely különféle tevékenységek révén számolja a kalóriabevitelt, a kalóriaforrást és a kalóriabevitelt.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend betartásához napi kalóriabevitelt kell meghatározni (becsülni), személyenként, figyelembe véve az életkort, a nemet, a jelenlegi súlyt, a fizikai aktivitás szintjét és másokat.
Kalóriaigény
A kalóriákat az étel elfogyasztásával "viszik be" a szervezetbe, és különféle tevékenységek, például sport stb. Gyakorlásával "távolítják el".
A súly nem változik, ha a kalóriabevitel (elfogyasztott kalória) megegyezik a kalóriabevitellel (elégetett kalória). A súly nő, ha a kalóriabevitel (bevitt kalória) meghaladja a kalóriabevitelt (elégetett kalória).
A heti 3500 kcal (napi 500 kcal) kalóriahiány 1 kg súlycsökkenéssel egyenlő.
A kalóriaigény becsléséhez használhatja ezt a számológépet - Napi kalória kalkulátor.
Példák alacsony kalóriatartalmú étrendre
Az olyan táplálkozási programok, mint: Súlyfigyelők, Zóna diéta, South Beach diéta stb., Alacsony kalóriatartalmú étrend.
Személyre szabott alacsony kalóriatartalmú étrend
Ha követni akarja a alacsony kalóriatartalmú étrend A következő szabályokat ismernie kell:
- A napi kalóriabevitel nem csökkenhet az alapanyagcseréje alatt, mert ez már nem étrend, hanem éhezés.
- Ne felejtse el az étrendbe olyan ételeket beilleszteni, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosítanak Önnek, amelyek felelősek a test megfelelő működéséért és az egészséges fogyásért. Ezek tartalmazzák: fehérjék (hús, hal stb.), jó zsírok (olívaolaj, magvak, diófélék stb.), szénhidrátok (például: zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű termékek, korpa stb.)
- A rossz zsírokat (margarin, szószok, krémek stb.), A cukrot és az alkoholt a lehető legnagyobb mértékben korlátozni kell.
Fizikai tevékenységek
Ahogy fentebb említettem, az alacsony kalóriatartalmú étrendnek két aspektusa van: étel (bevitt kalória) és sport (fogyasztott kalória).
"Mérsékelten aktív" aktivitási szint ajánlott, heti 3-4 alkalommal 60 perc sportolással.
A gyakorlatokat közepes és nagy intenzitással kell gyakorolni, például futás, kocogás, északi gyaloglás, aerobik, tánc, kerékpározás, úszás vagy más sportok.
figyelmeztetések
A kalóriabevitel drasztikus csökkentése (jóval a napi szükséglet alatt) számos negatív szempontot hozhat az egészségére:
- rendellenesség és/vagy a menstruációs ciklus hiánya
- hormonális változások
- depresszió
- fáradtság
- anémia
- férfi tömeg és nem zsír veszteség
- alultápláltság
- A halál
Ezért, amikor úgy dönt, hogy diétát követ, vegye figyelembe ezeket a figyelmeztetéseket, válassza az egészséges fogyást, ne éhezzen.
Olvass tovább.
- Kalória-kerékpározás - további információk
Az előző cikkben az alapokról, a kalóriatartós kerék alkalmazásának módjáról és néhány szabályról beszéltünk, amelyeket végig be kell tartani. Ezenkívül létrehoztak egy eszközt az alkalmazás megkönnyítésére - Kalóriák
Ha célja a fogyás, akkor fontos a kalória. A kalóriák az életünk részei. Ők azok, akik elszomorítanak minket, ha túlzunk, de a földre is hoznak minket - Kalóriabiciklizés/cikk-cakk kalória
Hogyan lehet elveszíteni a zsírt, nem a vizet vagy az izmokat? A testünk elképesztő mechanizmus és nagyon alkalmazkodó bármilyen helyzethez, állapothoz vagy környezethez. Testünk "szereti" az egyensúly állapotát, és mindig is hajlamos lesz rá - Cukorbetegség-kezelés
Diéta a cukorbetegségben A diéta nagyon fontos a cukorbetegség kezelésében. Ennek az étrendnek a betartásával igyekszünk: a glikémiát a normális értékekhez (60-100 mg/dl) a lehető legközelebb álló szinten tartani; a vér lipidszintjének (zsírok) normalizálása; biztosítás - Egészséges fogyókúra
Valószínűleg sokan közületek, amikor meghalljátok a "diéta/kúra" szót, képzeljünk el egy salátát, egy kis joghurtot és 100 gramm túrót. Ez egy törődő ember étlapja
15 vélemény az „alacsony kalóriatartalmú étrendről”
szia ma, amikor megígértem, hogy írok neked, egy hét telt el azóta, hogy alacsony kalóriatartalmú étrendet tartok, megmérettettem magam, és két és fél vesztettem
Szia, ma február 16-a van, ez a 4. nap, mióta komolyan vettem az alacsony kalóriatartalmú étrendet, szeretném megírni, mit eszem ma, reggel ittam egy normális kávét, kellett egy joghurt, 2 szelet kenyér és egy gyümölcs, de 10-kor ettem egy almát. 12 órára elkészítettem egy salátát és a főtt csirkemell felét 2 órakor egy narancsot és 5 főtt zöldséget és egy gyümölcsöt adok át, este nekem egy kicsit nehéz, mert amíg lefekszem, éhesnek érzem magam, de igyekszem nem Gondolkodom, remélem, hogy lesz egy jó hetem, mert utána a test megszokja, és alig várom, hogy hétfőn megmérjem magam, remélem, amikor megmérem magam, hogy 500 gr-nél kevesebb legyen valami, megcsókolom és várom a választ