Alacsony kalóriatartalmú étrend, amely; Mi az; van
Alacsony kalóriatartalmú étrend: mindent elmondunk
A alacsony kalóriatartalmú étrend az egyik legjobban követett étrend a világon, mert nagyon hatékony és gyors fogyást tesz lehetővé.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend egyszerű elven alapszik: kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyi a test működéséhez szükséges, ez arra készteti a testet, hogy energiakészleteket merítsen a működéshez, és ezáltal megolvasztja a testzsírt, amely az energiatartalék.
A hipokalorikus étrend ezért a napi bevitt kalóriák számának korlátozását javasolja, a legtöbb hipokalórikus étrend kalóriabetétele napi 1400 kalória.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend vázlata
Az alacsony kalóriatartalmú étrend nagyon egyszerű és nagyon meggyőző elveken alapul. Az első az alacsony kalóriatartalmú étrend elve az, hogy a napi kalóriabevitelt kevesebb legyen, mint a napi kalóriabevitel. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit naponta eléget. Ha az elfogyasztott kalóriák száma kevesebb, mint a test működéséhez szükséges kalóriák száma, ez utóbbi kénytelen az energia tartalékokat felhasználni, amelyek a test zsírjai. A diéta hatékonysága ezen a nagyon egyszerű elven alapul, ezért meg kell mérnie az energiaigényét és a napi kalóriafogyasztást, amikor alacsony kalóriatartalmú étrendet kezd, akkor kiszámítja a bevitt kalória mennyiségét a különbség elérése érdekében az elégetett és a bevitt kalóriák között.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend másik elve az étrend sokfélesége. Azok, akik az alacsony kalóriatartalmú étrendet követik, fogyaszthatnak minden ételt, vörös vagy fehér húsokat, tejtermékeket, gabonaféléket, kenyereket, és megihatnak minden olyan italt, mint a kávé, tea, gyümölcslé vagy alkoholos ital. Az egyetlen korlátozás a túl édes, túl zsíros vagy túl sós ételek tiltása, mert ha nagyon kis mennyiségben is fogyasztjuk, akkor jelentősen növeljük a kalóriabevitelt, és a testnek nem kell a zsírban tárolt energiához folyamodnia.
Így a alacsony kalóriatartalmú diétás étkezés nagyon hasonlít egy normális étkezéshez, de meg fog különböztetni minden elfogyasztott étel mennyiségét és elkészítési módját (vaj, olaj vagy más zsírok nélkül).
A legfontosabb tehát, hogy nagyon változatos, kiegyensúlyozott étrend legyen kis mennyiségben. Azok, akik ismernek és szeretnek főzni, határozott előnyt élveznek ebben az étrendben, mert a főzés művészete számos módon kínálja az élvezetek változtatását a kalóriabevitel növelése nélkül.
Ha alacsony kalóriatartalmú étrendet követ, akkor sportot is kell gyakorolnia, ez valójában nem kötelesség, de a sport tízszeresére növeli az alacsony kalóriatartalmú étrenddel elért eredményeket, mert még jobban megnöveli a napi kalóriaegyensúlyt.