Alacsony kalóriatartalmú étrend - Hogyan kell betartani Egészségügyi kártyák és orvosi tanácsok

Az energiaigény napi 2000 és 2200 kilokalória (kcal) között mozog a férfiaknál, és 1800 és 2000 kcal között a nőknél. Az alacsony kalóriatartalmú étrend elve az, hogy csökkentse a kalóriabevitelt, miközben megtartja ugyanolyan jóllakottságot, vagyis a teltség érzését. A jóllakottság azzal függ össze, hogy mennyi étel vesz fel a gyomorban. Az alacsony energiasűrűségű ételek kielégítik az étvágyat, ugyanakkor kevesebb kalóriát biztosítanak, mint a nagy energiasűrűségű ételek.

alacsony

A fehérjéket (sovány hús grillezéshez, hal, 0% tejtermék stb.) És az alacsony energiasűrűségű ételeket (zöldségek és gyümölcsök) előnyben részesítik, a többi kis mennyiségben engedélyezett. A menük az ételválasztásban és -mennyiségben változnak a napi bevitt kalóriabevitel függvényében.