Alacsony kalóriatartalmú étrend vagy Scarsdale diéta Románia Anya Hírek Közigazgatás Hirdetések Állások
Alacsony kalóriatartalmú étrend
Az alacsony kalóriatartalmú étrend Scarsdale-étrendként is ismert, miután az amerikai kardiológus létrehozta. Ez a diéta a zsírok és cukrok arányának csökkentéséből áll az étrendben, a növényi termékek fogyasztására összpontosítva.
A diéta különösen ajánlott azok számára, akiknek sok a felesleges kilója, de bárki betarthatja, aki csökkenti a napi elfogyasztott kalóriák számát.
Ez nem éhezési étrend és biztonságos eredményekkel jár. Korlátozásként nem ajánlott 50 év feletti embereknek, gyermekeknek vagy terhes nőknek.
Étel megengedett
Ha alacsony kalóriatartalmú étrend mellett dönt, megmondja, hogy milyen ételeket szabad fogyasztani: diétás tehéntej, sovány tej vagy joghurt, marhahús, bárány vagy csirke, sovány hal, kemény tojás, zöldségfélék (paradicsom, saláta, spenót) retek, zeller, sárgarépa, endívia, paprika, brokkoli, karfiol, uborka, zöldbab, cukkini, fehér káposzta, gomba), gyümölcs (alma, narancs, grapefruit, görögdinnye, citrom, eper, cseresznye, cseresznye), gyümölcslevek zöldség vagy gyümölcs és legfeljebb nyolc gramm só naponta.
Tiltott étel
Zsíros tej, magas zsírtartalmú túró, erjesztett sajtok, zsíros hús, zsíros hal, zsíros kolbász, füstölt hús, konzervek, sült ételek, sütemények, gyorséttermek, sült tojás, kenyér, tészta, zöldségek szárított (bab, borsó, lencse), tejföl, tejszínhab, majonéz, szószok, levesek vagy húslevesek zsírral, gyümölcsökkel (körte, szőlő, banán, mazsola, füge), édességekkel, alkoholos italokkal és felesleges fűszerekkel (ecet, bors, savanyúság) ).
7 napos menü - alacsony kalóriatartalmú étrend
Reggeli: kávé vagy tea cukor nélkül
Snack 10.00-kor: joghurt vagy egy pohár zsírmentes tej
Ebéd: egy tál zöldségleves, marhahús steak spenóttal, gyümölcs
Snack 15.00-kor: kemény tojás paradicsommal
Vacsora: egy szelet sovány sonka salátával
Reggeli: kávé vagy tea kekszzel
Snack 10.00: egy szelet sovány sonka egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel
Ebéd: hús nélküli zöldségleves, csirke steak salátával, gyümölcs
Snack 15.00-kor: zsírmentes joghurt
Vacsora: alacsony zsírtartalmú túró
Reggeli: kávé vagy tea kekszzel
Snack 10.00-kor: kemény tojás salátával
Ebéd: hús nélküli zöldségleves, sovány húsgrille
Snack 15.00-kor: zsírmentes joghurt
Vacsora: egy szelet sovány sonka egy tál reszelt zellerrel (főtt vagy nyers)
Reggeli: kávé vagy tea kekszekkel
Snack 10.00-kor: joghurt vagy egy pohár sovány tej
Ebéd: húsleves, két kemény tojás reszelt sárgarépasalátával, gyümölcs
Snack 15.00: 100 gramm zsírmentes túró
Vacsora: egy tál cukormentes gyümölcssaláta
Reggeli: kávé vagy tea kekszzel
Snack 10.00-kor: egy tál reszelt sárgarépa friss citromlével
Ebéd: leves, marhahús steak salátával, gyümölcs
Snack 15.00-kor: alacsony zsírtartalmú joghurt
Vacsora: enyhén grillezett hal paradicsommal
Reggeli: kávé vagy tea cukor nélkül
Snack 10.00-kor: joghurt vagy egy pohár sovány tej
Ebéd: hús nélküli zöldségleves, sült csirke salátával, gyümölcs
Snack 15.00-kor: kemény tojás, tál reszelt sárgarépával, citrommal
Reggeli: kávé vagy tea cukor és keksz nélkül
Snack 10.00-kor: gyümölcs
Ebéd: zsírmentes grillezett steak és paradicsom
Snack 15.00: joghurt vagy egy pohár zsírmentes tej
Vacsora: bármi, amit csak akar, de nincs kenyér, nincs édesség, nincs alkohol