Alacsony kalóriatartalmú hízók - A legjobb Di listája t étel
Egyes ételek valóban jóllakottak és alacsony kalóriatartalmúak. A fogyókúrás termékek jótékony hatással vannak az étvágyak elleni küzdelemre, minden diéta legnagyobb ellenségei. Összeállítottuk az alacsony kalóriatartalmú töltőanyagok listáját, amelyek garantáltan ragaszkodnak minden étrendhez.
A burgonya alacsony kalóriatartalmú
1) burgonya
A burgonya nem csak töltelék köret, hanem igazi karcsúsító termék is. A sárga gumó gyakorlatilag zsírmentes és különösen gazdag összetett szénhidrátokban, amelyeket az emberi testnek sokáig meg kell emésztenie. A burgonyának magas a telítettségi indexe, ami azt jelenti, hogy nagyon sokáig jóllaknak, de csak néhány kalóriát szolgáltatnak. 100 gramm főtt burgonya csak 70 kalóriát tartalmaz, míg 100 g főtt tészta 160 kalóriát tartalmaz, több mint kétszer annyi. A burgonya azonban csak akkor tartja karcsú, ha tisztán, levesként vagy könnyű köretekkel fogyasztod. Amint megpirítják vagy sajttal sütik, a karcsúsító hatás megszűnik.
A sovány kvark alacsony kalóriatartalmú töltelékgyártó
2) alacsony zsírtartalmú túró
Az alacsony zsírtartalmú kvark sok kazeinfehérjét tartalmaz, amelyet a szervezet lassan metabolizál. E fehérje átalakulása a test saját fehérje építőköveivé sokáig tart, és ez magyarázza a sovány kvark magas telítettségét. Néhány trükköt használunk annak biztosítására, hogy a sovány kvark ízletes legyen. Ha a kvarkot vízzel a joghurthoz hasonló állagúra keverjük, akkor sokkal krémesebb lesz. Az alacsony zsírtartalmú kvark édesebbé válik például gyümölcsökkel és gyümölcslevekkel.
Este javasoljuk az ásványi szirup és a flavdrops használatát, hogy a kvark kevés szénhidrátot tartalmazzon. A sovány kvark alkalmazási lehetőségei egész étkezésként, desszertként vagy burgonyával való megmártózásként rendkívül változatosak. Tehát egyél minél többet ebből a fehérjében gazdag jóllakottságból.
A bab alacsony kalóriatartalmú töltőanyag
3) hüvelyesek
Az olyan hüvelyeseknek, mint a bab, a borsó és a lencse, feltétlenül szerepelnie kell az étrendben. Alacsony zsírtartalmúak, magas fehérjetartalmúak és összetett szénhidrátokat tartalmaznak. Ha testzsírt akarsz leadni vagy izmokat akarsz szerezni, akkor a hüvelyesek a helyed. Még akkor is, ha hébe-hóba konzerveket használ, a lencse- és a borsóleves jobb a karcsú alak számára, mint sok más készétel. Tipp: Adjon vesebabot vagy fehérbabot levesekhez, pörköltekhez és szószos ételekhez, hogy alacsonyabb kalóriabevitel mellett gyorsabb és hosszabb legyen.
A zabpehelyben magas a rosttartalom
4) zabpehely
A zabpehely jóllakott a benne lévő nagy rostmennyiség miatt. Duzzadással növelik a gyomor térfogatát, és a gyomor nyújtó ingereit továbbítják az agyba, amelyek miatt abbahagyjuk az evést és jóllakunk. A rostok emésztése hosszú időt vesz igénybe, és ez idő alatt már nem érezzük magunkat éhesnek. A zabpehely nagy mennyiségű magnéziumot és fehérjét biztosít a szervezet számára. A magnézium fenntartja az izmok teljesítményét és ellensúlyozza az izomgörcsöket. A fehérje fontos építőköve az izomregenerációnak és az izomépítésnek.
A zabpehely keverhető minden olyan helyre, ahol tejet vagy tejtermékeket használnak, például fehérje turmixokat, joghurtot vagy alacsony zsírtartalmú kvarkot. Ezáltal az ételek hosszabbak és teltebbek lesznek.
A teljes kiőrlésű kenyér magas rosttartalmú
5) teljes kiőrlésű kenyér
A teljes kiőrlésű kenyér reggelire egyszerűen sokkal hosszabb ideig tölt fel, mint a fehér kenyér. Ennek oka a teljes kiőrlésű lisztben található rost. Elérhet teljes kiőrlésű rozskenyeret, fekete kenyeret vagy teljes kiőrlésű kenyeret. Itt található a legtöbb rost.
A hizlaló nem maga a teljes kiőrlésű kenyér, hanem túl édes és túl zsíros öntetek. Ezeket az önteteket nagyon takarékosan kell használnia. Az alacsony zsírtartalmú kvark és az alacsony zsírtartalmú krémsajt jó kalóriatartalmú kenhetőséget kínál.
Az élelmiszerlista mindenekelőtt egy dolgot világossá tesz: a fogyás szempontjából a legjobb jóllakottságot a fehérje, a rost és az összetett szénhidrátok alkotják. Az alacsony energiájú fogyókúrás termékek sokáig maradnak a gyomorban, csak lassan emészthetőek meg, és így biztosítják a tartós jóllakottság érzetét. Az éhségnek tehát esélye sincs.