Alacsony kalóriatartalmú reggeli Fogyjon most nagyon egyszerűen! Az impish tinta

Nem mindig fontos, hogy mennyit szabad enni, de mit.

A vitaminok, a fehérje és a szénhidrátok a reggeli fontos összetevői. Megmutatjuk az egészséges és alacsony kalóriatartalmú reggeli receptjeit! 👩‍🍳❤️

Az alacsony kalóriatartalmú reggeliknek is meg kell tölteniük!

A vitaminok, a fehérje és a szénhidrátok mellett van egy összetevő, amely fontos a jóllakottság érzéséhez - a rost. Az étrendi rostok elősegítik emésztésünket és hosszú távú jóllakottság érzetet biztosítanak. A legtöbb rost általában teljes kiőrlésű termékekben található meg, például zabpehelyben és kenyérben. Az egészséges és alacsony kalóriatartalmú reggelihez például egyszerűen elkészítheti saját müzlit - alapjaként a zabpehelyet, és tetszés szerint adhat hozzá joghurtot, gyümölcsöt, diót stb. Lehetőleg kerülje a szupermarket kész keverékeit, mivel ezek lényegesen több cukrot tartalmaznak. Szeretnél valami szívesebbet? Nem tévedhet el egy szelet teljes kiőrlésű kenyér krémsajttal, paradicsommal vagy avokádóval.

Alacsony kalóriatartalmú reggeli: 3 reggeli recept kevesebb, mint 300 kalóriával

I. Tönköly almás müzli joghurttal

összetevők

Kalória: 270

• 50g tönkölypelyhek
• 1/2 alma (édes/savanyú)
• 1/2 teáskanál szezámmag
• 1 teáskanál szultanát
• 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurt
• 1 teáskanál méz

készítmény

Időtartam: 15 perc

1. Egyszerűen megsütjük a tönkölypelyheket a szezámmaggal egy serpenyőben zsír nélkül, kb. 5 percig forgatjuk és eltávolítjuk.
2. Negyedezzük meg az almát, és távolítsuk el a magot és a pépet. Ne dolgozzon egy darabban a díszítéshez, a többit pedig kockára vágja.
3. Tegye a serpenyőbe a szultanákat és az almakockákat a tönkölypelyhekkel. Öntsön 4 evőkanál vizet, és hagyja ázni a zárt serpenyőben körülbelül 5 percig.
4. Vegye ki és hagyja kihűlni, majd egy tálba helyezze müzlivel és joghurttal, csepegtesse le mézzel és díszítse almaszeletekkel.

A recept látható a spracher.de oldalon

Teljes kiőrlésű kenyér kvarkkal, banánszeletekkel, agave sziruppal és chia maggal

összetevők

Kalória: 150

• 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú kvark
• 1 teáskanál chia mag
• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
• 1/2 (kb. 160 g) banán
• 1 teáskanál agave szirup
• 1/2 csepp lime juice
• só

készítmény

Időtartam: 10 perc

1. Keverje össze a kvarkot a chia maggal, kivéve a díszítéshez szükséges dolgokat, és ízesítse sóval, 1 teáskanál agave sziruppal és lime lével.
2. Hámozza meg és szeletelje a banánt.
3. Kenje meg a kenyeret az elkészített kvarkkal, fedje le a banánszeleteket, mint a tetőcserép, és szórja meg chia maggal.
4. Végül öntsön agave szirupot és kész!

A recept látható a spracher.de oldalon

Köles kása fügével

összetevők

Kalória: 230

• 120 g köles
• 350 ml mandulás ital
• 1/2 teáskanál fahéj
• 1 csomag bourbon vaníliás cukor
• 2 evőkanál chia mag
• 8 ábra
• tengeri só

készítmény

Időtartam: 25 perc

1. Alaposan öblítse le a kölest forró víz alatt, majd forralja fel egy serpenyőben a mandulaital, a vaníliás cukor, a fahéj és a só mellett.
2. Fedjük le és pároljuk a legalacsonyabb fokozaton 5-7 percig. Ezután hagyja a zabkását duzzadni körülbelül 10 percig.
3. Alaposan mossa meg a fügeit, és vágja ékekre, ossza szét a kását tálakban, ossza szét a fügét és szórja meg chia maggal.

---