Alacsony kalóriatartalmú reggeli receptek alacsony kalóriával
A reggelit széles körben a nap legfontosabb étkezéseként ismerik. Tehát ne hagyja ki, inkább alacsony kalóriatartalmú reggelit válasszon - még akkor is, ha fogyni szeretne.
Reggel energiafogyasztásaink fel vannak használva, és a testnek gyorsan új energiára van szüksége, hogy erőteljesen és sóvárgás nélkül kezdhessük a napot. Ha nem kap semmit azonnal felkelés után, csomagoljon alacsony kalóriatartalmú reggelit későbbre, és fogyasszon természetes joghurtot vagy igyon egy pohár gyümölcslevet.
Az alábbi receptötletek maximálisan 350 kcal-ot tartalmaznak, ezért tökéletesek alacsony kalóriatartalmú reggelihez. A táplálkozási információk az Umschau Verlag Heseker/Heseker táplálkozási táblázatából származnak.
Tipp: Ha elérte a kívánt súlyt, és nem kell annyira figyelnie a kalóriákra, egyszerűen megehet egy extra szelet kenyeret, vagy hozzáadhat egy vagy két evőkanál zabpelyhet a müzlihez.
Édes alacsony kalóriatartalmú reggeli
Sajt, kolbász - ez nem neked való reggel. Semmi gond, alacsony kalóriatartalmú reggeli édes változatban is kapható. Nagyon fontos: Használjon teljes kiőrlésű kenyeret, amikor csak lehetséges. Ez több rostot tartalmaz, és hosszabb ideig marad teljes. Ha ez nem áll rendelkezésre a pékségben, használjon többszemű vagy rozskenyeret. Könnyű fehér kenyeret csak ritkán és kis mennyiségben szabad enni. Ez nem tart sokáig, és a benne lévő egyszerű szénhidrátok zsírként általában a test közepén, a gyomorban helyezkednek el.
És még egy tipp: Nincs vaj és margarin. Mindkettő jó 145 kcal/20 g adag. A sovány kvark vagy a krémsajtos étel édes ételízesítő, a mustár vagy a gyógynövénykvarc kiadós öntetek alatt ízlik.
Alacsony kalóriatartalmú reggeli: édes 1. lehetőség
1 teljes kiőrlésű tekercs (60 g) + 1 teáskanál méz (20 g) + 1 teáskanál lekvár (20 g) = 247 kcal
Ha úgy tetszik, előzetesen bevonhatja a tekercseket egy kis zsírszegény krémsajttal.
Alacsony kalóriatartalmú reggeli: édes 2. lehetőség
1 szelet rozs chips (10 g) + 1 teáskanál Nutella (20 g) + 1 szelet többszemű kenyér (50 g) + 1 teáskanál krémsajt (30 g) + 1 teáskanál lekvár (20 g) = 314 kcal
Alacsony kalóriatartalmú reggeli: édes 3. lehetőség
1 szelet több szemű kenyér (50 g) + 1 teáskanál zsírszegény krémsajt (30 g) + 1 teáskanál lekvár (20 g) + 200 ml narancslé + 150 g természetes joghurt (1,5% zsír) = 339 kcal
Alacsony kalóriatartalmú reggeli kiadós
A kolbász és a sajt valóban sok kalóriát tartalmaz, de megfelelő kombinációval továbbra is alacsony kalóriatartalmú reggelit fogyaszthat. Az édes változathoz hasonlóan a következők is érvényesek: inkább a teljes kiőrlésű kenyeret részesítse előnyben, mert az hosszabb ideig tölt fel és több ásványi anyagot tartalmaz.
Alacsony kalóriatartalmú reggeli: kiadós 1. változat
1 teljes kiőrlésű tekercs (60 g) + 1 teáskanál csökkentett zsírtartalmú gyógynövény kvark (30 g) + 30 g brie (30% zsír) + 1 paradicsom (80 g) = 268 kcal
Alacsony kalóriatartalmú reggeli: kiadós 2. lehetőség
1 tojás (60 g) + 1 szelet többszemű kenyér (50 g) + 1 teáskanál mustár (10 g) + 1 szelet Gouda sajt (30 g) + 50 g uborka = 299 kcal
Alacsony kalóriatartalmú reggeli: kiadós lehetőség 3
2 szelet többszemű kenyér (egyenként 50 g) + 2 teáskanál mustár (egyenként 8 g) + 1 szelet sör sonka (25 g) + 1 szelet pulykaszelet (25 g) + 1 paradicsom (80 g) = 305 kcal
Alacsony kalóriatartalmú reggeli zabpehellyel
Nincs kedve a kenyérhez? Ezután reggel fogyasszon gabonaféléket. Tippünk, hogy ne váljon kalóriabomba: Keverje össze maga a müzlit. A kész keverékek gyakran cukrot és néhány extra kalóriát tartalmaznak. Az alacsony kalóriatartalmú reggeli alapja a zabpehely. Ha úgy tetszik, kipróbálhatja a tönkölypelyheket is.
Alacsony kalóriatartalmú reggeli zabpehellyel: 1. lehetőség
5 evőkanál zabpehely (50 g) + 150 g természetes joghurt (1,5% zsír) + 1 alma (125 g) = 318 kcal
Alacsony kalóriatartalmú reggeli zabpehellyel: 2. lehetőség
5 evőkanál zabpehelyet (50 g) + 100 ml tejet (1,5%) melegítsen, hagyja meredeken. Adjunk hozzá 1 szeletelt banánt (125 g) = 333 kcal
Alacsony kalóriatartalmú reggeli zabpehellyel: 3. lehetőség
4 evőkanál zabpehely (40 g) + 150 g természetes joghurt (1,5% zsír) + 20 g mazsola + 125 g áfonya = 333 kcal
A mazsola helyett használhat 20 g mandulát is.
Alacsony kalóriatartalmú reggeli vegán
A legtöbb reggeli recept könnyen vegánra változtatható. A müzliért egyszerűen cserélje le a joghurtot vagy a tejet a szója változatra. A kalóriatartalom hasonló. Választhat vegán kenhető kenyeret. A boltban a legjobb összehasonlítani a kalóriatartalmat, ez nagyban változhat. Vékonyan kenjük meg a kenettel a kenyéren.