Alacsony szénhidráttartalmú alkohol A 9 legjobb ital a fogyáshoz
Daniela Skerbinz táplálkozási oktató, BEd
Utolsó frissítés: 2019.06.23
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a fogyás egyik legnépszerűbb módja. A legtöbb számára egyértelmű, hogy az olyan ételek, mint a tészta, a rizs és a burgonya, magas szénhidráttartalmúak, ezért nem alkalmasak erre a diétára. De mi van az alkoholos italokkal?
Különösen esténként és hétvégén van kedve egy pohár alkoholt meginni. De az alkohol nemcsak a zsírégetést lassítja, hanem a fajtától függően igazi szénhidrát- és kalóriabomba is lehet.
De ne aggódjon, még akkor is, ha alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén fogyni lehet, meg lehet inni egy-két poharat. Ebben a cikkben megtudhatja, melyik alacsony szénhidráttartalmú alkohol felel meg Önnek. Néhány tippet is kap az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony kalóriatartalmú italokhoz, amelyeket más fogyási módszerekkel ihat.
Alacsony szénhidráttartalmú alkoholos italok
Sok alkoholtartalmú ital tartalmaz magas szénhidráttartalmat. Vannak, akik adagonként még több szénhidrátot tartalmaznak, mint egy cukorka vagy üdítő.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén kerülje ezeket a törzseket:
A sör keményítőből készül, ezért üvegenként legfeljebb 12 gramm szénhidrátot tartalmaz.
Az alcopopok általában sok asztali cukrot tartalmaznak, ezért nem alkalmasak alacsony szénhidráttartalmú étrendre.
Vegyes italok üdítőkkel:
Az alkoholban lévő szénhidrátok mellett a limonádéból származó asztali cukrot adják a kevert italokhoz. Tehát alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén is kerülni kell őket.
A likőrök, vagy édes pálinka igazi cukorbomba. Legfeljebb 30 gramm szénhidrátot tartalmazhatnak 100 milliliterenként.
Valószínűleg ismeri az összes koktélt, mint a Pina Colada, a Sex on the Beach, a Mojito, a Bahama Mama és így tovább. A gyümölcslevek és szirupok vagy nádcukor miatt, amelyek gyakran szerepelnek benne, a hagyományos koktélok sajnos nem alkalmasak alacsony szénhidráttartalmú étrendre.
Megfelelő alacsony szénhidráttartalmú alkohol a fogyáshoz
Még akkor is, ha sokféle alkoholt eldobnak, még mindig van néhány, amelyet élvezhet, miközben fogyaszthat alacsony szénhidráttartalommal.
A bor a szőlő erjesztett levéből készül. Ez azt jelenti, hogy a szőlőben lévő cukor az erjedés során alkoholokká alakul. Azonban mindig van egy bizonyos mennyiségű maradék cukor. A borban is nagy különbségek vannak.
A száraz fehér és vörös borok sokkal kevesebb maradék cukrot tartalmaznak, mint a félédes és édes borok. Tartsa távol a kezét ezektől. A száraz borok könnyen befogadhatók alacsony szénhidráttartalmú étrendben.
Pezsgővel hasonló, mint a boré. A száraz pezsgő mérsékelten alkalmas a diétákra, a félszáraz és édes pezsgő azonban nem.
A magas alkoholtartalom miatt a szeszes italokban nagyon magas a kalóriatartalom. Ne feledje, hogy 1 gramm alkohol 7 kilokalóriát tartalmaz.
A szénhidrátok mennyiségét tekintve azonban a szeszes italok ideálisak alacsony szénhidráttartalmú étrendhez. A sörrel, borral és pezsgővel ellentétben ezek nem tartalmaznak szénhidrátot.
Példák szénhidrát nélküli alkoholra:
Ezekkel az italokkal azonban az a probléma, hogy ritkán iszik rendesen, inkább kevert italokként. A magas cukortartalmú limonádék és gyümölcslevek gyorsan megemelik a szénhidráttartalmat.
A megoldás: Vagy inni tisztán, vagy keverni cukormentes italokkal.
Italok alacsony szénhidráttartalmú étrendhez
Már tudja, mely alkoholos italokat érdemes inkább kerülnie, és melyek a jók.
Némi inspiráció céljából 9 alkalmas alacsony szénhidráttartalmú italt soroltunk fel Önnek.
Utána mindig megtalálja az egy pohár kalóriát és szénhidrátot.
1.) Fehérbor spritzer/fehér fröccs
A fehérbor spritzer nagyszerű felüdülés, főleg nyáron. Ha száraz bort használ, ez alacsony szénhidráttartalmú, alacsony kalóriatartalmú alternatíva.
Ha kicsit édesebbre vágyik, használhat cukormentes szirupokat, különféle ízekkel. Néhány ág menta és egy citrom ék is finom ízt kínál, kalória nélkül.
250 ml fehérbor spritzer tartalmaz 3,25 gramm szénhidrát és 90 kilokalória.
2.) Vodkás mész vagy citrom
Ennek az italnak kissé furcsa neve van angolul, és azok számára fejlesztették ki, akik karcsúak akarnak maradni.
Az ital csak vodkából, szódából és egy kevés citrom- vagy lime-léből áll. Mint már tudod, a vodkának nincs szénhidrátja, és a vízben és a citromlében is nincs. Tehát ez az ital valóban vékony alternatíva, ha valami keményebbet szeretne inni.
1 pohár vodkás mész vagy citrom (kb. 250 ml) alkalmazza 0 gramm szénhidrát és körülbelül 95 kilokalória.
3.) vörösbor
Mint már említettük, egy pohár vörösbor hébe-hóba egyáltalán nem árt az étrendjének. Este egy pohár finom étkezéssel nincs ilyen tragikus hatása a kalória- és szénhidrátszámlájára.
Egy pohár (125 ml) vörösborban kb. 3,3 gramm szénhidrát és 104 kilokalória tartalmaz.
4.) Száraz Martini
A száraz martini is olyan ital, amely jó a szénhidrátok megtakarításához. De légy óvatos: Mivel egyenesen részeg, sok alkoholt tartalmaz.
100 ml száraz martini van körül 2,6 gramm szénhidrát és körülötte 165 kalória.
5.) Véres Mária
A Bloody Mary igazi koktél klasszikus. Paradicsomléből, vodkából, citromléből, fűszeres szószokból és fűszerekből áll.
Egy kis korsó Bloody Mary (100 milliliter) tartalmaz 2,5 gramm szénhidrát és csak 65 kilokalória.
6.) Gin tonikus fény
A normál gin és tonik sok szénhidrátot tartalmaz, ezért a tonik miatt több kalóriát tartalmaz.
Ha még mindig kedveli ezt a hosszú italt, akkor azt javasoljuk, hogy használjon könnyű tonikot. Ezek az édesítőszerrel édesített szódák nem tartalmaznak kalóriát és kevesebb szénhidrátot tartalmaznak, mint a hagyományosak.
Egy pohár (150 ml) Light Gin Tonic szinte tartalmazza nincs szénhidrát és körülbelül 110 kilokalória.
7.) Cola Rum Light
A Cola Rum esetében hasonló a Gin Tonicéhoz. A szénhidrátok elsősorban a magas cukortartalmú kólából származnak. Ezt megint orvosolhatja a Cola Light vagy a Cola Zero segítségével.
Egy pohár kólarum fény (150 milliliter) nem tartalmaz szénhidrátot és összességében mintegy 105 kilokalória.
8.) Pezsgő vagy pezsgő
Mint fent említettük, a száraz pezsgő jó választás alacsony szénhidráttartalmú étrend során.
Aki változatosságra vágyik, cukormentes szirupot használhat ízesítőszerként, akárcsak a fehérboros spritzert. Egyébként az ásványi anyagokkal, 200 gramm bogyóval és egy kevés cukormentes bogyósziruppal édesített száraz pezsgőből kiváló alacsony szénhidráttartalmú ütés.
Egy pohár (100 milliliter) pezsgő tartalmaz körülbelül 4 gramm szénhidrát és 90 kilokalória.
9.) Red Bull Light vodka
A Red Bull vodka is elég cukorbomba. Az ital azonban nagyon népszerű, mert az energiaitalnak serkentő hatása is van.
Ha a cukrozott Red Bull italok túl magas szénhidráttartalmúak az Ön számára, akkor keveréshez is használhatja a termék könnyű változatát.
Egy pohár (150 milliliter) cukormentes Red Bull vodka tartalmaz nincs szénhidrát és körülbelül 90 kilokalória.
Fogyjon alkohollal?
A fogyásról általában csak az ember hallja: "Az alkohol gátolja a zsírégetést, ezért nem megfelelő".
Ez azonban csak a történet fele.
Bár az alkohol gátolja a zsírégetést, a kalóriahiány az a tényező, amely meghatározza, hogy lefogy-e vagy sem.
Az alkohol néhány órán keresztül gátolja a zsírégetést, de ha hiányban szenved, akkor is elveszíti a zsírt. Minden szénhidrátot és/vagy fehérjét tartalmazó étkezés gátolja a zsírégetést is.
Tippek a szénhidrátok és kalóriák megtakarításához a fogyás közben
Mint már tudod, a szeszes italok szénhidrátmentesek, de nagyon kalóriatartalmúak. Keverésük szódával vagy más kalóriamentes italokkal sok kalóriát takarít meg.
Ügyeljen az alkohol- és cukortartalomra:
Ahhoz, hogy nagyjából kiszámolhassa, mi illik az étkezési tervébe, mindig meg kell vizsgálnia a szénhidrátokat és a benne lévő kalóriák mennyiségét. Ebben a cikkben talál néhány italt, amelyet könnyedén beilleszthet egy étrendbe.
Igyon egy pohár vizet minden pohár alkohol mellett:
Ez a tipp megakadályozza, hogy másnaposan másnapos legyen a másnaposság. Azt is észreveszi, hogy ez csökkenti az alkoholfogyasztást. Mert ahelyett, hogy minden pohár alkohol lenne, csak minden második.
Gyakran nem az alkohol váltja ki a magas kalóriatöbbletet bulizáskor, hanem a vágyakozás.
Ha alkoholt fogyaszt, gyakran vágyakozik zsíros, magas kalóriatartalmú ételek iránt.
A mindennapi életben biztosan jól kezelheti ezt a helyzetet. Ha azonban alkoholos befolyásoltság alatt állsz, akkor sokkal nehezebben tudod összeszedni magad.
Miután ennek tudatában van, valószínűleg könnyebb lesz elkerülnie ezt a botlást az étrendben. Készítsen például néhány alacsony szénhidráttartalmú snacket, hogy vigye haza, ahelyett, hogy menet közben kebabot és pizzát fogyasztana.
Miért ne igyál túl sok alkoholt egyébként
Ez a bejegyzés korántsem az a célja, hogy italra csábítson. Csak akkor kínál alternatívákat, ha fogyás közben szeretne ünnepelni, de szénhidrátokat és kalóriákat szeretne megtakarítani. Azonban mindig tisztában kell lennie azzal, hogy az alkohol valójában nem kínál semmi pozitívat a szervezet számára.
Tehát ne tegye rutinná az alkohol beépítését a mindennapi életbe. Néhány pohár néha nem árt neked, de a napi alkoholfogyasztás igen.
Egyrészt ne feledje, hogy a bemutatott alkoholfajták továbbra is magas kalóriatartalmúak, és így akadályozhatják a fogyást és a zsírégetést. Ezenkívül van elegendő olyan tanulmány, amely bemutatja a rendszeres alkoholfogyasztás káros hatásait.
Ezen okok miatt a legjobb az alkoholfogyasztást mérsékelt szinten tartani. A DGE (Német Táplálkozási Társaság) jelenleg as maximális Nőknél napi 10 gramm, a férfiaknál napi 20 gramm alkoholt ér. Azonban azt is kifejezetten hozzáteszik, hogy ezeket az információkat nem szabad úgy értelmezni, mint a mindennapi alkoholfogyasztás iránti kérelmet.
Következtetés
Általában a túl sok alkohol nem jó ötlet a fogyás során a magas kalóriatartalom miatt. Ezenkívül az alkohol gátolja a zsírégetést, és egyébként nem kedvez az egészségének.
Azonban, ha ki akar próbálni néhány kevesebb kalóriát és szénhidrátot tartalmazó, félretett italt, akkor jó helyen jár az italainkkal.
Amint megtudja, hogy milyen típusú alkohol alkalmas, néhány ital könnyen beépíthető az étrendbe, és nem fogja tönkretenni a fogyás sikerét.
Remélem, hogy a cikk hasznos volt, és felhasználhat néhány információt és tippeket. Mondja meg nekünk a megjegyzésekben, hogy melyik alacsony szénhidráttartalmú alkoholt részesíti előnyben, és hogyan tartja azt az étrendben fogyasztott alkohol mellett.