A menopauza legjobb ételei Kattintson a mobilra

Ha 45-50 évesnél idősebb, állítsa be a napi menüt. Így nem hízik meg, elkerüli az időszakra jellemző csontsűrűség csökkenését, memóriavesztést és hirtelen hangulatváltozásokat.

kattintson

Büféétel

A hőhullámok a menopauza leggyakoribb tünetei, és akkor válnak valódi problémává, ha befolyásolják az alvás minőségét vagy a napi tevékenységeket. Tartsa be az étrendbe a zöldségek és gyümölcsök hideg levét, jeges zöld teát, lágy leveseket. Kerülje a forró és fűszeres ételeket, az alkoholt. A készítmények tekintetében elsőbbséget élvezzen a szójatermékek, az olajos gyümölcsök (diófélék, földimogyoró), a teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyekben magas a fitoösztrogének (növényi hormonok hatása hasonló az emberi ösztrogén hormonokhoz) tartalma.

Ételek csontritkulás ellen

A menopauza csontritkulást is jelent - vagyis a csontszövet elvékonyodását. Fogyasszon tejtermékeket, kalciummal dúsított italokat (szójatej, gyümölcslevek), konzerv szardínia és lazacot, kalcium-szulfáttal előállított tofut, zöld leveles zöldségeket, fehér babot, mandulát. Fogyasszon olyan termékeket, amelyek D-vitamint biztosítanak Önnek (lazac, gomba, marhamáj), amely rögzíti a kalciumot a csontokban. Kerülje a felesleges kávét és alkoholt, ami kalciumvesztést okoz a vizeletben.