Alacsony szénhidráttartalmú diéta Ezzel a diétával könnyen és egészségesen fogyhat
Zóna diéta, alacsony szénhidráttartalmú, kiegyensúlyozott táplálkozás - három kulcsszó a karcsú alak felé vezető úton. A Zóna Diéta célja e cél elérése a jo-jo hatás nélkül.
A legtöbb más étrenddel ellentétben a Zone Diet nem ígér rövid távú eredményeket, amelyek gyorsan eltűnnek a jo-jo hatásának köszönhetően, hanem inkább hosszú távú sikert.
Fent a videóban: Ez a 10 hiba, amit elkövetsz, amikor lefogysz!
Hogyan működik a Zóna diéta?
Szigorúan véve a Zone Diet nem igazi étrend, hanem alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási koncepció. A Zóna étrend kiegyensúlyozott táplálkozása könnyen integrálható a mindennapi életbe, ezért ideális a hosszú távú fogyáshoz és a siker eléréséhez. Az alacsony szénhidráttartalmú koncepció a zóna étrend mögött áll, és ez nem egy új trend, hanem egy régebbi és bevált koncepció.
Az alacsony szénhidráttartalom alapja Barry Sears biokémikus ajánlása. Úgy vélte, hogy minden étkezésnek 30% fehérje, 30% zsír és 40% szénhidrátnak kell lennie. Ez a keverék állítólag serkenti az anyagcserét és segít sok zsír elégetésében.
Fehérje rúd: Az első ránézésre az edzés utáni tökéletes snacknek kiderülhet, hogy diétagyilkos. Mert bár ma már sok az egészséges fehérjeszelet, sajnos néhányuk tele van cukorral és adalékokkal is. A bárokban lévő kalóriák száma ugrásszerűen növekszik, főleg a hozzáadott cukor miatt, és ennek következtében a valódi értelem, nevezetesen a fehérjebevitel hiányzik a felesleges kalóriákból.
Granola: Sokan keverik ezt a ropogós gabonapelyhet a szokásos reggelijükbe, hisz abban, hogy ez valami jót tesz az alakjuknak és az egészségüknek. Sajnos ez a valóban egészséges reggeli uzsonna kalóriabomba is lehet, hozzáadott édességgel. Ezért ügyeljen arra, hogy a granola ne tartalmazzon túl sok cukrot.
Kókusztej: A legtöbb ember meg fog lepődni azon, hogy a kókuszvíz elhízhat. Amint az gyakran előfordul, a cukor az, amely sok kalóriát biztosít ebben az italban. Természetesen a kókuszvíz még mindig egészségesebb, mint a szóda, de a víz vagy a cukrozatlan teák jobb alternatívák.
Sushi: Úgy tűnik, hogy a sushi mindig az éttermekben a hagyományos gyorsétterem alacsony kalóriatartalmú változata. Az édes szószok vagy a sült hal azonban gyorsan kalóriás bűnré változtathatja az ételt. Ha fogyni akar, győződjön meg arról, hogy a sushi-ja alacsony zsírtartalmú ételekkel van tele, például lazac vagy avokádó, és hogy nem öntötték-e édes szószt vagy rántott.
Gyümölcslevek: A gyümölcs egészséges, de nem szabad túlzásba vinni a mennyiséggel, mert sok fruktózt tartalmaz. De pontosan ez történik a frissen facsart gyümölcslevekkel: sokkal több gyümölcsöt használ fel a léhez, mint amennyit normálisan fogyasztana. Ez rendkívül megnöveli az ital fruktóztartalmát.
Alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt: Az alacsony zsírtartalom jó az alaknak? Ebben az esetben sajnos azt kell mondania: nem. Mivel sok alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt sok cukrot tartalmaz a gyümölcsíz fokozása érdekében. Ha nem szereti a természetes joghurtot, csak keverje össze a gyümölcsjoghurtot, édesítheti egy kis mézzel vagy agave sziruppal.
Kész saláták: Ha fogyni akar, szívesen megragad egy salátát. Ez általában jó ötlet, de gyorsan visszaüthet, ha a salátát és az öntetet készen vásárolják. Cukros szószok, zsíros kolbász, számos olyan összetevő létezik, amelyek itt nem éppen alakjavítóak. Tehát maga készítse el a salátát.
Turmixok és fehérje turmixok: Amit a fitneszkedvelők italának tekintenek, az sajnos hízhat. A kész fehérjeturmixok és turmixok gyakran sok hozzáadott cukrot is tartalmaznak, ami gyorsan növelheti az inzulinszintet, és hosszú távon éhesebbé teheti. Még házi készítésű turmixok esetén is figyelni kell a gyümölcs és zöldség egyensúlyára, hogy reggel ne emelje fel a vércukorszintjét túl sok fruktózzal.
Diétás limonádé: Ha nem tud meglenni limonádé nélkül, de fogyni szeretne, használhat könnyű termékeket. Ezeknek a gyanúja azonban a II-es típusú cukorbetegség okozása, és bizonyíték van arra is, hogy a termékek növelik a vércukorszintet, ami súlygyarapodást okoz. A tanulmányi helyzet azonban még mindig nem túl világos, az orvosok általában tanácsot adnak a könnyű termékek ellen.
Zóna étrend: Megeheti ezeket az ételeket!
Fogyókúra közben mindenki felteszi magának a kérdést: Mit ehetek, és ebből mennyit ehetek? A Zóna diétával napi három étkezés és két harapnivaló képezi ennek az étrendtípusnak az alapját. A kiegyensúlyozott étrend is fontos. A hal és a sovány hús szerepel az étlapon.
Ezeket a fehérjeszállítókat zöldségekkel és egészséges zsírokkal kombinálják, például a dióban, az olívaolajban vagy az avokádóban. Valójában a Zone Diet segítségével bármit megehet. Az olyan élelmiszerekről, mint a tészta, gyümölcs és kenyér, azonban a „Jobb mértékkel, mint tömegben” hitvallás számít.
A Zóna diéta valóban hatékony-e?
Természetesen, mint bármely más diéta esetében, Ön is kíváncsi arra, hogy valóban működik-e. A táplálkozási szakemberek szerint valójában igen.
A kiegyensúlyozott táplálkozási koncepciónak köszönhetően ez az étrend azon követelményeken alapul, amelyek ma az emberi anyagcserére irányulnak. A sok ülés, a kevés mozgás és a kevés friss levegő miatt az anyagcserének másként kell működnie, mint 100 évvel ezelőtt. Akkor az emberek általában még fizikailag keményen dolgoztak.
A zóna étrend további előnye, hogy semmit sem kell lemondania, és könnyedén beillesztheti a kiegyensúlyozott étkezés fogalmát a mindennapi életbe, így semmi sem akadályozhatja az étrend hosszú távú megváltoztatását. Ezenkívül kisebb a kockázata annak, hogy visszavonja a fogyás sikerét a jo-jo effektus és az éhségtámadó révén.
Zóna diéta: A hírességek is esküsznek rá
Ha a Zone Diet táplálkozási koncepció mellett dönt, jó társaságban van, mert sok kolléga mellett sok híresség esküszik az alacsony szénhidráttartalmú koncepcióra épülő étrendre. Cindy Crawford (52) és Brad Pitt (55) csak kettő a megasztárok közül, akik bíznak a Zone Diet-ben, amikor testről, alakról és étrendről van szó.