Alacsony szénhidráttartalmú diéta fogyáshoz PDF Nu3 programmal
Összegzés:
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyre népszerűbb; egyesek fogyásért, mások azért, mert az alacsony szénhidráttartalmú étrend nekik jó. Tudja meg, mi az alacsony szénhidráttartalmú étrend, milyen hatásai vannak a szervezetre, váljon alacsony szénhidráttartalmú szakértővé az alacsony keményítőtartalmú étrend trendjének figyelembe vételével. Az étrendre való áttérés megkönnyítése érdekében elkészítjük a alacsony szénhidráttartalmú ételprogram PDF-ben ingyenesen letölthető finom, alacsony szénhidráttartalmú receptekkel 7 napig.
Most el akarja kezdeni alacsony szénhidráttartalmú étrendjét? Vessen egy pillantást a nu3 online áruházra:
"Alacsony szénhidráttartalmú" vagy "alacsony szénhidráttartalmú", mi ez ?
Az "alacsony szénhidráttartalmú" kifejezés az angolból származik és azt jelenti: alacsony szénhidráttartalmú (angolul: alacsony szénhidráttartalmú, rövidített „alacsony szénhidráttartalmú”). A szénhidrátok a test számára szükséges makrotápanyagok egyike, ez a kifejezés a lassú cukrok fogalma alatt is érthető. Az ilyen étrend elfogadása azt jelenti, hogy csökkenteni kell az étrendben lévő szénhidrát bevitelét, hogy jobban összpontosítson a fehérje és a zsír bevitelére. Ennek célja az alacsony szénhidráttartalmú ételek - például hal, hús, zöldségek, diófélék, magvak, tejtermékek - elősegítése, valamint a keményítőtartalmú ételek (tészta, burgonya, rizs, fehér kenyér) és a cukorban nagyon gazdag gyümölcsök elkerülése.
A szénhidrátok csökkentésének elve számos különféle étrend megalapozója: Atkins, Dukan és mások, mindegyik étrendjük különböző sajátosságokkal rendelkezik. Általában a táplálkozási szakemberek megállapodnak abban, hogy a szénhidrátbevitelt napi 50 g és 100 g között korlátozzák, amelyet a hatékony fogyáshoz nem szabad meghaladni.
Hogyan lehet fogyni alacsony szénhidráttartalmú étrenden ?
Gyors fogyás korán
Noha az alacsony szénhidráttartalmú étrendről eltérőek a vélemények, egy biztos, hogy segít gyorsan és hatékonyan fogyni - óvakodjon a korai eredményektől, elsősorban a vízvesztés miatt! Megjegyzés: Elengedhetetlen sok vizet inni alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett annak érdekében, hogy a fehérje maradványokat és ketonokat kiürítse a rendszerből. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták gyors fogyást biztosítanak az első hetekben, ami már korán motiváló tényező lehet.
Kerüli a nassolást
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon alacsony szénhidráttartalmú, ez biztosítja az alacsony vércukorszintet a nap folyamán. Az energiaigény kielégítése érdekében a test a cukor helyett a zsírtartalékait használja fel. Ez nagymértékben csökkenti az inzulin tüskéit és a nassolás utáni vágyat vagy a hirtelen édesség utáni vágyat. Ezenkívül az alacsony szénhidráttartalmú étrend a megnövekedett fehérje- és zsírbevitelből áll, így jól érzi magát, és már nem akar snackelni.
Hosszabb ideig tartó teltségérzet
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a magas fehérjebevitelen alapul, ami megkönnyíti a fogyást. A fehérje a leglassabban emészthető makrotápanyag. Más szavakkal: a fehérje fogyasztása tele van! Ez lehetővé teszi a teltségérzet gyorsabb érzését, mint zsíros vagy cukros ételek fogyasztása után. Ez nagy előnye az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek. Tehát nem vagy éhes az étkezések között, és ez elkerüli a sok frusztrációt.
Zsírégetés
Szénhidrátokat tartalmazó étkezés után a glükóz eljut a véráramba, emiatt emelkedik a vércukorszint. Ennek eredményeként a hasnyálmirigy kiválasztja az inzulint. Ez a hormon zöld fényt ad a testnek a glükóz szállításához a vérből az izmokba és a májba, ahol glikogénként tárolják. Amikor a glikogénkészletek megteltek, a test elkezdi átalakítani zsírgá a glikogént, mivel a zsírraktárak végtelenül bővíthetők. Tehát, ha a tartalékok nem töltődnek be, a test a zsírból fogja meríteni az energiáját, ami a zsírtömeg csökkenéséhez vezet. !
Kalória-megtakarítás a fehérjéknek köszönhetően
Ez nem minden zsír! Az alacsony szénhidráttartalmú étrend részeként a fehérje is fontos szerepet játszik. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyik előnye, hogy a szervezetnek több energiára van szüksége a fehérje megemésztéséhez, mint a szénhidrátok vagy zsírok emésztéséhez. Végül lényegesen kevesebb kalóriát fogyasztunk fehérjében gazdag ételek fogyasztásával, mint amit az energiaértékek mutatnak, és ugyanez vonatkozik a fehérjeporra is. A fehérjéből származó kalóriák 18-25% -a elvész a termogenezis során (az energia-anyagcsere felgyorsításának folyamata).