Alacsony szénhidráttartalmú diéták - AlakYOU
Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén fontos, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend miatt elegendő fehérjét biztosítson izmainak. Ezért nagyon hasznos ezen felül BCAA-k az izmok védelmére és Fehérje por vegye be, hogy a lehető legnagyobb mértékben megakadályozza az izmok lebomlását. Bizonyos edzőfokozók szintén nagyon népszerűek annak érdekében, hogy koncentráltabban és intenzívebben tudjanak edzeni edzés közben.
Az 5 legfontosabb étrend-kiegészítő alacsony szénhidráttartalmú étrendben:
Mi az alacsony szénhidráttartalmú étrend?
Önmagában az alacsony szénhidráttartalom nem jelent mást, mint étrendet (táplálkozási módszer), amelyben a szénhidrátok a szokásosnál lényegesen alacsonyabb arányban tartalmazzák az étrendből származó kalóriabevitelt, vagyis jóval alacsonyabbak a tipikus nyugati szénhidrát-bevitelnél, amely 50% vagy annál nagyobb. Az elveszett szénhidrátokat zsírban és fehérjében gazdag ételek pótolják. Pontos százalékot vagy grammszámot nem lehet megadni, mert itt is vannak különböző táplálkozási formák, amelyek az "alacsony szénhidráttartalmú" zászlaja alá tartozhatnak.
Miért az alacsony szénhidráttartalmú étrend?
Feltételezzük, hogy a mai nyugati étrend, amely nagyon magas szénhidráttartalommal rendelkezik, nem optimális az általános egészségi állapotra nézve, pl. Rontja a HDL és az LDL koleszterin arányát, vagy negatív hatással van a triglicerid szintre (ezt összehasonlítják a 21. tanulmány különféle tanulmányaival * Az évszázad kifejezetten kimutatható), az emberek és jelentős szerepet játszanak olyan életmódbeli betegségek kialakulásában, mint például a 2-es típusú diabetes mellitus, amelyek inkább elhízáshoz vezetnek, mint például az alacsony szénhidráttartalmú étrendek.
Azt állítják, hogy az emberek genetikailag csak nagyon korlátozott mértékben alkalmazkodnak a nehéz szénhidráttartalmú étrendhez, a gabonatermékekre helyezve a hangsúlyt, mivel ezek csak körülbelül 10 000 évvel ezelőtt jutottak az emberi táplálkozásba a mezőgazdaság révén. Fiziológiailag az emberek még mindig alkalmazkodnak a zsírban és fehérjében gazdag étrendhez, amely megfelel a vadász és gyűjtögető kultúrák étrendjének.
Egy másik érv az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett, amely különösen népszerű az atlétikai körökben, a hatékonyabb zsírégetés azokhoz az étrendekhez képest, amelyekben gyakran fogyasztanak szénhidrátokat. Ez alapvetően azzal magyarázható, hogy a szénhidrátoktól való tartózkodás gátolja az inzulin felszabadulását. Mivel az inzulin felszabadulása általában térdre emeli a zsíranyagcserét, a szénhidrátok elkerülése a nap nagy részében hatékonyabb zsírégetést tesz lehetővé.
Meddig lehet enni alacsony szénhidráttartalommal?
Az alacsony szénhidráttartalmú képviselők szerint mindig alacsony szénhidráttartalmú étrendet kell fogyasztani. Ez elvileg nem jelent problémát, de együtt jár a gabonatermékek jelentős lemondásával, amelyek mára számos formában rátaláltak a mindennapi táplálkozásra, ami általában ahhoz vezet, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendre váltáskor az étel kiválasztása ismét megismétlődik. át kell gondolni.
Mi az optimális szénhidráttartalom alacsony szénhidráttartalmú étrendben?
Egyetértés van azonban abban, hogy az étrendben valójában mekkora legyen a szénhidrátok aránya. Jól ismert alacsony szénhidráttartalmú formák például az Atkins-diéta, a ketogén diéta vagy a Logi-módszer. Egyelőre ezeknek a megnevezésénél hagyom, mert önmagában ezeknek az alakzatoknak a részletes leírása megér egy cikket.
Melyik alacsony szénhidráttartalmú étrendet érdemes kezdeni?
Könnyű elveszíteni a dolgok nyomát sok módszer kuszacsontjában. Először is azt tanácsolom, hogy talán nem a ketogén étrend hardcore verziójával kezdjük, hanem inkább alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytassunk például a napi energiaigény 20-30% -ával, amelyben csak naponta legfeljebb kétszer fogyasztunk szénhidrátot. Lehetőleg valamikor edzés után tároljuk.
Mit kell figyelembe venni alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén?
Ha szeretné kihasználni a zsírégetésre gyakorolt pozitív hatást, akkor tisztában kell lennie azzal, hogy a fehérjék fogyasztása inzulinmennyiséget is okoz (a szénhidrátokhoz viszonyítva körülbelül a felét). Tehát ha azt akarja, hogy a zsíranyagcsere a lehető leghosszabb ideig teljes sebességgel működjön, akkor ne fogyasszon egyszerre 30 g-nál többet fehérjét.
Továbbá, ha az alacsony szénhidráttartalmú étrendet a testzsírcsökkentő étrenddel kívánja kombinálni, akkor, mint mindig, csak mérsékelt hiányt kell vezetnie, mert annyi nagy lelkületű "vágó" ilyen ellenőrizetlen megközelítésekkel már kibillentette a vízből, és végül ez volt a diétás forma ... természetesen!
Fontos az étkezésekre is gondolni, és recepteket vagy általános javaslatokat választani arra vonatkozóan, hogyan élvezheti az étkezést a bolognai spagettitől vagy a teljes kiőrlésű Nutellával készült zsemlétől távol. Ezen a ponton szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy valójában meglehetősen könnyű szénhidrátmentes étrendet fogyasztani a laktóz- vagy gluténmentes étrendhez képest, mert elméletileg szinte bármit megehet. Mint mindig, a tömeg teszi a mérget. Manapság annyi alacsony szénhidráttartalmú/diétás termék/étkezés van, hogy alig kell elmenni minden nélkül.
Számos étel, mint pl B. Fehérjetészta, Fehérje chips vagy Mártások, amelyek lényegesen kevesebb zsírt és cukrot tartalmaznak, mint a hagyományos termékek, sok sportoló számára megkönnyítették az étrendet.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez sok olcsó és hasznos alacsony szénhidráttartalmú snack található Alacsony szénhidráttartalmú termékek.
Függetlenül attól, hogy melyik módszert választja végül, mindig gondolkodjon az ételválasztás bizonyos diverzifikációján, az extenzív zöldségfogyasztáson, és ne hagyja, hogy a sajátja Omega 3 szem elől.
Függetlenül attól, hogy melyik módszert választja végül, mindig gondolkodjon az ételválasztás bizonyos diverzifikációján, az extenzív zöldségfogyasztáson, és ne hagyja szem elől az omega 3-at.