Alacsony szénhidráttartalmú diéták Ezek alacsony szénhidráttartalmú ételek
Főleg alacsony szénhidráttartalmú ételeket eszel? Megmutatjuk, Melyik Étel illeszkedjen az alacsony szénhidráttartalmú étrendbe hu.
Mi az alacsony szénhidráttartalmú étrend?
szénhidrátok terület fontos energiaszolgáltató neked. A kiegyensúlyozott étrend csinálj egyet 50% -os részesedés ki. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet a szénhidrátok csökkentése jellemzi. Általában legfeljebb 26% -ra korlátozódik.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend, más néven Alacsony szénhidráttartalmú étrend ismert, gyakran előadják csökkenteni. Ezáltal a bevitt mennyiség szénhidrátok így csökkent, a létezés Kalóriahiány felmerül.
Ami nagyon fontos: Be szénhidrátok lemondani nem vezet automatikusan Fogyás. A fogyáshoz mérsékelt, 300-500 kalóriás kalóriahiányra van szükség. A fogyás érdekében nem mindegy, hogy mely makrotápanyagokat spórolja meg.
Nem tudja a kalóriaigényét? Számolja ki Kalóriaigény és megtudja, mennyit Kalóriák benne vagy hiány rögzítenie kell. Szeretne még több támogatást a fitnesz útján? Kezdje ingyenes testellenőrzésünket, és kapjon táplálkozási tippeket és termékjavaslatokat - egyedileg az Ön táplálkozási céljaihoz igazítva.
Alacsony szénhidráttartalmú ételek
A klasszikus alacsony szénhidráttartalmú ételek közé tartozik a tej és a tejtermékek, a hús, a hal és a tojás. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben gyakran kerülik a kenyeret, rizst, tésztát és hasonlókat.
El nem tudja képzelni, hogy feladja a kenyeret? Mi sem! Ezért sütjük meg a vegán fehérje kenyerünket - extra adag fehérjével és 30 százalékkal kevesebb szénhidráttal. Milyen friss a sütő sütőjétől, de bűnös lelkiismeret nélkül!
Akár magas a szénhidráttartalma, akár nem, általában nem nézheti meg a gyümölcsöket és zöldségeket. A növényi ételek alig képesek nélkülözni szénhidrátokat. Természetesen nem lehet megmondani, hogy egyes gyümölcsök és zöldségek hány szénhidráttal rendelkeznek. Jó útmutató a víztartalom. Minél több vizet tartalmaz, annál kevesebb szénhidrátot tartalmaz.
Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs
| Étel | Szénhidrátok g/100 g élelmiszer |
| sárgabarack | 8.5 |
| földi szeder | 2.7 |
| eper | 5.5 |
| Grapefruit | 8.9 |
| Áfonya | 7.4 |
| málna | 4.8 |
| ribizli | 7.3 |
| kiwi | 10.3 |
| narancssárga | 9.2 |
| papaya | 2.4 |
| őszibarack | 8.9 |
| Görögdinnye | 8.3 |
| citrom | 3.16 |
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek
| Étel | Szénhidrátok g/100 g élelmiszer |
| Gomba | 0.4 |
| spenót | 0.6 |
| spárga | 1.1 |
| Pak choi | 1.2 |
| brokkoli | 2.0 |
| karfiol | 2.0 |
| retek | 2.1 |
| Zeller | 2.2 |
| kelbimbó | 2.4 |
| cukkini | 2.4 |
| Kelkáposzta | 2.5 |
| articsóka | 2.6 |
| padlizsán | 2.6 |
| Paprika, zöld | 2.9 |
| Zöldbab | 3.3 |
| vöröskáposzta | 2.8 |
| avokádó | 3.6 |
| tök | 4.6 |
| Hagyma | 4.9 |
| sárgarépa | 4.8 |
Grafikánkban megtudhatja, melyik kedvenc gyümölcsünk és zöldségünk rendelkezik a legkevesebb szénhidráttal.
Eteted magad alacsony szénhidráttartalmú javasoljuk, hogy legyen éber Szénhidrátcsapdák lenni.
Szárított gyümölcs
Gyártási folyamatuk folyadékát teljesen eltávolítják. Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy a szárított gyümölcsök tömény forma nál nél Szénhidrátok tartalmazza.
Például egy adag szárított alma (kb. 30 gramm) 20 gramm szénhidrátot eredményez.
Konzerv gyümölcs
A konzerv gyümölcsöket gyakran cukrozzák is. Ügyeljen arra, hogy a konzervek valóban csak azt tartalmazzák, ami a csomagoláson található. Nincs szüksége felesleges cukorra.
Gyümölcslevek
A gyümölcslevek koncentrált szénhidrátokat is tartalmaznak. Mindenekelőtt ügyeljen az adagolásra: a táplálkozási információkat 100 ml-re csökkentik, azonban egy pohár gyümölcslé általában sokkal nagyobb.
További hátrány, hogy a gyümölcslevek előállítása során a szervezeted számára rendkívül fontos rostokat eltávolítják.
Alacsony szénhidráttartalmú receptek
Shakshuka recept
Buggyantott tojás fűszeres, fűszeres paradicsomszószban - friss fűszernövények tetején. Ropogós fehérjetartalmú kenyerünkhöz is ideális.
Lazac zöldségekkel egy csomagban
Szeretne egy könnyű vacsorát? A zöldséges lazac csomagolt receptben tökéletes recept, ha szénhidráton szeretne spórolni. Szuper alacsony szénhidráttartalmú, sok fehérjét tartalmaz.
Vegán tofu rögök
Nem csak finomabb, mint a normális csirkemell. Köszönet nekünk Fehérjepehely Panírozásként a vegán rögök sok fehérjét tartalmaznak. Finoman és alacsony zsírtartalmú sütőben sütve ez a recept szuper kompatibilis a fitnesz céljaival.
Következtetésünk
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, ne csak a kenyeret és a tésztát kerülje.
A gyümölcsök és zöldségek szénhidrátcsapdát is jelenthetnek.
Fogyasszon szénhidrátot vagy sem: Ha fogyni akar, a kalóriahiány végül eldönti - semmi más.