Alacsony szénhidráttartalmú étel Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a fogyás egyik módja anélkül
Kevesebb szénhidrát fogyasztása lenyűgöző egészségügyi előnyökkel járhat. Kimutatták, hogy a alacsony szénhidráttartalmú étel jelentősen csökkenti az éhség szintjét, ami általában automatikus fogyáshoz vezet, anélkül, hogy kalóriákat kellene számolni.
Legalább 23 tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend akár 2-3-szor nagyobb fogyást okozhat, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.
A szénhidrátbevitel csökkentése számos más egészségügyi előnnyel is járhat, például csökkentheti a vércukorszintet, a vérnyomást és a triglicerideket, vagy javíthatja a "jó" koleszterinszintet.
Ráadásul alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztása nem olyan nehéz. A fogyáshoz és az egészség javításához csak étrendjét kell alapulnia az alacsony szénhidráttartalmú ételekre.
Alacsony szénhidráttartalmú étel: az összes szénhidrát a nettó szénhidráttal szemben
Ne feledje, hogy ezen élelmiszerek némelyikében magas a rosttartalom, ami tovább csökkentheti az emészthető nettó szénhidráttartalmat.
- Tojás és hús
A tojás és mindenféle hús szinte szénhidrátmentes. A szervhús kivétel, mint a máj, amely körülbelül 5% szénhidrátot tartalmaz.
- Tojás (majdnem nulla)
A tojás a bolygó legegészségesebb és legtáplálóbb táplálékai közé tartozik. Különféle tápanyagokkal vannak tele, amelyek közül néhány fontos az agy számára, és olyan vegyületekkel, amelyek javíthatják a szem egészségét.
- Marhahús
A marhahús nagyon teli és gazdag fontos tápanyagokban, például vasban és B12-vitaminban. Több tucat különféle marhahús létezik, a bordaszem steaktől a darált marhahúson át a hamburgerig.
- Bárány
A marhahúshoz hasonlóan a bárány sok hasznos tápanyagot tartalmaz, beleértve a vasat és a B12-vitamint. A bárányt gyakran fűvel táplálják, és általában magas a konjugált linolsav (CLA), egy jótékony zsírsav tartalma.
- Csirke
A csirke az egyik legnépszerűbb hús a világon. Sok hasznos tápanyagban gazdag, és kiváló fehérjeforrás.
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, a legjobb lehet, ha zsírosabb vágásokat végez, például a szárnyakat és a combokat.
- Sertéshús, beleértve a szalonnát is