Alacsony szénhidráttartalmú ételek - eheted
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyre népszerűbb: Ezt a diétatípust nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend jellemzi. Ehelyett az ételek friss zöldségekből, húsból, halból, diófélékből és gyümölcsökből állnak. Itt megmutatjuk, mely alacsony szénhidráttartalmú ételek kerülhetnek feltétlenül a tányérodra.
Mit ehet alacsony szénhidráttartalommal? - Az alacsony szénhidráttartalmú menü
Az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv alapja elsősorban friss és feldolgozatlan, alacsony szénhidráttartalmú ételek.
hal és hús
A hús kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz szénhidrátot. Ezért tökéletes alacsony szénhidráttartalmú étel. Ha te hús vásároljon, figyelnie kell mind a kiváló minõségre, mind a regionális származásra. A legjobb az organikus minőségű hús.
Amit nem szabad szem elől tévesztenie, az a különféle kolbászok és húskészítmények zsírtartalma. A legjobb, ha a magas rosttartalmú zöldségeket a hússal kombinálják az alacsony szénhidráttartalmú étrend részeként.
A következő típusú húsok megengedettek:
- Marhahús
- Bárány
- malac
- pulyka
- csirke.
A csirke és a pulyka különösen értékes: ez hús alig tartalmaz zsírt, de rengeteg értékes fehérjét. A növényi fehérjéhez képest az állati fehérje hasonlít leginkább a szervezet saját fehérjéjéhez. Ez azt jelenti, hogy a szervezet különösen gyorsan és jól tudja használni önmagának.
A húst mindenképpen csak mértékkel szabad enni.
A hal emellett sok értékes fehérjét és nélkülözhetetlen fehérjét is tartalmaz Omega-3 zsírsavak. A tenger gyümölcsei szintén kiváló fehérjeforrások, ugyanakkor nagyon alacsony zsírtartalmúak. Ezen túlmenően hal, csakúgy, mint a húsban, nem tartalmaz szénhidrátot. A hal vásárlásakor figyeljen a legjobb minőségre is. A vadonban kifogott halak is sokkal ajánlottabbak.
Többek között a következő típusú halak megengedettek:
- lazac
- Foltos tőkehal
- Pisztráng
- garnélarák.
Különösen értékesek garnélarák: A rendkívül csökkent zsírtartalom mellett a garnélarák meggyőz nagyon magas fehérjetartalommal. A tápanyagok ez a kombinációja ideálissá teszi Alacsony szénhidráttartalmú ételek az alak, az izmok és az agy szempontjából!
Tipp: A konyhánkat bármikor szakszerűen támogatjuk alacsony szénhidráttartalmú étrenddel, mert tudjuk, hogy melyik hús- és halfajták jelenjenek meg a legjobban a napi menüben. Velünk együtt ideális tápanyag-ellátást fog elérni, amely az alapja a céljainak eléréséhez. Nálunk kényelmesen, gondtalanul és örömmel jut el a sikerhez.
Egy közepes méretű tyúktojás nagyjából egy gramm szénhidrátot tartalmaz, így tökéletes szénhidráttartalmú étel. Amellett, hogy értékes zsírt és fehérjét tartalmaz Tojás Cink, kálium, kalcium, A-, B-, D-, E- és K-vitamin, valamint esszenciális aminosavak.
Zöldségek - az alacsony szénhidráttartalmú étrend központi része
A friss zöldségek központi szerepet játszanak az alacsony szénhidráttartalmúakban, mert ideális töltőanyagok. Alapvetően itt a mottó: egyél zöldet! Zöld zöldségek mint például a cukkini, a brokkoli vagy a kelkáposzta nagyon kevés kalóriát tartalmaz, de sok értékes tápanyagot tartalmaz a tested számára. Természetesen a napi táplálkozási terv tartalmazhat más típusú zöldségeket is, például uborkát, paprikát, paradicsomot, gombát, tököt, hagymát, karfiolt vagy spenótot.
Itt mutatjuk be négy erő zöldség közelebb:
Magok és diófélék
A dió azért is nagyon értékes étel, mert sok értékes omega-3 és omega-6 zsírsavat tartalmaz: Ezek különösen fontosak a szervezet immunvédelmének erősítésében.
Például a következők engedélyezettek:
- Dió
- Tökmagok
- Napraforgómag
- Mandula
- Kesudió.
Különösen értékesek Mandula, mert egyáltalán nem tartalmaznak koleszterint. Ehelyett rengeteg telítetlen zsírsavat és ásványi anyagot, például magnéziumot, kalciumot és káliumot tartalmaznak. A mandula magas B-vitamin-tartalommal is meggyőzhet.
Figyelem: Diófélék és magvak viszonylag sok kalóriát tartalmaznak, ezért csak mértékkel szabad enni.
Különösen, ha fogyni akar, nemcsak arra kell figyelnie, hogy megfelelő ételeket eszik, hanem a megfelelő mennyiségeket is! Az értékes ételek feleslege szintén hátrányos lehet a fogyás szempontjából.
A ever.kitchen táplálkozási szakemberei örömmel támogatják Önt: minden nap frissen főzünk Önnek, és változatos és finom ételeket kínálunk Önnek, amelyek pontosan az Ön egyéni energiaigényéhez vannak igazítva.
Tehát optimálisan van ellátva minden tápanyaggal, és könnyen eléri a kívánt súlyt.