Alacsony szénhidráttartalmú étrend 7 előny - Férfi Akadémia
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend évtizedek óta ellentmondásos, az egészségügyi szakemberek és a média szinte démonizálta őket. Az emberek úgy gondolták, hogy ezek a diéták magas koleszterinszinthez vezetnek, és magas zsírtartalmuk miatt szívbetegségeket okoznak.
2002 óta több mint 20 alacsony szénhidráttartalmú étrenddel foglalkozó tanulmány kimutatta, hogy ezeknek a diétáknak valóban számos fontos előnye van, amelyek nemcsak jelentős fogyáshoz vezetnek, hanem javítják a kockázati tényezők értékeit is., beleértve a koleszterint is
Ott van 7 előny az alacsony szénhidráttartalmú étrend egészségének bizonyított (beleértve a ketogén étrendet is)
1. A szénhidrát hiánya csökkenti az étvágyat
Az éhség az egyik fő oka annak, hogy sokan csüggedten érzik magukat, és végül felhagynak étrendjükkel. Azonban ez a hátrány sokkal alacsonyabb az alacsony szénhidráttartalmú diéták esetében, mert jelentősen csökkentik az étvágyat. Tanulmányok kimutatták, hogy amikor az emberek csökkentik a szénhidrátban gazdag ételeket a fehérje és a zsír javára, akkor kevesebb kalóriát fogyasztanak.
2. Segít a gyorsabb fogyásban súly szerint
A szénhidrát csökkentése az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a fogyáshoz. Ennek egyik oka, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták általában megszabadítják a felesleges vizet a szervezetből. Amint csökkentik az inzulinszintet, a vesék elkezdik eltüntetni a felesleges nátriumot, ami az első két hétben gyors fogyáshoz vezet.
3. Megszabadulni a zsigeri zsírtól
Nem minden testzsírt tárolnak egyformán, van bőr alatti zsírunk (a bőr alatt) és a zsigeri zsírunk (a szervek körül rakódik le, különösen a hasüregben). A belső szervek körül felhalmozódó zsigeri zsírok gyulladáshoz, inzulinrezisztenciához és metabolikus diszfunkcióhoz vezethetnek. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták nagyon hatékonyan csökkentik ezt a hasi zsírt.
4. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenrigliceridele
Köztudott, hogy az emelkedett nyugalmi trigliceridek a szívbetegségek egyik kockázati tényezője. Mivel a magas trigliceridszint fő hajtóereje a szénhidrátok, különösen a fruktóz fogyasztása, az alacsony szénhidráttartalmú étrend a vér trigliceridjeinek (zsírmolekulák) jelentős csökkenéséhez vezet.
5. Növelje a HDL-szintet ("jó" koleszterin)
A nagy sűrűségű lipoproteineket (HDL) gyakran "jó" koleszterinnek nevezik. Míg az LDL a koleszterint a májból és a test többi részéből hordozza, a HDL a koleszterint a testből és a májból viszi el, ahol újrafelhasználható vagy kiválasztódhat. Köztudott, hogy minél magasabb a HDL szint, annál alacsonyabb a szívbetegségek kockázata. A HDL-szint növelésének egyik legjobb módja az egészséges zsírok fogyasztása, amelyek az alacsony szénhidráttartalmú étrendben szerepelnek.
Ezért nem meglepő látni, hogy a HDL-szint drámaian növekszik az alacsony szénhidráttartalmú étrend során, miközben az alacsony zsírtartalmú étrendben csak mérsékelten növekszik, sőt csökken.
6. Csökkentse a cukor- és inzulinszintjétnge
A szénhidrátokat egyszerű cukrokra (többnyire glükózra) bontják az emésztőrendszerben. Innen belépnek a véráramba, és növelik a vércukorszintet. Mivel a vércukorszint emelése egy bizonyos szint fölé mérgező, a szervezet az inzulin nevű hormonra reagál, amely glükóz anyagcserét (égés vagy zsír formájában történő lerakódást) okoz. Egészséges emberek számára az inzulinra adott gyors reagálás minimalizálja a vércukorszintet, hogy megakadályozza, hogy ártson nekünk.
Sok embernek azonban komoly problémái vannak ezzel a rendszerrel. Megvan az úgynevezett inzulinrezisztencia, ami azt jelenti, hogy a sejtek nem "látják" az inzulint, ezért a test számára nehezebb a vércukrot bevinni a sejtekbe.
Ez 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet, amikor a szervezet nem képes annyi inzulint kiválasztani az étkezés utáni vércukorszint csökkentésére. Ez a betegség napjainkban nagyon gyakori, világszerte mintegy 300 millió embert érint .
A vércukorszint és az inzulin csökkentésének legjobb módja a szénhidrátbevitel csökkentése. Ez egyben nagyon hatékony módszer a II-es típusú cukorbetegség kezelésére, sőt megfordítására is. Az alacsony szénhidrátmennyiség miatt az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti az inzulinigényt.
Ha jelenleg kezelik, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen változtatást végezne a szénhidrátbevitelben, mivel a hipoglikémia megelőzése érdekében szükség lehet az adag módosítására.
7. A vérnyomás hajlamos csökken
A magas vérnyomás (magas vérnyomás) számos betegség fontos kockázati tényezője. Ide tartoznak a szívbetegségek, agyvérzés, veseelégtelenség és még sok más. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékony módszer a vérnyomás csökkentésére, ami csökkentheti e betegségek kockázatát és elősegíti a hosszabb életet.