Alacsony szénhidráttartalmú étrend A jobb teljesítmény kulcsa
Kíváncsi arra, hogy megfelelő-e az alacsony szénhidráttartalmú étrend? Itt megtudhatja az ilyen típusú étrend legfontosabb előnyeit és hátrányait.
Tartalomjegyzék
1. Hogyan működik az alacsony szénhidráttartalmú étrend?
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy jól " Alacsony szénhidráttartalmú étrend ” egyszerűen az étrend egy olyan formája, amely csökkenti a szénhidrátfogyasztást. A zsír és a fehérje mellett a szénhidrátok makrotápanyagok , amelyek energiával látják el a testet.
Szemben Mikroelemek mint Vitaminok és Ásványok energiát biztosítanak számunkra az alapanyagcsere sebességéhez, azaz a a test alapvető funkciói, mint például a szívverés, a légzés és az anyagcsere . A fennmaradó energiát a test felhasználja fizikai tevékenységek szükséges.
Tehát, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, az automatikusan azt is jelenti fogyasszon több fehérjét és több zsírt mert pótolni kell a szénhidrátokból hiányzó energiát.
A fehérje, zsír és szénhidrátok ideális alacsony szénhidráttartalmú aránya a 50-60% zsír, 20-35% fehérje és akkor 15-20% szénhidrát felosztva. A cél tehát nem az, hogy a szénhidrátokat szinte teljes egészében csökkentse, mint az egynél Keto diéta , hanem csak csökkentés.
2. Kinek alkalmas az alacsony szénhidráttartalmú étrend?
Alapvetően annak, aki a tartós jó szellemi teljesítmény kívánságok, például nagy teljesítményűek vagy sportolók. Különösen előnyösek is cukorbeteg vagy olyan emberek, akik Legyen nagyon érzékeny a vércukorszint ingadozására alacsony szénhidráttartalmú étrendből [1].
Csak a profi erősségű sportolóknak, a sífutóknak, a kerékpárosoknak, az úszóknak vagy a triatlonistáknak kell feltétlenül a maguké Forduljon sportorvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez , mielőtt egyszerűen csökkentenék a szénhidrátbevitelüket. A szénhidrátok nagyon fontosak a fizikai energiaszint és ezért különösen a szénhidrát szempontjából Kitartó sportoló fontos makrotápanyag [2].
3. Mire kell figyelni
Valószínűleg arra gondolsz: "Ez az alacsony szénhidráttartalmú diéta jól hangzik, de akkor mit ehetek még? De valójában egyáltalán nem olyan vad. Valójában nem szabad teljesen elkerülni a szénhidrátokat, csak kevesebbet egyél belőlük.
A szénhidrátok önmagukban nem problémásak! Csak az egyszerű szénhidrátokat szabad kerülnie Finomított cukor, fehér liszt és minden feldolgozott élelmiszer. A teljes kiőrlésű gabonából, zabpehelyből, sötét rizsből vagy burgonyából származó komplex szénhidrátok sokkal jobbak.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend célja az az inzuliningadozások okozta teljesítménybeli mélypontok kiküszöbölése . Ez leginkább az egyszerű szénhidrátok fogyasztásának köszönhető.
Glükózként a fogyasztás után azonnal a vérbe vándorolnak, ami az inzulinszintjét az egekbe szökik. Így eleinte gyors, de rövid idő múlva az egyiket biztosítják a vércukorszint csökkenése miatt gyorsan alacsony is .
Ennek a hatásnak az elkerülése érdekében és fenntarthatóbb energiamagasság vagy mélypont Aggódáshoz egyrészt csökkentenie kell a szénhidrátfogyasztást, másrészt ennek szempontjából Az elfogyasztott szénhidrátok minősége lényegesen igényesebbé válnak.
4. Alacsony szénhidráttartalmú ételek
Ha nem biztos abban, hogy kedvenc harapnivalói közül melyik alkalmas alacsony szénhidráttartalmú étrendre, és melyek nem, akkor a cukorszabályt kell használnia útmutatóként: Bármi, ami cukrot tartalmaz, magas szénhidráttartalmú . És ez nem csak az édes ételekre vonatkozik!
Szintén Fagyasztott pizza, készételek, pestók és szószok tartalmaznak cukrot, amely gyakran csak el van rejtve. Tehát, ha meg akarja győződni arról, hogy valóban az vagy Alacsony szénhidráttartalmú ételek A legjobb, ha megszokja, hogy mindent maga főz, és amennyire csak lehetséges, kerülje az édességeket.
A főzési inspirációt elsősorban az interneten találhatja meg. Csak google rá Alacsony szénhidráttartalmú receptek vagy csak tájékozódjon a miénken 15 recept ketogén étrendre . Garantáltan minimális mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak.
Miután elért egy alacsony szénhidráttartalmú étrendet, számos új receptet fedezhet fel, amelyeket változtathat és módosíthat.
Apropó : Még akkor is, ha még nem áll készen az alacsony szénhidráttartalmú kocsira ugrani, legalább fontolja meg az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdését este. Tehát elkerüli ezt a bosszantó dolgot Az inzulin fokozza az alvást zavarni - vagy eleve nem engedni, hogy elaludjon!
AJTATTALAN HACK : Nincs kedve a szénhidrátokhoz, de főzni sem? Nincs gond a mieinkkel ÉJSZAKAI MÓD . A finom csokoládé-kókusz turmix tökéletes az alacsony kalóriatartalmú esti szénhidráttartalmú harapnivalókhoz.