Mit kellene ennünk nyáron; Hotel Ambassador
Nyáron arra törekszünk, hogy a testet a magas hőmérséklethez igazítsuk, ezért további oka van a testi és szellemi kimerültségnek. A test forró időhöz való alkalmazkodásának megkönnyítése érdekében több szempontra kell figyelnünk, de főleg arra, hogy mit eszünk. Az emberi test képes megbirkózni a hőhöz való alkalmazkodás tartós erőfeszítéseivel, ha betart bizonyos táplálkozási szabályokat.
A megfelelő táplálkozás első eleme az hidratáció . A hidratálás nem azt jelenti, hogy vízigényét csak víz ivásával kell megkapnia, amelyet valóban nagyobb mennyiségben kell inni, napi 2 liter felett, hanem olyan zöldségekből és gyümölcsökből is, amelyek kiváló módon hidratálják önmagát. A gyümölcsökből és zöldségekből származó víz lassan felszabaduló szénhidrátokkal rendelkezik, amelyek fokozatosan növelik a vércukorszintet és a hasnyálmirigy normális működését, valamint a glükózt fogyasztó agy táplálását. A gyümölcsök, zöldségek és zöldségek optimális mennyiségű nagyon fontos sót biztosítanak a hidratációs folyamatban. Az ajánlás az lenne, hogy naponta legfeljebb 500 gramm gyümölcsöt és jelentős mennyiségű zöldséget fogyasszanak, például: paradicsom, uborka, cukkini, paprika, padlizsán, gomba, karfiol, zöldbab stb. A gyümölcsök is változatosak lehetnek: dinnye és alma, alma, körte, eper, citrom, kivi stb.
Reggeli ez a nap legfontosabb étkezése. Ha forró napokon túl rossz reggelit eszel, a tápanyagok a májba kerülnek, hogy befogadják a testet a hőhöz, ami ebéd közelében drasztikus vércukorcsökkenéshez vezet, ezért a fáradtság hangsúlyos állapota. A fizikai és szellemi kimerültség állapotának elkerülése érdekében ajánlott olyan ételeket fogyasztani, amelyek kalóriaértéke a test napi szükségleteinek ¼ és needs között van, természetesen az életkor, a nem, a testmagasság és a testsúly függvényében.
A nők számára a reggeli ajánlott ¼ szükséges napi kalóriát tartalmazni, amelyet sovány tejből, enyhén sózott sajtból, pulyka- vagy csirkekolbászból és egy kis mézből kell nyerni.
A férfiaknak a reggelinek napi ⅓ szükséges kalóriát kell tartalmaznia, és egészséges és nem zsíros ételeket kell fogyasztaniuk, például sovány húst (pulyka vagy csirke), erjesztett tejterméket, gyümölcsöt.
Kerülendő a sült tojás, a magas feldolgozhatóságot biztosító kolbász, a felesleges édesség, a nagyon édes vagy szénsavas italok, és a kávé nem ajánlott étkezés előtt vagy közvetlenül utána - jó, ha étkezés után egy kis időt eltelik.
A Hotel Ambasador reggelije kiváló példa az összes étel egyensúlyára, amelyekre a nap kezdéséhez szüksége van. Négycsillagos szállodánk reggelit szolgál fel általában reggel 7 és 10 között. Az "ínyenceknek" is van egy sor olyan ételünk, amely örömet szerez az ízlelőbimbóinak, kiegyensúlyozva sok gyümölcsöt és zöldséget 🙂
Összekapcsolva ebéd, ez elengedhetetlen, ha aktív akar maradni. Amit jó szem előtt tartani, ha ebédel. Javasoljuk, hogy az ebédet fix órákban szolgálják fel a reggeli után 5 vagy 6 óra elteltével, különben túlterheli a testét, és álmosságot és fáradtságot okoz. Amit forró napokon ebéd közben fogyaszthat el, az salátákból, gyümölcsökből, zöldséglevesből, grillezett zöldségekből, csirkéből vagy grillezett halakból álló gazdag étel. Kerülje a zsíros szószokat és a felesleges sertéshúst.
Vacsora fontos, hogy 2 vagy 3 órával lefekvés előtt bevegye. Annak érdekében, hogy másnap több energiánk legyen, oda kell figyelnünk arra is, hogy mit fogyasztunk a vacsoránál. Főleg növényi ételeket kell tartalmaznia kis adagokban, például párolt zöldségeket és ugyanúgy főtt csirkemellet, zöldségsalátát. Miért fontos zöldséget fogyasztani? Mivel a zöldségekben található cellulóz elősegíti a normális béltranszportot és a toxinok eltávolítását.
Jó emlékezni arra a mondásra, hogy reggel úgy kell ennünk, mint egy király/királynő, délben - mint egy herceg/hercegnő, este pedig mint egy koldus. Minél kevesebbet eszünk este, annál jobb, ha a test éjszaka pihen, és nem foglalkozik sok nehéz étel emésztésével.
Ezt a cikket azzal fejezzük be a mozgás szükségessége . Elengedhetetlen a mozgás, főleg, hogy szép az idő, a parkok vonzóak. Ha nem akar futni, akkor 20-30 perces séta elegendő ahhoz, hogy fitt és energikus legyen. Gyakoroljon naponta kétszer, ha az ideje engedi, kora reggel, amikor a nap nem erős, és este, napnyugtakor, segít megszabadulni a stressztől, a méreganyagoktól és feltöltődni egy pozitív energiával, amely megtartja Önt aktív és hatékony ebben a forró évszakban.
A Hotel Ambasador minden vendégének rendelkezésére áll egy fitneszterem, ahol mindent megtalál, amire szüksége van egy edzéshez, amely megmozgatja a szívét, képes lesz mind kardio, mind erőgyakorlatokra. Végül egy száraz vagy nedves szauna nagyszerű módja az edzés befejezésének.