Alacsony szénhidráttartalmú étrend - A legjobb egészségügyi tippek

Egészséges fogyás: nincs szénhidrát este? A fogyásnak és a fogyókúrának sokféle megközelítése van. Néhány közülük nagyon bonyolult. Más diétás tippeket valójában meglehetősen könnyű megvalósítani, és csak rövid ismerkedést igényelnek. Például az egyszerű fogyókúrás tipp az esti szénhidrátfogyasztás leállítására. Mi az értelme? A legfontosabb egészségügyi tippek tisztázzák ...

Fogyni: nincs szénhidrát - nincs mit zsírként tárolni?

Az esti órákban az anyagcsere megváltozik és felkészül az alvásra. Az éjszakai pihenés sajátossága a "gyógyító ideg", a paraszimpatikus idegrendszer dominanciája. Szereti megmenteni magát. És itt állítják be a pályát, függetlenül attól, hogy lefogy-e vagy sem. A szénhidrátok - különösen az egyszerű szénhidrátok, például tészta, kenyér, burgonya vagy sütemények, és természetesen még több cukor - akadályozzák a fogyás célját, mivel serkentik az inzulin felszabadulását. Amikor az inzulin (a hasnyálmirigyből) felszabadul, a test zsírként tárolja a cukrot, különösen éjszaka. A fogyás lehetetlenné válik.

A fogyás megkönnyítése érdekében nyilvánvaló az ellenkező megközelítés: kevés vagy egyáltalán nincs szénhidrát, ha szénhidrát, akkor a lehető legbonyolultabb, amelyeket a szervezet csak nagyon lassan alakít cukorrá, és ezért csak nagyon kissé növeli az inzulinszintet. Az egész, ha lehetséges, jó adag rosttal, amely bizonyos bélbaktériumokat stimulál. Ezeknek viszont javítaniuk kell az anyagcserét.

Fogyni: Az orvosok és táplálkozási szakemberek a következőket javasolják:

Ha szélsőségek nélkül közelít a "fogyás" témához, akkor az orvosok és a táplálkozási szakértők alábbi ajánlásait találja, amelyek természetesen nem tévesek, és amelyeket legésszerűbb hosszú távon megvalósítani:

Reggel a lehető legösszetettebb szénhidrátokat kell fogyasztani annak érdekében, hogy a szervezet hosszú távú és tartós energiát nyújtson. Egy kis fehérje szintén előny. A klasszikus a "gyümölcs, müzli és natúr joghurt" lenne

Ebédidőben az ételeket változatosnak kell lenni, különös tekintettel a színes zöldségekre és salátákra, összetett szénhidrátokkal és mérsékelt mennyiségű fehérjével. A cél az, hogy a szervezetet vitaminokkal és tápanyagokkal látja el, amelyekre szüksége van az anyagcseréjéhez

Este mérsékelt mennyiségű fehérjét kell fogyasztani, valamint - úgymond "töltelék köretként" - összetett, alacsony keményítőtartalmú szénhidrátokat, például alacsony keményítőtartalmú zöldségeket. Ennek meg kell adnia a szervezet számára az izomzat építőköveit.

A legtöbb esetben nincs mit mondani e táplálkozási koncepció ellen, hacsak nincs - bármilyen okból - olyan emésztési vagy enzimgyengeség, amely lehetetlenné teszi a test számára, hogy teljes mértékben kihasználja az esti fehérjét.

Ha igen, észreveszi ezt éjszakai alvásában:

az alvás nyugtalan, megszakított és könnyűvé válik. Úgy néz ki, mint "szakadt"

a puffadás az éjszaka folyamán fokozódik

Az éjszaka második felében jellemző ébredési fázisok vannak, különösen hajnali 3: 00-tól.

reggel nem érzi magát nyugodtnak, és enyhén fejfájhat

a bélmozgás megváltozik!

Szerezzen 11 értékes tippet a hosszabb és egészségesebb életért!
Csak kattintson ide és regisztráljon ingyen.

Radikálisnak és következetesnek kell lenned a fogyáshoz?

Szó szerint megértheti a „nincs szénhidrát este” fogalmát, ha fogyni szeretne. Ez akkor azt jelentené, hogy valóban következetesen eszik egy kis darab húst vagy halat este - vagy növényi fehérjeforrást, például erjesztett szóját. Köret nélkül.

Még akkor is, ha az emésztése jó, és nincsenek gyengeségei vagy problémái, előfordulhat, hogy a tiszta fehérje étkezés után nem igazán érzi jóllakását - és ez egy bizonyos ideig fennáll, de nem tartósan vagy elég hosszú ahhoz, hogy valóban hogy sikerüljön a fogyás.

A gyors fogyás egyébként sem fenntartható. Ha az esti anyagcsere változását a hosszú távú és fenntartható fogyáshoz szeretné felhasználni, három fogalom létezik, amelyek mindegyike a maga módján hatékony:

A rövid éhomi koncepció két hormon, nevezetesen az inzulin és a glükagon közötti anyagcserén alapul, és azzal az előnnyel jár, hogy nem kell nagyon szigorúan betartania az „este nincs szénhidrát” fogalmát. Az utolsó esti étkezés és a másnapi első étkezés között legalább 14, ideális esetben legalább 16 órának kell eltelnie. Az étkezések közötti hosszú pihenőidő az inzulinszint csökkenését és a glükagonszint emelkedését okozza. Ennek eredményeként kevesebb zsír épül be a sejtekbe, és éppen ellenkezőleg, több zsír szabadul fel.

Intervallum edzés alacsony szénhidráttartalmú étrenddel kombinálva este

Ez a koncepció vezet a leggyorsabb kezdeti sikerhez. Így egészséges és természetes módon heti fél kilótól egy teljes kilót leadhat. Nagyon fegyelmezettnek kell lennie.

Ehhez hetente kétszer végez intervallum edzést. Az intervallum edzés 20 percig tart, de csak 4 percig edz intenzíven. 3 percig melegít, 30 másodpercet tölt teljes energiával, másfél percig lazít, majd ismét teljes energiával tölt 30 másodpercet, majd másfél percig - nyolcszor - ismét edz. Az ugrókötél, a helyben futás vagy az ergométer kiválóan alkalmas ilyen típusú gyakorlatokra.

Ezután ne egyél semmit 2 órán át, majd fehérjéből és komplex szénhidrátokból készült ételt (javaslat alább).

"Dinner Chancelling" "Dinner Chancelling" A "Dinner Chancelling" angolul származik és valami olyasmit jelent, hogy "lemondja a vacsorát". Az elv hasonló az első elképzeléshez, azzal a különbséggel, hogy a vacsorát egyszerűen hetente legalább kétszer hagyja ki. Csak a vacsora kétszeres kihagyásával hosszú távon elkerülheti a súlygyarapodást, ha a többi igaz - tehát ésszerűen táplálkozási koncepciója van. Minél több este hagyja el a vacsorát egy héten, annál valószínűbb, hogy lefogy. Mérsékelt szénhidrátot is fogyaszthat.

Javaslatok alacsony szénhidráttartalmú vacsorához

Lazacfilé brokkolival, zöld olajbogyóval és némi paradicsompürével.

Fél csirkemell filé cukkínival, gyógynövényekkel és kősóval néhány pörkölt kesudióval

A sűrű szénhidrátok esti elfogyasztásának módja hosszú távon segíthet a normális súly elérésében. Nem igényel semmilyen diétás szélsőségességet. És: variálhatja őket, és hozzáigazíthatja személyes táplálkozási igényeihez!