Alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyás és izomépítés érdekében
Az endomorf jellegzetes anyagcseréje szükségessé teszi, hogy a softgainer mindig alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasszon. Az ilyen étrend, amely nagyrészt elkerüli a szénhidrátokat, alacsony szénhidráttartalmú étrendként ismert.
FONTOS Az alacsony szénhidráttartalmú étrend célja az izomtömeg fenntartása vagy növelése, ugyanakkor a testzsír csökkentése.
Véleményem szerint minden endomorfnak meg kell ismernie az alacsony szénhidráttartalmú étrend különböző formáit, és ki kell választania az ideális változatot.
FONTOS Az étrend alternatív formái, beleértve az alacsony zsírtartalmú étrendet vagy az inga-diétát, alkalmatlanok a softgainer számára. Nem tanácsolom a radikális fogyás esetleges diétáit, mint például a Velocity Diet (főleg folyékony étel) a lehetséges mellékhatások miatt. Véleményem szerint egy ilyen étrendet a testmozgással együtt csak orvosi felügyelet mellett szabad végrehajtani.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend másik előnye a magas jelenség Nincsenek vércukorszint-emelkedők és így Az étvágyak minimalizálódnak akarat.
E diéta hátrányaként meg kell jegyezni, hogy a metabolikus átállás a ketózisra sok sportolót néhány napig „gyengének” érez.
A csökkent szénhidrátfogyasztás mellett a szervezet alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat minél több fehérjét, de zsírt is szállítanak. A megnövekedett zsírbevitel azonban - az alacsony inzulinszintnek és az ebből adódó fokozott zsírégetésnek köszönhetően - nem jelent problémát. A megnövekedett fehérjebevitel az izomtömegnek is kedvez.
Anabolikus étrend
Az anabolikus étrend a klasszikus alacsony szénhidráttartalmú étrend egyik alformája. Egy úgynevezett "Refeed Day„A szénhidrátellátás óriási mértékben megnövekedett annak érdekében, hogy feltöltsék a test saját energiatárolóit. Mivel a test nem tér vissza a ketózis üzemmódból a normális anyagcserébe egy elszigetelt etetési napon keresztül (heti 1x maximum 2x hetente), az alacsony szénhidráttartalmú étrend fent említett előnyei - a szénhidrátok extra ereje ellenére - megmaradnak. Anabolikus étrend megkezdéséhez azonban azt javaslom, hogy kb. 2 hétig végezze el az újratöltési napokat.
FONTOS Nekem személy szerint a legjobb tapasztalatok voltak az anabolikus étrenddel kapcsolatban. A ketózis pozitív hatásai mellett az újratöltési nap („végül vissza tekercs, tészta és még sok minden más”) rendkívül értékes a psziché számára, és megkönnyíti a vas fegyelmét a hét többi napján.
Metabolikus étrend
A metabolikus étrend az nem klasszikus alacsony szénhidráttartalmú étrend. Még ha a fehérje és a zsír továbbra is a tápanyagok fő részét képezi, a szénhidrátbevitel ebben az esetben csak csökken 75-125g naponta csökkent. A szénhidrátbevitel időzítése döntő fontosságú az anyagcsere-étrendben. Ily módon energetikai előnyeiket optimálisan kell felhasználni, és minimalizálni kell a zsírraktározás kockázatát. A reggeli, edzés előtti és edzés utáni étkezést mindig a szénhidrátbevitel időpontjának kell kiválasztani.