Alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyásért Viszlát, sörhas és mentőgyűrűt!
Kvíz kérdés: a szendvics melyik három összetevője alacsony szénhidráttartalmú? A szöveg elolvasása után válaszolhat és megeheti ezt a kenyértornyot.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Kiegyensúlyozott és egészséges étrend - az alacsony szénhidráttartalom alapvetően nem más. Kevesebb, de határozottan nem. A mérleg nagyon köszönöm, mert az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek kell a fogyás kulcsának lennie. De ez igaz?
Fogyjon alacsony szénhidráttartalommal - vagy a szénhidrátok elleni küzdelemben
Valamikor egy egészségügyi apostoli napon néhány hisztérikus azt állította a világon, hogy a szénhidrátok az egészséges táplálkozás egyetemes ellenségei. Terjesztette "A búzán keresztül az emberek megdöbbentését és döbbenetét", és számos kőkorszaki diétát arra késztetett, hogy csak húst és bogyókat fogyasszanak. Az egyetlen dolog: a pizza, sült krumpli, egy edényes tészta és kenyérszeletek nélküli világ önpusztul a hipoglikémia és a rossz hangulat miatt. Őseink valóban szénhidrátokat fogyasztottak, csak fekete salátát, és nem mogyorót. Ezenkívül semmiképpen sem bűnös az összes szénhidrát, amint azt vád alá helyezték. Ezen és más szénhidrát okokból az alacsony szénhidráttartalom jobb, ha nincs szénhidrát. De miért egészségesebb az alacsony szénhidráttartalom, mint a sok-sok szénhidrát? Miért kellene valakinek enni kevesebb kolbászszendvicset? És mi van reggelire, ebédre és vacsorára?
Alacsony szénhidráttartalom - mert a kevesebb több
A három makrotápanyag szénhidrát, zsír és fehérje egy SWAT-csoportot alkot. Ebben a speciális egységben mindenki eleget tesz annak a feladatának, hogy fontos anyagokkal és energiával látja el a testet. A három közül egyiket sem szabad átszellemíteni az étrendből, ezért az alacsony szénhidráttartalmú fogalom továbbra is magában foglalja őket. Az alacsony szénhidráttartalom nem klasszikus étrend, hanem hosszú távú, kiegyensúlyozott táplálkozási koncepció, amely elkerülhetetlenül véd az apa bod (dt. Papa hassal) ellen. Ha kevesebb szénhidrátot eszel, a ketózisnak köszönhetően szinte egyedül fogsz fogyni. A ketózis az az anyagcsere-állapot, amelyben a szervezet energiáját már nem szénhidrátokból, hanem főleg zsírokból nyeri. Minél kevesebb szénhidrát áll rendelkezésre, annál gyorsabban kezdődik a ketózis, vagyis a természetes zsírégetés. Logikus.
Hány szénhidrátot enged alacsony?
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend azt javasolja - attól függően, hogy aktív vagy nyugodt típus vagy-e, az irodában vagy az építkezésen - csökkentse a napi szénhidrát adagját 40–150 grammra, cserébe több fehérje- és zsírban gazdag ételt fogyaszt. A fogyni vágyók veszélyesen megközelítik a kényszeres ketogén étrendet. A napi szénhidrátok mennyisége szigorúan kevesebb, mint 20 gramm. De mivel még a csillagok is csak egy ketogén felvételi időszakot képesek átvészelni, a mindennapi alacsony szénhidráttartalmú étrend folytatódik.
Kevés szénhidráttudomány
Mivel sokan még mindig nem ismerik vagy nem értik: A szénhidrátok (szacharidok) különböző hosszúságú láncokban fordulnak elő. A „cukor” alatt általában édes ízű szénhidrátokat, monoszacharidokat és diszacharidokat értenek. Több cukor (poliszacharid) már nem íze édes. A legfontosabb az erő.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Minden természetes ételben néha több vagy kevesebb szénhidrát van, egyesekben még egyáltalán nincs szénhidrát. Az emberi anyagcsere csak egyszerű cukrok formájában használhatja fel a szénhidrátokat. Minél kevésbé kell az emésztőrendszernek megtörnie a láncokat, annál erősebben kényszerül a hasnyálmirigy arra, hogy az inzulint a véráramba lője. Tehát szívességet teszel magadnak, ha nem egy darabban fojtasz el egy falatot kenyeret, hanem megrágod - és ha alapvetően a lehető legkevesebb és a lehető legjobb szénhidrátot emészted meg.
Melyik szénhidrát IGEN, NEM vagy IGEN
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett egy hét után nem csodálkozik azon, hogy egy szerelmi kapcsolat mennyi káposztalevest okozhat, vagy éjszaka álmodhat extra sajtot. Sajt megengedett. Alapvetően minden megengedett. Csak nem minden szénhidrát okoz minket ugyanolyan jól (meztelenül). Nemcsak a szénhidrátok mennyisége, hanem minősége is döntő fontosságú.
Jó hír: Bármit megehet, ha tetszik.
IGEN szénhidrát
Az abszolút nyertesek, mivel kevés vagy egyáltalán nem tartalmaznak szénhidrátot, a következők: hal, hús, tojás, olajok és zsírok, természetes szója és tejtermékek, diófélék és magvak. Gomba, bogyós gyümölcsök, citrusfélék, saláták, minden zöldségfélék, például brokkoli, cukkini és zeller, valamint paradicsom, paprika, hagyma, fokhagyma, cékla, uborka (botanikai szempontból gyümölcs), padlizsán, spárga.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ha egész salátával szeretne vacsorázni, tiszta lelkiismerettel megteheti, mindaddig, amíg kevesebb krutont és sült tökmagot szór rá.
Ehhez a képhez csak egyet lehet mondani: nem, nem, NEM!
NINCS szénhidrát
Az izolált és finomított szénhidrátokat ipari módon dolgozták fel ilyen vagy olyan módon. Leggyakrabban az élelmiszerek eltarthatóságának növelése vagy a további feldolgozás egyszerűsítése érdekében nélkülözték rostjaikat, ásványi anyagukat és vitaminjaikat: a teljes kiőrlésű lisztből fehér liszt, a teljes kiőrlésű rizsből fényezett fehér rizs, a cukornádból fehér háztartási cukor.
Minden, ami ezekből a tápanyagszegény termékekből származik, ugyanolyan szegény, és „üres kalóriáknak” hívják őket: például amerikai szendvics pirítósszeletek, Powerade, Gatorade, ketchup, chips, kukac, kukoricapehely stb. Még a létfontosságú kekszekben, salátaöntetekben, aktív joghurtokban és a sok egészséges hangzású, több vitamint tartalmazó gyümölcslében sem lehet többé megbízni. Mindenekelőtt az alacsony zsírtartalmú termékváltozatok kompenzálják a cukrot, mint ízhordozót.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az egyszerű szénhidrátok a táplálkozási információk "cukrai". A vércukorszintet heves ingadozásokra késztetik, sohasem törekszenek a fajtájukra, ami hosszabb távon kövérsé tesz, ami viszont frusztrációt vált ki, ami viszont frusztrációt vált ki, és soha nem ér véget a történet. A gonoszság ezen körforgását csak a gonosz hatásainak láncolata teszi teljessé, amely legrosszabb esetben krónikus betegségekhez vagy 2-es típusú cukorbetegséghez vezet.
Ha nem biztos a következő étkezés tápértékében: tesszük