Alacsony szénhidráttartalmú étrend - hogyan kell helyesen csinálni Tájékoztassa gyógyszertárát
A kívánt súly elérésének egyik módja
A testben jól érezni magát és hosszú ideig egészségben maradni olyan cél, amelyre érdemes törekedni. Ide tartozik az ideális súly is, ami nem mindig könnyű. A kulináris kísértések és a testmozgás gyakori hiánya miatt a mérleg kilogrammos kijelzője az egekbe szökik. Gyakran csak nagy erőfeszítéssel és megfelelő étrenddel lehet lemenni - pl. B. az alacsony szénhidráttartalmú étrend.
Optimális testtömeg
A testtömeg személyenként változó, és az élet folyamán élettani ingadozásoknak van kitéve. Sok tényező befolyásolja ezt, mindenekelőtt Ételbevitel és testmozgás. A testtömeg viszont befolyásolja az egészséget, a közérzetet és a fizikai ellenálló képességet.
A túlsúly és a túlsúly egyaránt betegségekhez vezethet, és befolyásolhatja a várható élettartamot.
A testtömeg felméréseként a Testtömeg-index (BMI) bevezetése. Itt a tömeg és a magasság hányadosa képződik, és táblázatokkal felosztható különböző súlyú alsúlyra, normál súlyra és túlsúlyra. Az életkort és a nemet is figyelembe veszik.
A testtömegindex - a testtömeg mértéke a mérethez viszonyítva
A BMI kiszámítása a következő képlet segítségével történik:
BMI = testtömeg: (magasság m-ben) 2
A következő táblázatok felhasználhatók az egyéni testtömeg osztályozására:
| osztályozás | Férfiak | Nők |
| Alsúlyú | 40 | > 40 |
Már tudtam?
A BMI nem értelmes a versenyző sportolók és különösen az erős sportolók számára. Mivel az izmok átlagosan többet súlyoznak, mint a zsír, ezeket az embereket gyakran helytelenül osztályozzák túlsúlyosnak a BMI táblázat használatakor.
A súly optimalizálása
A testtömeg megváltoztatásához mindkettőt meg kell tennie Ügyeljen a fizikai aktivitásra és a kalóriabevitelre. Ha több kilokalóriát (kcal, az energiatartalom mértéke) fogyasztanak, mint amennyit elégetnek, akkor súlygyarapodás következik be. A súlycsökkenés ennek megfelelően következik be, ha több kilokalóriát égetnek el, mint amennyit étellel fogyasztanak. A kalóriatáblázatok, amelyek feltüntetik az egyes élelmiszerek energiatartalmát és az egyéni energiafogyasztás meghatározását, segítenek ennek felmérésében.
Manapság egyre többen vannak túlsúlyosak. Az USA-ban ez akár 30% -ot, Németországban a lakosság 12% -át is érinti. A testsúlycsökkentés ideális esetben egy A mozgási szokások változása rendszeres sporttevékenység formájában, valamint az étkezési szokások megváltozása. A fogyás egyik népszerű étrend-típusa az alacsony szénhidráttartalmú étrend.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend: a szénhidrátok csökkentése az étrendben
Az "alacsony szénhidráttartalmú" jelentése "kevés szénhidrát". A név mindent elmond erről a táplálkozási formáról - a diéta ragaszkodik ehhez Az elfogyasztott szénhidrátok csökkentése. Ez egy olyan tápanyagok csoportja, amelyek cukormolekulákból állnak, és energiával látják el a testet. A szénhidrát-csökkentés ellensúlyozására több fehérjében és zsírban gazdag ételt kell választani. Ez azon a feltételezésen alapul, hogy ezek az élelmiszercsoportok hosszabb ideig biztosítják a jóllakottság érzését, mint a cukorban gazdag ételek. Ezenkívül csökken a cukortörő hormon „inzulin” szekréciója, ami viszont csökkenti az étvágyat. Ezenkívül ösztönzi az energiatermelést a meglévő zsírtartalékokból.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend két madarat megöl egy csapásra: A kevesebb éhség automatikusan csökkenti a kalóriabevitelt, és a testzsír elégetése támogatott.
Már tudtam?
A szénhidrátok teljes kerülése nem ajánlott. Néhány szervnek, különösen az agynak szüksége van ezekre az anyagokra a megfelelő működéshez. Emiatt bizonyos mennyiségű szénhidrátot is rendszeresen a tányéron kell tartani az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett.
A szénhidrátok v. a. a következő élelmiszerek tartalmazzák:
- Gabonából készült termékek (kenyér, zsemle, tészta stb.)
- rizs
- Krumpli
- Banán
- Magas cukortartalmú ételek
Étkezési asztalok információkat szolgáltasson a különféle ételek szénhidráttartalmáról. Ennek az energiaszolgáltatónak a napi bevitelének alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett kell történnie 100 g vagy az összes kalória 20% -a nem haladhatja meg a. További 20-25% -nak fehérjéből, 55-60% -ban zsírból kell származnia. Az olcsó ételek olyan húsok, mint a baromfi, a hal, a tojás, a sajt és az olaj. Zöldségnek és gyümölcsnek is ki kell egészítenie az étlapot. Különösen a gyümölcsök esetében kell azonban figyelni a szénhidráttartalomra. Bármennyire egészségesek is a finom gyümölcsök, gyakran sok cukrot tartalmaznak.
Már tudtam?
Válasszon természetes ételeket a feldolgozott termékek helyett. Például a sült vagy párolt hal vagy hús szinte nem tartalmaz szénhidrátot, míg a zsemlemorzsa igazi szénhidrátcsapda a szelet vagy a halujjak számára. Az italok általában sok cukrot is tartalmaznak - a legjobb, ha csak az alacsony szénhidráttartalmú diéta során használunk vizet és cukrozatlan teát.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend sikerének esélye
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend gyorsan leadhatja a kilókat. A sport és a kellő mennyiségű víz bevitele támogatja a hatást. Ha azonban hosszú távon meg akarja tartani a súlyt, akkor meg kell változtatnia az egész étrendet. Különösen fontos a szénhidrát alapú kiegyensúlyozott étrend biztosítása. Ily módon megelőzhetők a hiánytünetek, és támogatható az agy és az izmok működése.
Menüterv alacsony szénhidráttartalmú étrendre
A magas szénhidráttartalmú ételek, például a tészta és a kenyér elkerülése eleinte nehéznek és unalmasnak tűnik. De az alternatívák és a receptek választéka változatos! Számos szakácskönyv az alacsony szénhidráttartalmú főzésről inspirációt adhat a megfelelő ételek tervezéséhez.
Mivel harapnivalók vagy reggeli különösen alkalmasak Fehérje por megrázkódik, amelyek különböző ízeiknek köszönhetően akár a csokoládé iránti étvágyat is kielégíthetik.
Oldalaink csak tájékoztatásul szolgálnak, és nem helyettesítik az orvos által végzett diagnózist és kezelést.
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, és kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét.
A gondos kutatások és a megbízható források használata ellenére a hibák néha behatolhatnak a szövegeinkbe. Segítsen nekünk a fejlődésben. Információt küldjön a következő címre: [email protected].
Dátum: 2020.07.01
A jobb olvashatóság érdekében a férfi alakot használják a szövegben személynevekre. Magától értetődik azonban, hogy az információk mindkét nem képviselőire vonatkoznak.
Kép forrása: Drubig photo - Fotolia.com
keresés
Legfrissebb cikkek a blogon
Advent során minden évben felteszed magadnak a kérdést, milyen ajándékokat adhatsz szeretteidnek az idei karácsonyra. A válasz nagyon egyszerű: adj egészséget! Az egészséges és egészséget elősegítő ajándékok választéka nagyobb, mint azt első pillantásra gondolná. Az egészséges finomságoktól a sportélményeken át a wellness napokig minden lehetséges, ami a testi, szellemi és érzelmi erőnlétet szolgálja. Az egészséges karácsonyra szánt ajándékötleteinket itt találja.
Kép forrása: LIGHTFIELD STUDIOS - stock.adobe.com
Nagyon sokat dolgoztunk a májunkon. Az alkohol, a nikotin, a gyógyszeres kezelés, a túl zsíros vagy túl édes étel túlzottan megterheli a méregtelenítő szervet. Betegségek keletkeznek. Ezért fontos, hogy figyelemmel kísérjük a máj egészségét. Erősítse a máját egészséges magatartással és speciális ételekkel. Tippek itt.
Kép forrása: deagreez - stock.adobe.com
A szívbetegség az egyik leggyakoribb halálok Németországban. A kiindulópont gyakran az erek falán található zsír- és mészlerakódás. Ez szűkíti az áramlási térfogatot, ami elősegíti a magas vérnyomást. Ebben az útmutatóban megtudhatja, hogyan akadályozhatja meg a szívkárosító folyamatokat az egészséges táplálkozás révén, és milyen ételeket használjon a szívének megerősítésére.
Különleges napok
2020. december 1.: az AIDS világnapja
Kép forrása: artit - stock.adobe.com
Az AIDS továbbra sem gyógyítható. Időközben azonban nagyon jó terápiás lehetőségek vannak, így a HIV-fertőzöttek alig tapasztalnak korlátozásokat. Ismerje meg a világot 1980-as és 1990-es években megrémítő állapotot.
2020. december 4.: Keksznap
Kép forrása: Szövetség - stock.adobe.com
Az adventi idő sütiidő! Kényeztesse magát egy kis idővel a gyerekekkel. Együtt sütjük. Ez teljesen rendben van. Útmutatónkban megtudhatja, hogyan lehet megszabadulni ezektől az idegesítő karácsonyi fontoktól:
2020. december 6 .: Miklós
A kicsiket különösen izgatja a karácsony. 01.12-től. az adventi naptárban minden nap ajtót lehet nyitni. December 6-án jön a Mikulás, aki betölti a csizmáját. Tervezz ezúttal tudatosan. Vegyen egy pillanatot családjával, és sétáljon nyugodtan végig Adventen.