Alacsony szénhidráttartalmú étrend - Ideális a súlycsökkentéshez; Tippek!
Az összes étrend közül vitathatatlanul az alacsony szénhidráttartalmú étrend a legjobb hírnévnek örvend. Számos orvos javasolja, a profi sportolók betartják a szabályaikat, és sok ismerősömben már vannak olyan emberek, akik nagyon lefogytak azzal, hogy nem fogyasztottak szénhidrátokat. Itt megtudhatja, hogy pontosan mi az alacsony szénhidráttartalmú étrend, hogyan működik és milyen sikerekre számíthat.
Mi is pontosan az alacsony szénhidráttartalmú étrend?
Az alacsony szénhidráttartalom „kevés szénhidrátot” jelent, és így a név már képet ad arról, hogy miről is szól ez a diéta. A szénhidrátokat fehérjékkel és zsírokkal helyettesítik. Az, hogy hány szénhidrát fogyasztható, nagyban változhat. Egyes megközelítések javasolják az étrend szénhidráttartalmának fokozatos csökkentését, mások pedig teljesen kerülik azt. A Slow Carb Diet további fejlesztés, amely elvileg engedélyezi a hosszú szénláncú szénhidrátokat.
A burgonya a múlté az alacsony szénhidráttartalmú étrendben
Alacsony szénhidráttartalmú étrend szabályai - fogyasztható
Sokak számára ez nem a hagyományos értelemben vett diéta. Az étrendet nemcsak rövid távra, hanem az életre is át kell változtatni. Az ajánlott ételek nagyon hasonlítanak a Paleo Diet étrendjéhez. Kivételt képeznek azonban a gyümölcsök, amelyek az alacsony szénhidráttartalmú étrendben tilosak, mert sok cukrot tartalmaznak. Az étlap nagyrészt zöldségfélékből, halból, húsból, tenger gyümölcseiből, tejtermékekből, diófélékből és magvakból áll.
Hogyan működik a fogyás folyamata?
Alacsony szénhidráttartalmú diétás tapasztalat - cukor nélkül a zsír eltűnik
Valójában a zsír kalóriasűrűsége lényegesen magasabb, mint a szénhidrátoké. Az alacsony zsírtartalmú étrend ezért javasolja a zsírok kerülését és a több szénhidrát fogyasztását. Miért jönnek tehát az alacsony szénhidráttartalmú diéta követői fordítva?
Az emberi test sejtjei merítik energiájukat főleg glükózból és fruktózból áll, amelyeket a véren keresztül szállítanak hozzájuk. Ezek rövid szénláncú cukrok, amelyek szénhidrátokból készülnek. A hosszú szénláncú szénhidrátok, például a burgonya és a kenyér cukorrá alakulnak. A zsírok olyan formába hozása, amelyet a szervezet használhat, sokkal nehezebb.
Ha nincs elegendő szénhidrát, a testnek alkalmazkodnia kell ehhez a változáshoz. Egyre több energiát merít a zsírlerakódásokból, ami karcsúbbá tesz minket. Általános szabály, hogy az étrend megváltozása következtében az inzulinszint csökken, és a szervezet több glükagont szabadít fel, amely serkenti a zsírégetést.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyéb mellékhatásai
Sok támogató azon a véleményen van, hogy a fenntartható fogyás csak egy a sok közül alacsony szénhidráttartalmú étrend pozitív hatásai van. Úgy gondolják, hogy az emberi test nem ideális a szénhidrátok felhasználására, és hogy a civilizáció számos betegsége a helytelen táplálkozás miatt következik be. Az alacsony szénhidráttartalmú diétával kapcsolatos tapasztalatok azt mutatják, hogy sokkal jobban alhat, kevesebb fejfájást szenved és általában létfontosságúbb.
A szénhidrátok glükózzá alakulnak át a szervezetben, amire az agynak szüksége van. Becslések szerint körülbelül 150 g/nap. A máj azonban kb. 200 g glükózt képes szintetizálni, ezért az emberek nem függenek a szénhidrátok bevitelétől. Tehát nincs hiánytünet, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat. A „fitnesz karrierem” elején tapasztalatokat szerezhettem az alacsony szénhidráttartalmú diétákról, és ezzel el tudtam érni az első sikereket.
Alacsony szénhidráttartalmú diétás reggeli - a legnagyobb probléma
Németország a legtöbb kenyérfajtát ismeri a világon, és szeretünk egy jó szelet kenyeret reggelire. Sajnos pontosan ezt tiltja az alacsony szénhidráttartalmú diéta útmutató. Ezért sokaknak problémát jelent a reggeli betartása. A legnépszerűbb az egyik Alacsony szénhidráttartalmú diéta reggeli amely tojásokból áll. A sajt, a palacsinta, a zöldség és a hús szintén népszerű. Szerencsére ma már sok alacsony szénhidráttartalmú recept megtalálható az interneten.
Alacsony szénhidráttartalmú diétás reggeli - sült tojás
Melyik sport ajánlott alacsony szénhidráttartalmú diéta során?
A nagyon magas fehérjetartalmú költségek miatt az alacsony szénhidráttartalmú étrend alkalmas az izomtömeg növelésére. Ahhoz, hogy ez megtörténjen, sok súlyzós edzést kell végeznie. Az olyan sportprogramok, mint például az, hogy megőrjítenek és megkönnyítik magukat, erre alkalmasak. Alternatív megoldásként regisztrálhat egy edzőterembe. A kezdőknek azonban meg kell győződniük arról, hogy ésszerű edzésterv van-e, és hogy helyesen végzik-e a gyakorlatokat. Mivel a személyi edzők nagyon drágák, és az olcsó edzőtermekben sok edző nem túl gyakorlott, úgy gondolom, hogy az online fitnesz tanfolyamok a jobb választás. Itt nem csak sok pénzt takarít meg, nem kell elhagynia a házat, ami általában nagyon megnöveli a motivációt. Ha elsősorban a fogyás érdekli, kipróbálhatja a Slimr-t is.
Alacsony szénhidráttartalmú diéta következtetése
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend remekül működik, de elsőre nehéz lehet következetesen követni. Aki teljesen lemond a szénhidrátokról, körülbelül egy hónap múlva ketózisba kerül, és nagyon gyorsan lefogy. Addig azonban fel kell készülni arra, hogy az étrend megváltoztatása problémákat okoz a szervezet számára. Fáradtság, hasmenés és kedvetlenség következményei lehetnek. Utána azonban sokkal vitálisabbnak, erősebbnek és készebbnek érzi magát.