Alacsony szénhidráttartalmú étrend menü egy hétig - sovány vagy zsíros
Tisztázzuk a kezdetektől fogva. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem rost, zöldség vagy gyümölcs nélküli étrendet jelent, amint azt gyakran ellenfeleinek beszédéből meg kell érteni. Csak étrendet jelent hatalmas mennyiségű glükóz, szőlőcukor, fruktóz, de keményítő nélkül is. A hús, a hal, a tojás, a tejtermék mellett ez a diéta különféle növényi termékeket tartalmaz, beleértve mindenféle zöldséget - spenót, saláta stb. - brokkoli, karfiol, káposzta, articsóka, sárgarépa, uborka, cukkini, gomba, spárga, alma, narancs, citrom, kivi, áfonya, ribizli, eper, de olajos magvak is (mandula, dió, napraforgómag stb.).
A termékek megengedettek, de engedékenységgel
Ha több energiára van szüksége, és az alacsony szénhidráttartalmú étrend kevésbé drasztikus változatát szeretné követni, fogyaszthat burgonyát, gulyást, zellert, édesburgonyát és egyéb gumókat, de rizst, zabot, quinoát, lencsét is., vörös vagy fekete bab, csicseriborsó, borsó. De túlzás nélkül. Időszakos zöld hulláma van az étcsokoládénak, amelynek kakaótartalma meghaladja a 70% -ot, valamint a száraz vörösborra.
A diéta alatt a lakat alá kell helyezni
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben nincs mit keresni:
A cukor: üdítők, gyümölcslevek, cukorkák, sütemények, fagylalt stb.
Gluténmentes gabonafélék: búza, árpa, rozs termékek.
Trans megállapítások: hidrogénezett vagy részben hidrogénezett olajok
Omega-6 gazdag termékek: szójaolaj, napraforgó, szőlőmag, kukorica, repce
Mesterséges édesítőszerek: aszpartám, szacharin, szukralóz, aceszulfám-kálium és ciklamátok. A stevia problémamentesen használható.
Magasan feldolgozott élelmiszerek
Példa menü egy hétre
A javasolt étrend úgy van összeállítva, hogy körülbelül 50 gramm szénhidrátot nyújtson naponta.
Reggeli: omlett különféle zöldségekkel, kevés kókuszolajjal főzve
Ebéd: áfonyás joghurt és egy marék mandula
Vacsora: grillezett csirke, zöldségekkel és salsa mártással.
Reggeli: főtt tojás és sonka
Ebéd: marhahús steak zöldségekkel
Vacsora: sült hal zöldségekkel
Reggeli: tojás és zöldség vajban vagy kókuszolajban sütve
Ebéd: garnélarák saláta kevés olívaolajjal
Vacsora: grillezett pulyka zöldségekkel
Reggeli: omlett különféle zöldségekkel
Ebéd: turmix kókusztejjel, bogyókkal, mandulával és fehérjeporral
Vacsora: vajjal és zöldségekkel főtt lazac
Ebéd: csirkesaláta zöldségekkel és kevés olívaolajjal
Vacsora: cukkini/cukkini szufla
Reggeli: omlett különféle zöldségekkel
Ebéd: joghurt bogyókkal, kókuszreszelékkel és egy marék dióval
Vacsora: húsgombóc zöldségekkel
Reggeli: tojás sonkával és zöldségekkel
Ebéd: turmix kókusztejjel, kevés friss tejszínnel, fehérjeporral és bogyókkal
Vacsora: grillezett csirke salátával, friss spenóttal
Ez csak egy példa egy menüre, amely az Ön igényeinek és igényeinek megfelelően alakítható ki. Sok szerencsét!