Alacsony szénhidráttartalmú étrend - Online táplálkozási terv
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett kevesebb zsír és több izom
Táplálkozási terv alacsony szénhidráttartalmú étrend - a szénhidrátok elkerülésével a zsír csökkentése érdekében
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend ma helyesen az egyik legnépszerűbb étrend, többnyire az alacsony szénhidráttartalmú étrend több okból is jelentősen felülmúlja a szokásos étrendeket, amelyeket az alábbiakban ismertetünk. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend ugyanolyan hatékony és népszerű sportolók és nem sportolók körében egyaránt.
Hosszú ideig az egyetlen meghirdetett diétaforma a "rossz" zsírok szinte teljes lemondása volt! Az alacsony szénhidráttartalmú étrend teljesen másként közelíti meg az étrend stratégiáját! Alacsony szénhidráttartalmú étrendben nem a zsírokat démonizálják, hanem nagy mennyiségű szénhidrátot - és nem ok nélkül!
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend jellemzője a szénhidrátok, például a tészta, a rizs, a kenyér, a cukor és a burgonya szinte teljes hiánya. Ez arra kényszeríti a testet, hogy változtassa meg anyagcseréjét, mivel az energiaellátás garantálása érdekében már nem kapja meg az osztott cukrot, a glükózt!
Hogyan működik pontosan ez az alacsony szénhidráttartalmú étrend?!
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta során lejátszódó anyagcsere-folyamat valójában meglehetősen egyszerű és gyorsan lényegre törő. Képzelje el, hogy a test normálisan szétbontja a szénhidrátokat glükózzá, és így "táplálja" a glikogénraktárakat és az agyat is. Így tekintve a glikogénkészletek a glükóz raktáraként szolgálnak. A testtől függően ezek a raktárak 400 - 600 g-ot tesznek ki, amelyek legnagyobb része az izmokra esik, kisebb része pedig a májban található! Ezt a memóriát használják annak biztosítására, hogy amikor nincs szénhidrátellátás, a testnek továbbra is lehetősége van az energiaellátáshoz szükséges szénhidrátokhoz való gyors hozzáférésre. Az agynak önmagában napi 100-200 g szénhidrátra van szüksége, az erőfeszítéstől függően, az anyagcsere fenntartásához!
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend ezt a tényt használja fel azzal, hogy szinte teljesen eltávolítja a szénhidrátokat. Amint a szervezetben elfogynak a szénhidrátkészletek, kénytelen más forrásokból „helyettesítő szénhidrátokat” szerezni. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben ez vezet az úgynevezett ketózishoz. A test úgynevezett ketontesteket állít elő zsírokból pótló szénhidrátként. Ezek a ketontestek a glükózhoz hasonló módon hatnak, de megvan az az előnyük, hogy csak zsírlerakódásokból állíthatók elő!
Az edzés kezdetén vagy annak hiányától függően a test az izmok saját fehérjéjét is felhasználja az energiatermeléshez és az alacsony szénhidráttartalmú étrend ellátásához. Fontos ezt megfelelő intézkedésekkel ellensúlyozni, például kemény edzéssel, nagyon jó aminosavak és sok fehérje bevitelével diétával (ha szükséges, fehérjeporral stb.), Hogy a test valóban észrevegye, hogy a zsírvesztés fontosabb, vagy az izomtömeg a jelenlegi teljesítményszint elérése érdekében fenn kell tartani!
Itt találhatók alacsony szénhidráttartalmú termékek az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez:
Mi az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnye a szokásos alacsony zsírtartalmú étrenddel szemben?!
Itt nagyon világosan elmondjuk, hogy a helytelenül végrehajtott alacsony zsírtartalmú étrend valóban pusztítást okozhat az anyagcserében - beleértve a jo-jo hatást is! Ha az alacsony zsírtartalmú étrendet helytelenül közelítik meg, az anyagcserének nincs más választása, mint hogy teljesen kiszabaduljon a kezéből - ez biztosan nem történik meg Önnek az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett!
Számos oka lehet ennek az alacsony zsírtartalmú étrenddel. Egyrészt ez az étrend nagyon gyakori formája az átlagember számára, aki alig edz. Ennek eredményeként az izmok nem kapnak olyan ingert, amely jelzi, hogy egyáltalán meg kell őrizni őket. Sajnos ezt gyakran alacsony fehérjebevitellel kombinálják. A fehérjehiány és az edzés hiánya, valamint a nagy kalóriadefiníció együttese abszolút izom- és anyagcsere-gyilkos!
Az izmok maguk az abszolút természetes zsírégető (zsírégető) és anyagcsere-turbó! Logikus, hogy az étrendet kísérő masszív izomvesztéssel és alacsonyabb anyagcserével az úgynevezett jo-jo hatásnak kell bekövetkeznie. Az anyagcsere hatalmas pusztulása miatt ez sokkal alacsonyabb szinten fut, mint a diéta előtt. Az izomtömeg hiánya és a masszív zsír lemondás miatti romlott hormonértékek miatt ez valóban az anyagcserét és a motivációt adja az utolsó dolognak - ez együtt valóban a tökéletes kombináció, ha rosszul akarod csinálni!
Különösen a fehérjék és zsírok hiánya az alacsony zsírtartalmú étrendben nagyon megterheli az izmokat.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben az egészet pontosan a másik oldalról közelítjük meg! A szénhidrátok mennyisége csökken, ezért a testnek közvetlenül le kell bontania a zsírt a ketontestek, a helyettesítő szénhidrátok előállítása érdekében! Mostantól ezek az energia közvetlen energiaszolgáltatóiként szolgálnak!
A magas fehérjebevitel az alacsony szénhidráttartalmú étrendben megvédi testét és életre kelti az egész szervezetét. Sokan még annyi erőt is gyakorolnak az alacsony szénhidráttartalmú étrend alatt, mint a normál szezonon kívül! Csak az átállás első két napját kell elviselnie, ez a szakasz, amelyben az anyagcsere lassan megváltozik, és a glikogénkészletek kiürülnek, néha nagyon nehéz, teste szó szerint cukrot fog kérni! Ha azonban akarattal túlléptél ezen a szakaszon, akkor csodálkozni fogsz, hogy mennyivel könnyebb ragaszkodni az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez!
Az a tény, hogy nincs több szénhidrát, természetesen más előnyökkel is járunk, főleg a diéta szakaszában. A szénhidrátok biztosítják az inzulin felszabadulását, amely a vércukorszint ingadozását okozza, amikor ismét leesik. Az inzulin vagy a vércukor ezen ingadozása teljesen hiányzik az alacsony szénhidráttartalmú étrendből. Maga az inzulin arról is ismert, hogy a zsírt közvetlenül és kitérők nélkül szállítja a zsírrétegekbe; ez a hatás természetesen teljesen elvész!