Hogyan kell helyesen elvégezni a széket a falhoz képest - Vital
Lehet mozdulatlanul maradni, és megformálni a combokat. A székkel való igazolás, ez az izometrikus gyakorlatok jó alapja. De fontos, hogy jól elsajátítsd! Nem mozogunk a csilingelés alatt. Vagy majdnem! Legyünk őszinték, az egyetemen ki nem csalta meg a tornaterem falához való székgyakorlatot? Szakértőnk megadja nekünk a megfelelő technikát.
Működött, szúrt, égett. És jó okból a szék a főleg a quadricepszet érintő mozgás (a combok elülső része). Ez egy tiszta izomépítő gyakorlat, ráadásul a gyógytornászok nagyon használják a sérülés utáni újbóli atlétikai fázisokra. 0% kardio, 100% erősítés, így. Ehhez a nagyon hozzáférhető gyakorlathoz az a kérdés, hogy egy igazi székre helyezze magát, egyenesen, 90 fokon, jól lehorgonyozva a földhöz, és tartsa a helyzetet folyékony légzés közben. Könnyű, igaz? Várjon egy kicsit, hogy lássa a lehetséges variációkat.
A szék tökéletes testtartása
A hátsó: a hasizom rögzül, az ágyék és a vállak szilárdan a falhoz támaszkodnak.
Karok: előre (nehezebben) vagy a test mentén nyújtva. A combokon nem !
Lábak: 90 fokos szögben hajlított a medencével.
Boka: közvetlenül a térd alá helyezve.