Alacsony szénhidráttartalmú étrend véleményünk és menük - Ataraksy
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend az "Alacsony szénhidráttartalmú" rövidítésből az alacsony szénhidráttartalmú étrendre utal, alacsony az egyszerű szénhidráttartalom. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend célja a szénhidrátbevitel csökkentése a fogyás érdekében. Az elfogyasztott szénhidrátok számától függően nagyjából megközelítheti a ketogén étrendet és az Atkins-t.
Ez a diéta sláger, főleg az Egyesült Államokban, valójában több mint 20 millió amerikai állítja, hogy követi !
Megbízható-e ez a diéta a fogyás szempontjából? Melyek az előnyei és hátrányai? van-e hatása az egészségre? Mindent elmondunk !
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend elve
Étrendünkben általában fogyasztunk túl sok szénhidrát napjainkban. Képzelje el, hogy Franciaországban mi vagyunk a kenyér királyai a kenyér nélküli étkezés elképzelhetetlen ! Még akkor is, ha az ételünk már sok szénhidrátot tartalmaz (burgonya, rizs, pástétom, búzadara stb.), A bagett mégis az étkezés része lesz (gyerünk, elmondhatod nekünk ^^). Nagyon gyakran a kenyér fogyasztását minden étkezésnél "normálisnak" tekintik, és ezt nem veszik figyelembe tudatosan a szénhidrátbevitelben.
Ne feledje, hogy harapnivalóink általában szénhidrátos ételekkel készülnek: édes termékek, gabonapelyhek, sütik, sütemények, kenyerek, sütemények stb.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend alapelve általában az, hogy vigyázzon és csökkentse az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend: Ataraksy véleménye
Csökkentse az étrendben lévő szénhidrátok mennyiségét jó étkezési szokás hogy megszerezhetjük, nem szabad túlzottan korlátozott szénhidráttartalmú étrendbe esnünk annak kockázatával, hogy káros következményeket láthatunk az egészségre. Ezért nem javasoljuk a túlzottan korlátozó diétákat.
A hatékony fogyás és az étrend visszaszerzése érdekében semmi sem veri a az erő kiegyensúlyozása valamint egy könnyű napi fizikai aktivitás megvalósítása: séta, lépcsőzés, úszás, fitnesz stb ... Minél többet kell mozogni.
Különböző alacsony szénhidráttartalmú étrendek léteznek, amelyek a szénhidrát mennyiségétől függően eltérőek lehetnek.
1. verzió: A normál alacsony szénhidráttartalmú étrend
Itt a szénhidrát mennyisége 100 és 150 g között van napi szénhidrát, vagyis a szénhidrát-bevitelünk ennek a mennyiségnek 2-3-szorosa ma. Bár ez a diéta a legkevésbé korlátozó, a mennyiség már jelentősen lecsökken a napi fogyasztásunkhoz képest, így már nem olyan könnyű ragaszkodni hozzá.
Ez a diéta azonban lehetővé teszi szénhidrátban gazdag ételek megőrzését: kenyér, tészta, burgonya stb.
Ez a diéta hozzájárul a kiegyensúlyozott étrend kialakulásához, jó étkezési szokásokkal rendelkezik, ezért potenciális fogyás.
Tipikus menü egy napra 100-150g szénhidrátban
Reggeli: Egy kávé, egy tál túró müzlivel
Ebéd: Zöld saláta, csirke filé és burgonya kakukkfűvel, csokoládé mousse
Vacsorázni: Egy tábla lazac, zöldbab, citrom joghurt
2. verzió: Az intenzív alacsony szénhidráttartalmú étrend
A diéta 2. verziójával tovább csökkentjük a szénhidrátok mennyiségét, hogy megtaláljuk magunkat 50-100 g szénhidrát naponta. Ez a diéta tiltja a szénhidrátban gazdag ételeket (több kenyér, burgonya stb.)
Ez a diéta valójában gyorsan gyors fogyást okoz, de a súly visszanyeri és a Yoyo-effektust nagyon gyakran kapcsolódnak ilyen korlátozó étrendhez. Ha hosszú távú fogyás a célja, javasoljuk, hogy alapozza meg magát a az élelmiszerek kiegyensúlyozása lehetővé téve a fokozatos és csalódás nélküli fogyást.