Diéta 16 tipp a fogyáshoz Viszlát téli zsír! Augsburgi tábornok
A fogyás csak akkor működik, ha alapvetően megváltoztatja szokásait. Táplálkozási szakértőnk, Heidrun Schubert 16 tippet ad.
A bordák feleslege nem karácsony és újév között, hanem újév és karácsony között halmozódik fel. De a pazar ünnepek után pontosan, mindenhonnan hallható a megtakarító étrend felhívása. Régóta titokban ismert, hogy a súlyos fogyás és a testsúly fenntartása alapvetően összefügg az étrend és a viselkedés változásával. Íme a 16 legjobb tipp az élénk és könnyű évhez:
1 Különbség az éhség és az étvágy között: Az éhséget mindig gyümölcsökkel, zöldségekkel, natúr joghurttal stb. Az étvágy képzeletbeli finomságokra hív fel.
2 Ne harapjon minden nap: Körülbelül 230 kalória a napi energiaigény mellett (nők 1900 körül, férfiak 2400 kalória túlnyomórészt ülő munkával) - például egy csokoládé - havi egy kilogramm vagy évi tizenkét kilogramm súlygyarapodást jelent.
3 Nincs tilalom: Az apró "bűnöket" gondosan figyelembe kell venni.
4 Írási protokoll: Írja le egy hétre mindent, amit megesz és megiszik, és azonosítsa a hibákat. Vonatozzon a pozitív pontról pontra.
5 inni vizet: Igyon egy pohár vizet étkezés előtt és az étkezések között. Tölti a gyomrot és serkenti az anyagcserét.
6 kávé mérve: A kávé folyadékbevitelnek számít, ha napközben másfél liter vizet isznak. Napi három-négy csésze kávénak elegendőnek kell lennie.
7 Között egy rágógumi: Egy csésze fehér kávé vagy az alkalmi rágógumi csillapíthatja étvágyát. További plusz: a cukorhelyettesítő xilit működik a fogszuvasodás ellen. A rágás mintegy 300 arcizmot és agyfunkciót erősít.
8 mozgás segít: 7000 kalória megtakarítása azt jelenti, hogy elveszíti egy kilogramm testsúlyát. Kiválóan működik sok testmozgással.
9 Kerülje el a rejtett kalóriákat: A gyorsételek és a készételek elrejtik a kalóriákat.
10 Vigyázzon a könnyű termékekkel: Többet kérnek, mert a psziché könnyen átverhető.
Diétás tippek: hogyan lehet fogyni
11 Ki a dobozba: Minden nap készítsen friss zöldség- és gyümölcsdarabokat, és tárolja elérhető helyen. Töltött, értékes tápanyagokat és alacsony kalóriatartalmú.
12 Használja ki a jóllakottságot: Teljes kiőrlésű kenyér az állandó inzulinszintért. Hasonlóképpen, a klasszikus müzli zabpehelyből, dióból, friss gyümölcsből és tejből vagy joghurtból készül. Mindkettő elégedett.
13 Ne csábítson el a szagoktól: Bizony, a sütési illatoknak étvágygerjesztő hatása van. De nem szabad elfelejteni, hogy a csábítók milyen kalóriát tartalmaznak.
14 pazar délben, fény este: Vagy így, vagy fordítva. Végül nem szabad túllépni a napi személyes kalóriahatárt.
15 korlátozza az alkohol- és cukorfogyasztást: Az alkohol lelassítja a zsírégetést. A cukorhoz hasonlóan jelentős, mégis üres kalóriamennyiséget biztosít.
16 moderálás: Egyél csak egy adagot, de fordítson kellő figyelmet. A maradékot másnap is meg lehet enni.
Megjegyzés: Ez egy cikk archívumunkból.