Alacsony szénhidráttartalmú kenyér eltűnt, hasa eltűnt csodanő
Fitt és egészséges szénhidrát nélkül
Az egész világ alacsony szénhidráttartalmú állapotról beszél. A barátok szenzációs sikert ünnepelnek. Hogyan működik a fogyás szénhidrát nélkül? Tudjuk a titkot.
Se kenyér, se tészta, se burgonya. Mit szabad még enni? Ez helytelen megközelítés. alacsony szénhidráttartalmú nem a nélkülözést jelenti, hanem a csökkentést. Mégpedig a szénhidráttartalmú ételek. Ahelyett, hogy arra koncentrálna, hogy mit ne hagyjon enni, inkább arra koncentráljon, ami rád maradt. Talán ez az étrend sikeres megváltoztatásának titka. És egy boldog élet.
alacsony szénhidráttartalmú nem No Carb. Egyél szénhidrátot. Reggel. Alapvetően a szénhidrátok nem rosszak. Csak rosszat eszünk és túl sokat. Ellenkezőleg: a jó szénhidrátok (teljes kiőrlésű termékek) elengedhetetlenek! Energiát adnak és hatékonyabbá tesznek minket.
Szénhidrát reggel
Reggeli, mint egy császár, ebéd, mint egy király, és vacsora, mint egy koldusr - ha ezt a mondást a szénhidrátbevitelre korlátozza, akkor van értelme. Egyébként nem egészen. Fontos! alacsony szénhidráttartalmú nem jelent sem FDH-t, sem Súlyfigyelőket. Nem kell pontokat számolni, csak egyél helyesen. A kiegyensúlyozott reggeli fél küzdelem. Reggel kényeztesse magát két szelet kenyérrel, egy zsemlével vagy müzlivel. Kombinálja a szénhidráttartalmú ételeket egy tojással, friss gyümölccsel vagy zöldséggel. Fontos: a kenyér nem csak kenyér! A pékek szívesen színezik a kenyerüket. Így sötétebbnek tűnnek, és könnyebben értékesíthetők „egészséges kenyérként”. Menj biztonságban!
Hagyja ki a köreteket!
A legegyszerűbb szabály: Hagyja ki a köreteket! Kerülje a rizst, burgonyát, tésztát. Ehelyett válasszon egy extra adag zöldséget. Kis kivételek megengedettek. De akkor vigyázzon a teljes kiőrlésű termékekre! Főleg este alig szabad fogyasztani, vagy akár nem is fogyasztani szénhidrátot. A határ 20 g/adag. Egyél húst, halat, zöldséget, salátát és fehérjét. Csak így lehet teljes sebességgel égetni a zsírt éjszaka. A szénhidrátok lemondása nem jelenti az öröm lemondását. Ellenkezőleg. A receptjeinkkel gyorsan meglátja, mennyire változatos lehet az alacsony szénhidráttartalom.
Napi három étkezés
Egyél naponta háromszor. Próbáljon kerülni rágcsálnivalókat és rágcsálnivalókat. Ez lehetővé teszi a kalóriabevitel jobb ellenőrzését és az inzulinszekréció egyensúlyban tartását. A Zürichi Egyetem tudósai azt találták, hogy sok apró snack elfáraszt. Az éhség érzése viszont aktívvá tesz.
Zsírok megengedettek
A zsírok nem rossz hizlaló élelmiszerek. Ezek a testünk legnagyobb energiatárolói. Fontos, hogy a megfelelő zsírokat eszi. Nem minden zsír egyforma. Többszörösen telítetlen zsírsavak, mint Lenmagolaj, napraforgómagolaj, dióolaj és repceolaj a legjobbak. Egyszeresen telítetlen zsírsavak, mint Diófélék (pekándió, mandula, mogyoró), mag és mag (tökmag, szezámmag) is megengedett. Vedd el!
Sokat iszik
A németek évente 140 liter vizet isznak, ami napi 0,38 liter vizet eredményez. Túl kevés. Igyon többet! Ha fogyni akar, elegendő folyadékot kell fogyasztania. Ideális esetben: napi 2,5 liter. Óvakodjon az almalétől és a kólától. A gyümölcslevek és az üdítők igazi cukorbomba. Inkább használjon vizet, gyógyteát és zöldséglevet. De itt is óvatosság javasolt. A víz nem egyszerűen víz. A Stiftung Warentest rájött: minden harmadik víz szennyezett.
Nincsenek tiltások
Nem nélkülözheti a csokoládéját? Nem kell. Kényeztesse magát egy ínyenc nappal hetente egyszer! "Ha erre a napra törekszik, a hátralévő hat nap nem tűnik olyan rossznak" - derül ki Jovana olvasónkból. Alacsony szénhidráttartalommal is lefogyott. A fiatal nő hihetetlenül 76 kg-ot fogyott, és most lelkes maratoni futó.
Te is megteheted! A meghatározott célok. Nem feltétlenül maratonnak kell lennie, de talán a nadrág a kedvenc butikjának ablakában? A legfontosabb: maradj velünk! alacsony szénhidráttartalmú nem diéta, hanem életmód. És talán pontosan ebben rejlik a siker kulcsa.