Alacsony szénhidráttartalmú mellékhatások - mik ezek és mit kell tenni velük szemben
Az összes alacsony szénhidráttartalmú mellékhatás egy pillanat alatt.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egy ideje határozottan ez a tendencia. Gyors és könnyű fogyást ígérnek. Az ilyen étrendre váltás nem mindig könnyű.
Néhány alacsony szénhidráttartalmú mellékhatás előfordulhat, különösen a kezdeti szakaszban, de ezek általában elég könnyen orvosolhatók.
alacsony szénhidráttartalmú mellékhatások
Amikor egy étrendben alacsony a szénhidráttartalom, vagyis alacsony a szénhidráttartalma, akkor ellentmondásos. Néhányan már alacsony szénhidráttartalmúakról beszélnek, ha nem használnak fehérlisztből készült termékeket.
Mások, ha az összes pékárut vagy gabonafélét lefestették. Megint mások a szénhidrátfogyasztást napi 100-150 g-ra korlátozzák. Legfeljebb napi 20 g szénhidráttal a ketogén étrend az egyik következetesebb alacsony szénhidráttartalmú étrend.
Az anyagcserét a cukorégetésről a zsírégetésre elég nehéz megváltoztatni, különösen a korai szakaszban, és alacsony szénhidráttartalmú mellékhatásai lehetnek.
alacsony szénhidráttartalmú influenza
A szénhidrátok elkerülésével mellékhatások jelentkeznek, különösen az alacsony szénhidráttartalmú étrend korai szakaszában. A leggyakoribb fejfájás, fáradtság, émelygés, ingerlékenység és a koncentráció hiánya.
Mivel ezek a tünetek hasonlóak lehetnek az influenza tüneteihez, azketo influenza"Vagy"alacsony szénhidráttartalmú influenza„Ami alacsony szénhidráttartalmú influenzának vagy ketoinfluenzának jelent.
Szinte mindenki, aki étrendjét alacsony szénhidráttartalmú étrendre váltja, tapasztalja ezeket az alacsony szénhidráttartalmú mellékhatásokat. Attól függően, hogy mennyi cukrot evett korábban, a tünetek enyhébbek vagy rosszabbak lehetnek.
Ez az állapot azonban 2-4 nap múlva elmúlt. Ennek az alacsony szénhidráttartalmú mellékhatásnak az oka a szervezetben felhalmozódó víz- és nátriumhiány.
A szénhidrátkészletek kiürítésével kezdetben sok vizet veszít, amely a sókat is kiöblíti a testéből. Ha egyszerűen felold egy fél teáskanál sót egy nagy pohár vízben, akkor tüneteinek gyorsan javulniuk kell.
Ha az alacsony szénhidráttartalmú influenza továbbra is fennáll, ezt az első héten naponta egyszer megismételheti. Alternatív megoldásként elkészítheti saját csirke- vagy csontlevesét is. Ezenkívül feltétlenül győződjön meg arról, hogy elegendő zsírt fogyaszt-e, hogy a test elegendő energiával rendelkezzen.
Borjúgörcsök
A kezdeti vízvesztéssel a test magnéziumot is veszít, ami lábgörcsökhöz vezethet. Az alacsony szénhidráttartalmú mellékhatások leküzdése érdekében egyszerűen ihat egy pohár vizet sóval. Ha a görcsök nem javulnak, akkor ajánlott étrend-kiegészítőként magnéziumot venni.
székrekedés
A székrekedés azért fordulhat elő, mert kevesebb rostot eszik, ha kivágja a tésztát, rizst és pékárukat. Sok alacsony keményítőtartalmú zöldség fogyasztásával próbálja elkerülni ezeket az alacsony szénhidráttartalmú mellékhatásokat.
Opcionálisan a psyllium héját is fogyaszthatja sok vízzel, mivel ezek nem tartalmaznak szénhidrátot, csak rostot tartalmaznak.
Lehetőleg hozzáadott sóval, mivel ez egyensúlyban tartja az elektrolit egyensúlyát. Ha mindkét lehetőséget kipróbálta anélkül, hogy ez az alacsony szénhidráttartalmú mellékhatás megszűnt volna, könnyű hashajtót kaphat a gyógyszertárból.
Rossz lehelet
Amikor a test elkezd ketont termelni, átmenetileg gyümölcsös és savanyú halitózis léphet fel. Ennek először örülnie kell, mert ez azt jelenti, hogy ketózisban szenved.
Ha nem, akkor várjon még 1-2 hetet, és próbálkozzon az alábbiakkal: igyon sokat és adjon egy kis sót a vízhez, rendszeresen mosson fogat és használjon szájpermetet.
Ha a szag még mindig nem javult, a szénhidrátbevitelt napi 50-70g-ra növelheti. Ennek eredményeként már nem lesz ketózisos, és mivel ketontest nem képződik, a gyümölcsös-édes illat eltűnik.
erősebb szívdobogás
Az első hetek nagyobb vízvesztesége miatt kevesebb folyadék van a véráramban, ezért a szívnek keményebben kell dolgoznia a vérnyomás fenntartása érdekében.
Ha elég vizet iszik és elegendő sót fogyaszt, ez elég gyorsan normalizálódik. Az erősebb palpitáció másik oka a stresszhormonok fokozott felszabadulása lehet, mivel a szervezet megpróbálja fenntartani vércukorszintjét.
Ha ez az alacsony szénhidráttartalmú mellékhatás 1-2 hét múlva nem múlik el, a szénhidráttartalom kissé növelhető, amíg a szívdobogás megszűnik.
Mivel a ketogén diéta csökkenti a vércukorszintet, szükség lehet a magas vércukorszintű gyógyszerek beállítására, mivel ezek még tovább csökkentik a vércukorszintet. Ebben segíthet egy orvossal folytatott konzultáció és a vércukorszint ellenőrzése.
Ha drogokat szednek a magas vérnyomás ellen, akkor hasonló a helyzet. A ketogén étrend általában csökkenti a vérnyomást, de ha a gyógyszert folytatják, az még tovább csökken, és a szívnek erősebben kell pumpálnia.
Annak ellenőrzéséhez, hogy szükség van-e a gyógyszer beállítására, egyszerűen megmérheti a vérnyomását, például ha 110/70 alatt van, akkor beszéljen orvosával a gyógyszer csökkentéséről.
korlátozott sportteljesítmény
Ez az alacsony szénhidráttartalmú mellékhatás szintén csak az elején jelentkezik, rendkívül az első héten. Ellensúlyozhatja, ha fél teáskanál sót vesz el egy nagy pohár vízzel 30-60 perccel az edzés előtt.
Egyébként csak a kitartásban segít, a zsírégetéshez való optimális alkalmazkodás hetekig tarthat. Ha azonban sokat sportol, akkor javítja képességét arra, hogy testzsír közben felhasználja a zsírt energiaforrásként.
És végül az ön állóképességét megjutalmazzák, amikor megkapja a ketogén étrend számos előnyét, amelyet a sportolók élvezhetnek. Különösen az állóképességű sportolóknak van egy stabilabb és nagyobb energiatartalma, amelyet a zsírégetésre való áttérés után használhatnak fel.
A testnek először meg kell emésztenie ezeket a rágcsálnivalókat, ami értékes energiát von le az izmokból. Ez azonban nem szükséges ketózis esetén, a szervezet folyamatosan hozzáférhet zsírtartalékaihoz.
Az imént említett alacsony szénhidráttartalmú mellékhatások viszonylag gyakran fordulnak elő. Ilyen vagy olyan formában bárkinek tapasztalata lesz a ketogén étrendben. Ezzel szemben a következő alacsony szénhidráttartalmú mellékhatások csak nagyon ritkán fordulnak elő.
Ritka, alacsony szénhidráttartalmú mellékhatások
Epekő
Néha a ketogén étrendet kezdő embereknek epekő problémái vannak. Az epehólyag epét termel, amelyre a testnek szüksége van a zsír emésztéséhez.
A ketogén étrenddel kapcsolatos epekőproblémák magyarázata nagyon egyszerű: Ha több zsírt eszel, a meglévő epekövek kiürülnek. Miután elérték egy bizonyos méretet, súlyos fájdalmat okozhat.
Az epekövekkel kapcsolatos probléma azonban csak akkor jelentkezik, ha korábban volt epeköve. A zsírtartalmú étrend miatt az epekövek fokozott képződése nem fordul elő.
Valójában a probléma javulhat, mivel az epehólyag stimulálása és a magas zsírfogyasztás megakadályozza az epekövek kialakulását.
Hajhullás (ideiglenes)
Számos étrendi változás ideiglenesen fokozott hajhulláshoz vezethet. Ez különösen gyakori azoknál a diétáknál, amelyeknél a kalóriabevitel szigorú korlátozása szükséges.
Nagyobb hajhullás azonban a ketogén étrend megkezdése után körülbelül 3-6 hónappal jelentkezhet. Nem veszti el az összes haját, de csak egyszer a szokásosnál, és enyhén elvékonyodik.
Terhesség, betegség, étrendváltozások, tartós tápanyaghiány, sok stressz, túl kevés kalória vagy rendkívüli fizikai megterhelés után előfordulhat ilyen hajhullás.
Minden régi haj egyszerűen kiesik, többé-kevésbé egyszerre és nem egymás után, mint általában, és új haj nő vissza. Mivel időbe telik a visszanövése, a hajad rövid ideig kissé vékonyabb lesz.
Ezeket az alacsony szénhidráttartalmú mellékhatásokat nem lehet kezelni, a diéta leállítása nem vezet javuláshoz, a hajad mindkét esetben normálisan vissza fog nőni.
Arra azonban ügyelnie kell, hogy ne fogyasszon túl kevés kalóriát, mivel ez nagy stresszt jelent a testének.
Ne feledje tehát a ketogén étrend vezérelvét: kevés szénhidrát, de sok zsír. A lehető legegyensúlyozottabban kell enni, sok zöld zöldséggel és sok vitaminnal.
A tápanyaghiány lehetőségének kizárása érdekében orvos ellenőrizheti. Ezenkívül ne gyakoroljon túl nagy nyomást a testére egyszerre.
Tehát amikor megváltoztatja étrendjét, jobb, ha nem kezd el extrém edzésprogramot egyszerre, ha nem szokott hozzá. Kezdje könnyű fizikai megterheléssel, amelyet fokozatosan növelhet.
megnövekedett koleszterinszint
Egy másik, de ritka, alacsony szénhidráttartalmú mellékhatás lehet a koleszterinszint emelkedése. A ketogén étrend általában javítja a koleszterinszintet, és a növekedés leginkább a HDL vagy a jó koleszterinszint növekedésének tudható be.
A lakosság 1-2% -a azonban nagyon magas koleszterinszintet kap, ami kockázatos lehet. Ennek oka még nem teljesen tisztázott, és feltételezik, hogy genetikával kapcsolatos.
Ezenkívül csak akkor szabad enni, ha éhes vagy. Ezenkívül kipróbálhatja a szakaszos böjtöt, ahol csak napi 8 órát eszik, a fennmaradó időben pedig csak teát vagy vizet iszik.
A halakból, avokádóból és olívaolajból származó telítetlen zsírsavak fokozott fogyasztása szintén ajánlott. Ha ezek egyike sem segít, akkor növelje a szénhidrát-bevitelt napi 50-100 g-ra, és ennek megfelelően csökkentse a zsír mennyiségét.
gyenge alkohol-tolerancia
Ez az alacsony szénhidráttartalmú mellékhatás kétélű kard. Egyrészt sok pénzt takarít meg a bárban, mert gyorsabban részegít, másrészt nagyon könnyen túljuthat a síneken nagyon gyorsan.
Az első alkalommal, amikor ketogén diéta mellett fogyaszt alkoholt, nagyon ügyeljen a saját állapotára, és lassan vegye be. Soha ne vezessen utólag autót.
Általában soha nem szabad vezetni alkoholfogyasztás után, de egy pohár bor meglehetősen magas lehet ketogén étrend alatt.
Hogy miért olyan rosszul tolerálják az alkoholt, még nem teljesen tisztázott. Két lehetőséget kell figyelembe venni.
köszvény
A köszvény akkor fordul elő, ha túl sok húgysav van a vérben, amely finom kristályként lerakódhat az ízületekben. A köszvény kockázatának minimalizálása érdekében normalizálja a testsúlyt, kerülje a cukrot és az alkoholt, és próbáljon meg időszakos böjtöt.
Ha már problémái vannak a köszvénygel, és a ketogén étrend mellett dönt, akkor ezt a kezdeti szakaszban gyógyszeres kezeléssel ellensúlyozhatja az alacsony szénhidráttartalmú mellékhatás elkerülése érdekében.
Következtetés
Ez sok alacsony szénhidráttartalmú mellékhatásnak tűnik, amelyekkel ketogén étrenden kell küzdenie.
És talán ez a hosszú lista egy kicsit elbátortalanítja Önt, de a legtöbb, különösen a szokásos alacsony szénhidráttartalmú mellékhatások, átmeneti jellegűek, és gyorsan orvosolhatók elegendő és elegendő mennyiségű só fogyasztásával. Azokat az előnyöket, amelyeket később tapasztal, érdemes legyőznie ezeket az alkalmazkodási nehézségeket.