Alacsony szénhidráttartalmú palacsinta - A diéta 4 legjobb receptje - Fitshapery

A palacsinta csak finom. Itt bemutatunk 4 különböző alacsony szénhidráttartalmú változatot, amelyeket feltétlenül ki kell próbálni.

Mindegyikük nem tartalmaz hozzáadott cukrot, és többnyire fehérjében gazdag, ami segít a fogyásban és fontos szerepet játszik az izomépítésben.

Az alacsony szénhidráttartalmú palacsintákat reggelire vagy villásreggelire tálalhatja. Edzés után is ideálisak.

Alacsony szénhidráttartalmú palacsinta málnával

Ez az alacsony szénhidráttartalmú palacsintaváltozat abszolút kedvencünk. Málnával szolgálják fel, és klasszikusabban amerikaiak. Olyan kicsi, bolyhos és magas.

Adagok száma: 2
Elkészítési idő: 10 perc
Nehézségi szint: közepes

Hozzávalók:

3 tojás, M méret
250 g kvark, 20% zsír szárazanyagban
10g xilit (vásároljon itt olcsón!)
1/2 teáskanál sütőpor
20g psyllium héja (vásároljon itt olcsón!)
250g málna
Néhány kókuszolaj sütéshez (vásároljon itt olcsón!)

Készítmény:

1.) Tegye a kvarkot egy tálba. Törd fel a tojásokat. Adja hozzá a xilit és a psyllium héjait is.

2.) Ezután keverővel vagy konyhai robotgéppel mindent jól elkeverünk.

3.) Melegítsen egy kis kókuszolajat egy bevont (!) Serpenyőben. Egy kanál vagy egy gombóc segítségével tegyen bele egy kis palacsintát, és kissé pirítsa meg. Amint a palacsinta félig megsült, fordítsa meg.

4.) A másik oldalon megsütjük és a málnával tálaljuk.

Alacsony szénhidráttartalmú palacsinta áfonyával

Ezek a palacsinták mandulalisztből készülnek, és nagyon egyszerűen elkészíthetők. Az áfonyának köszönhetően az egész édes és savanyú csodálatos kombinációját eredményezi.

Ha akarod, fűszeressé is teheted ezt a változatot. Egyszerűen cserélje ki a xilit egy csipet sóval. Töltelékként sajt, sült zöldségfélék vagy sült darált hús gombával és hagymával illik.

Adagok száma: 2
Elkészítési idő: 10 perc
Nehézségi szint: közepes

Hozzávalók:

100g mandulaliszt (vásároljon itt olcsón!)
70g teljes tej vagy mandula tej
15 g xilit (itt vásárolhat olcsón!)
2 db M méretű tojás
Kókuszolaj a palacsinta sütéséhez (itt vásároljon olcsón!)
250g áfonya/heather bogyó

Készítmény:

1.) Készítsen elő egy tálat, és adja hozzá az összes hozzávalót. Keverje alacsony szinten, amíg egyenletes tésztát nem kap. Ha túl vékony, adjunk hozzá mandulalisztet. Ha túl sűrű, használjon még egy kis tejet.

2.) Vegyen egy kis kókuszolajat közepes hőmérsékletre egy bevont (!) Serpenyőben. Kis merőkanállal tegyen bele két-három kicsi vagy egy nagy palacsintát és lassan pirítsa meg.

3.) Amint a tészta szinte teljesen sűrű az alsó oldalán, a palacsintákat megforgatjuk.

4.) Ismételje meg az egész folyamatot, amíg az összes tészta el nem fogy. Addig tartsa a kész alacsony szénhidráttartalmú palacsintákat alacsony hőmérsékleten a sütőben.

5.) Tálaljuk és élvezzük az áfonyával együtt.

Alacsony szénhidráttartalmú palacsinta 2 összetevőből

Ez a változat egy igazi fehérje bomba, és csak 2 különböző összetevőből áll. Ízét tekintve kissé elmarad a többi palacsintától, de az egész nem tart sokáig és tökéletes, ha mégis sok fehérjét kell elfogyasztania egy nap alatt.

Adagok száma: 1
Elkészítési idő: 5 perc
Nehézségi szint: könnyű

Hozzávalók:

2 db M méretű tojás
30 g vaníliás tejsavófehérje (itt vásárolhat olcsón!)
Kókuszolaj sütéshez

Készítmény:

1.) Tegye a tojásokat egy tálba, és keverje össze a keverővel. Adja hozzá a tejsavófehérjét, és keverje újra, amíg minden jól összekeveredik.

2.) Vegyen egy kis kókuszolajat közepes hőfokra egy bevont (!) Serpenyőben. Tegyen egy kis tésztát a közepére, és süsse meg a palacsintákat, amíg meg nem tudja forgatni őket. Ezután fejezze be a főzést a másik oldalon.

3.) Folytassa az egész folyamatot, amíg nincs több tészta. Tálaljuk bogyókkal vagy cukormentes dió nugátkrémmel, és élvezzük.

Dupla csokoládé palacsinta

Az utolsó néhány alacsony szénhidráttartalmú palacsinta az igazi csokoládé rajongók számára való. Ugyanakkor egyáltalán cukor nélkül is meg tudják csinálni!

Adagok száma: 1
Elkészítési idő: 5 perc
Nehézségi szint: könnyű

Hozzávalók:

60g kókuszliszt (vásároljon itt olcsón!)
40g kakaósütés
30 g xilit (itt vásárolhat olcsón!)
1 teáskanál sütőpor
40 g csokoládé savófehérje (itt vásárolhat olcsón!)
6 tojás, M méret
20g kókuszolaj (vásároljon itt olcsón!)
300g teljes tej vagy mandula tej
50g étcsokoládé toll (vásároljon itt olcsón!)
Kókuszolaj sütéshez

Készítmény:

1.) Készítsen elő egy tálat, és keverje össze a száraz hozzávalókat.

2.) A 20g kókuszolajat megolvasztjuk a kályhában vagy a mikrohullámú sütőben. A tálba verjük a tojásokat és a tejet, és adjuk hozzá a kókuszolajat is. Végül keverje hozzá a cukormentes csokoládéhegyeket.

3.) Melegítsen fel egy kókuszolajat egy bevont (!) Serpenyőben, és tegyen bele két-három apró palacsintát. Amint az alacsony szénhidráttartalmú palacsinta félig megsült, fordítsa meg, és fejezze be a másik oldalon.

4.) Ismételje meg ezt a folyamatot, amíg az egész tészta feldolgozásra nem kerül. Mielőtt új palacsintákat sütnének, a tésztát újra és újra alaposan meg kell keverni, hogy a cukormentes csokoládéhegyek ne üljenek le az alján.

4.) Tálaljuk és élvezzük együtt eperrel és/vagy egy gombóc fagyival.

Tippek és hasznos ismeretek:

A fehérje biztosítja, hogy a fogyás során ne veszítsen semmilyen izomtömeget. Emellett teltebb, mint a szénhidrátok és a zsírok.

Mivel a cukor károsítja a fogakat, és gyakran vágyakozáshoz vezet, itt helyébe xilit vagy édesítőszerek lépnek. Ezáltal az egész egészségesebbé és alacsonyabb kalóriatartalmúvá válik.

A palacsintát palacsintának, omlettnek, palacsintának, palacsintának, palacsintának vagy palacsintának is nevezik. Ennek az ételnek az első leírása már a 18. század közepén volt.

Ha még alacsonyabb kalóriatartalmúvá akarja tenni a palacsintákat, akkor a xilit helyett eritritet használhat. Az eritrit nem tartalmaz kalóriát, míg a xilit kb. 2,4 kcal/gramm.

Az alacsony szénhidráttartalmú palacsinták tökéletesek a hétvégi reggelihez vagy édes ebédhez.

Feltétként friss gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú kvarkot, joghurtot vagy akár tejszínhabot is használhat, a makrotápanyagoktól és az ételnek tartalmazandó kalóriáktól függően.

Melyik receptet fogja kipróbálni először?

Reméljük, hogy élvezni fogja 4 alacsony szénhidráttartalmú palacsinta receptet.

Ezek közül melyiket próbálja ki először?

Személyes kedvencünk egyértelműen az első recept, de a többiek is finomak.

Ha bármilyen kérdése vagy javaslata van, kérjük, írjon megjegyzést.