Alacsony szénhidráttartalmú rossz lehelet Mit tehet ez ellen
A rossz lehelet az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyik lehetséges mellékhatása, például az Atkins-diéta, a keto-diéta vagy a Dukan-étrend. A ketosisos rossz lehelet, vagy egyszerűen a keto-lehelet néven ismert állapotot gyakran rossz szájíz kíséri. Itt van, amit tudnia kell az alacsony szénhidráttartalmú rossz leheletről, beleértve a tüneteket és a teendőket.
Alacsony szénhidráttartalmú rossz lehelet okai
A rossz leheletnek számos oka van. Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén általában erre a kettőre korlátozódnak: ketózis (az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto étrenddel elért metabolikus állapot) és a fehérje anyagcsere.
Ketózis
A test egyik fő energiaforrása a glükóz. A glükóz akkor keletkezik, amikor az emésztőrendszer összetett cukrok szénhidrátjait egyszerű glükóz molekulákká bontja. Amikor csökkenti az elfogyasztott szénhidrátok számát, a testének alternatív energiaforrásokat kell találnia (nevezetesen zsír) az energiához. Ez az anyagcsere-állapot ketózis néven ismert.
Amikor a szervezet lebontja a zsírsavakat, ketonoknak nevezett mellékterméket állít elő. A ketontesteknek három formája van: acetoacetát, béta-hidroxi-butirát és aceton. Ezek a ketonok vizelettel és kilégzéssel rendszeresen ürülnek ki a szervezetből.
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, a testének több zsírra lesz szüksége az energiához, mert kevesebb szénhidrátot fogyaszt. Ennek eredményeként több keton szabadul fel. A ketonok túlzott felhalmozódása a szervezetben hozzájárulhat a rossz lehelethez. Azonban a kilélegzett ketonoknak nagyon jellegzetes illata van - legtöbbjük különbözik a közönséges rossz lehelettől (halitosis).
Fehérje anyagcsere
Az étrend megváltozása kiválthatja a légzését is. Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén a szénhidrátokról a fehérjére történő hirtelen váltás megváltoztatja a szervezet anyagcseréjét. Amikor a fehérjék metabolizálódnak a testben, ammónia keletkezik. A fehérjebevitel jelentős növekedése felerősíti ezt a hatást, és növeli az ammónia mennyiségét a gyomorban és a vizeletben egyaránt. Mivel sok vízre van szükség az ammónia kiválasztásához, a nem megfelelő hidratálás ronthatja a légzését, mivel az ammónia gyorsan felgyülemlik a szervezetben.
Az alacsony szénhidráttartalmú rossz lehelet tünetei
A keto lehelet emberenként eltér, de általában nem azonos a rossz lehellettel. A legtöbbünk által időről időre tapasztalható rossz leheletet a szájban lévő baktériumok okozzák. Amikor ezek a baktériumok elkezdik lebontani az elfogyasztott ételeket, illékony kénvegyületeket (VSC) állítanak elő. Ezeknek a vegyületeknek általában kénes szaga van (hasonló a korhadt tojásokhoz).
Alacsony szénhidráttartalmú rossz lehelet esetén a szag tulajdonságai attól függően változnak, hogy a fehérje és a zsíranyagcsere mely melléktermékei keletkeznek. Például:
- Az acetoacetát és a béta-hidroxi-butirát édes és gyümölcsillatot okozhat a leheletében. Vannak, akik a szagot hasonlítják a zúzódott vagy rothadó almához.
- A leheletben lévő aceton nagyobb valószínűséggel gyantás szagot okoz (mint a körömlakk).
- A túlzott fehérje-anyagcsere miatt mind a lehelet, mind a vizelet ammónia-szagú lehet.
Alacsony szénhidráttartalmú rossz lehelet - meddig?
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta kezdete után néhány napon belül vagy egy héten belül észreveheti a légzés változását. Néhány ember azonban soha nem kap keto-lélegzetet. Azok számára azonban, akik igen, a szag nagyon zavaró lehet. De ne aggódj! A keto lélegzet átmeneti és elmúlik, mivel a tested alkalmazkodik az alacsonyabb szénhidrátbevitelhez. Ez eltarthat néhány hétig, több héttől egy hónapig.
Mit kell kezdeni alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú rossz lehellettel?
Íme néhány módja a keto légzési tüneteknek az anyagcsere kiigazodásakor.
- Igyál több vizet. Igyon legalább 2 liter vizet naponta. Ez nem csak a felesleges ketonokat és kénvegyületeket öblíti ki a testéből, hanem elősegíti az emésztést és megakadályozza a székrekedést.
- Cserélje ki a fehérjeforrásokat. A fehérjeforrások váltása - például csirkéből marhára vagy marháról halra - néha megváltoztathatja a ketontesteket (főleg a lebontott zsírsavak miatt).
- Növelje a zsírbevitelt. A kutatások szerint a zsírbevitel növelése és a fehérjefogyasztás csökkentése hozzájárulhat az aceton- és az ammónia-kibocsátás minimalizálásához.
- Ne vágja le teljesen a szénhidrátokat. A makrotápanyagok klasszikus eloszlása a keto étrendben 5% szénhidrátot, 20-35% fehérjét és 75% zsírt javasol. Ez napi legfeljebb 20 g szénhidrátot jelent. Ezért próbáld meg növelni az egészséges szénhidrátfogyasztást.
- Maszkolja el a rossz leheletét. Próbálja ki a természetes leheletfrissítőket (például menta, petrezselyem, szegfűszeg, fahéj vagy édesköménymag) vagy petrezselyemolajjal vagy klorofillal ellátott légzésfrissítő kapszulákat.
- Tartsa fenn a jó szájhigiéniát. Mosson fogat, használjon fogselymet és antibakteriális szájöblítőt. A rendszeres nyelvtisztítás nyelvkaparóval is segíthet.
Ha a jó szájhigiéné és a legnagyobb erőfeszítések ellenére a rossz lehellete néhány hónapnál tovább fennáll, beszéljen orvosával vagy fogorvosával. Bizonyos esetekben a rossz leheletnek semmi köze sincs az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez. Összefügghet szájszárazsággal, ínybetegséggel, reflux betegséggel, cukorbetegséggel, orrmelléküregi problémákkal, máj- vagy vesebetegséggel.