Alacsony szénhidráttartalmú terv (az Ön véleménye róla) diéták és fogyás

Alacsony szénhidráttartalmú terv (az Ön véleménye róla)

nak,-nek Gogi_D »2015. április 21. 12:46

Mit gondolsz az alacsony szénhidráttartalmú tervemről?

Reggeli: tejsavó sovány tejjel (mert soha nem vagyok éhes reggel)
Ebéd: 200-250g hal/pulyka/marhahús + saláta (uborkából és paradicsomból) + kb. 2 marék teljes kiőrlésű tészta
Este: 250-300g hal/pulyka/marhahús + saláta (uborkából és paradicsomból) + kb. 2-3 marék teljes kiőrlésű tészta (vigyázok, hogy a vacsorámat 21:00 óra előtt elfogyasszam.
Igyon: csak vizet

Tejsavó (egyenként 30 g) reggel, 2-3 órával edzés után és után (+ 30 g szőlőcukor)
további kiegészítők: bcaa (edzés közben), 3x halolaj kapszula (reggel), kreatint adunk júniustól

Adat:
183 cm magas
súlya kb. 94 kg
kb. 20% kfa
edzés push-pull terv szerint heti 4-5 alkalommal

Cél:
hogy 2 hónap alatt elérje a 12% -13% KFA-t.

Tehát most a kérdéseim:
Szerinted jó a terv?
Javítási javaslatok?
Úgy gondolja, hogy a "célom" megvalósítható?

Re: alacsony szénhidráttartalmú terv (az Ön véleménye)

nak,-nek Cynus »2015. április 21. 13:14

Azt hiszem, 7-8% KF 2 hónap alatt meglehetősen valószínűtlen, főleg a tervezés során.
Ami a tervét illeti: Egyél több ételt, főleg, hogy valójában nem reggelizel.

Azonkívül, ami van, nem igazán terv.
Ebből 3 étkezés 2 szénhidráttal és 2-3 kézi tésztával?! Nyers? Főtt? 2-3 kéz nagyjából 100 g nyers. Tehát minden étkezés során 70-75g szénhidrát van + a tejből és savóból származó szőlőcukor és szénhidrát (kivéve, ha Iso-ja van) naponta 200g szénhidrátot kap, ami véleményem szerint a magasságát/súlyát tekintve nem igazán esik alacsony szénhidrát alá. Ezenkívül túl kevés egészséges zsír van olajokból, diófélékből stb. Az alacsony szénhidráttartalmú zsírokhoz.

1. Tényleg radikálisan szeretné csökkenteni a KF-t az alacsony szénhidráttartalmú táplálékhoz, mint az anabolikus étrend?.
VAGY
2. Egyél Metabolit, itt a szénhidrátot reggelire, edzés előtt vagy után.

Összességében az egész kissé véletlenszerűen néz ki.
Ismeri az alap- vagy szolgáltatási forgalmát? Táplálkozási naplót vezet?

Ha Önhöz hasonlóan sok KF-t szeretne csökkenteni néhány hónap alatt, akkor nem kerülheti el a) a megfelelően vezetett táplálkozási naplót és b) a megfelelő táplálkozási tervet, beleértve az Ön Kcal-szükségleteinek ismeretét.

Már csak ezért is irreálisnak tartom a 2% -os 7% -os KF-célokat. A fogyasztás megfelelő meghatározása néhány hétig tart. Ennek alapja egy kcal kalkulátor, naplózza étrendjét, rendszeresen mérlegeli magát, és ennek megfelelően korrigálja a napi kcal bevitelt.

Az edzés egyike ezeknek a dolgoknak, mióta edz? Hogyan néz ki pontosan az edzésterved? Az edzésnek intenzívnek és nem túl hosszúnak kell lennie, különösen étrendben.

Re: alacsony szénhidráttartalmú terv (az Ön véleménye)

nak,-nek Gogi_D »2015. április 21. 13:22

Zynus azt írta: Szia Gogi,

Azt hiszem, 7-8% KF 2 hónap alatt meglehetősen valószínűtlen, főleg a tervezés során.
Ami a tervét illeti: Egyél több ételt, főleg, hogy valójában nem reggelizel.

Azonkívül, ami van, nem igazán terv.
Ebből 3 étkezés 2 szénhidráttal és 2-3 kézi tésztával?! Nyers? Főtt? 2-3 kéz nagyjából 100 g nyers. Tehát minden étkezés során 70-75g szénhidrát van + a tejből és savóból származó szőlőcukor és szénhidrát (hacsak nincs izo) naponta 200g szénhidrátot kap, ami véleményem szerint a magasságát/súlyát tekintve nem igazán esik alacsony szénhidráttartalom alá. Ezenkívül túl kevés egészséges zsír van olajokból, diófélékből stb. Az alacsony szénhidráttartalmú zsírokhoz.

1. Tényleg radikálisan szeretné csökkenteni a KF-t az alacsony szénhidráttartalmú táplálékhoz, mint az anabolikus diéta.
VAGY
2. Egyél Metabolit, itt a szénhidrátot reggelire, edzés előtt vagy után.

Összességében az egész kissé véletlenszerűen néz ki.
Ismeri az alap- vagy szolgáltatási forgalmát? Táplálkozási naplót vezet?

Ha Önhöz hasonlóan néhány hónap alatt rengeteg KF-t szeretne csökkenteni, akkor nem kerülheti el a) a megfelelően vezetett táplálkozási naplót és b) a megfelelő táplálkozástervezést, beleértve az Ön Kcal-szükségleteinek ismeretét.

Az edzés egyike ezeknek a dolgoknak, mióta edz? Hogyan néz ki pontosan az edzésterved? Különösen diéta esetén az edzésnek intenzívnek és nem túl hosszúnak kell lennie.

Most nem akarok itt feleslegesen dolgozni . Küldök neked egy pn-t az edzéstervemmel és az információkkal. wiegesagt sajnos soha nem foglalkoztam igazán a bb legfontosabb témájával, a táplálkozással

szerkesztés általam délben: 1-2 kéz teljes kiőrlésű tészta (attól függően, hogy mennyire éhes vagy)/2 kéz este

Re: alacsony szénhidráttartalmú terv (az Ön véleménye)

nak,-nek BelokZok »2015. április 21. 13:40

talán először is tisztában kellene lennie azzal, hogy hogyan szeretné elérni a célját. Tervednek semmi köze az alacsony szénhidráttartalmúhoz. A cél elérése érdekében körülbelül 7 kg tiszta zsírt kell elveszítenie 2 hónap alatt. A táplálkozás terén mindennek tökéletesen illeszkednie kell. Nem mehet ilyen véletlenül.

Jelenleg anabolikus diétát folytatok, és nagyon elégedett vagyok az eddigi eredményekkel. Kb. 6-7 kg-ot fogytam 2 hónap alatt, és legalább optikailag felépült az izomtömeg. Ha érdekel, itt van a link, ahová rögzítem a fejlődésemet:
anabolikus-diéta-és-crossfit-t315686.html

Azt is javasolnám, hogy egy alkalmazás segítségével figyelje a kcal/makrókat. Használom pl. FDDB hosszabbító.

Re: alacsony szénhidráttartalmú terv (az Ön véleménye)

nak,-nek Cynus »2015. április 21. 13:42

Küldheti nekem a legfontosabb adatokat, ka, amikor átnézem őket. Azonban ide is hozzáadnám őket a témában. nem spam, ha több információt adsz meg.

Az "éhség érzésétől függően" állításod, ha már diétázni szeretnél, egyszerűen nem felel meg. A diéta során gyakran éhesnek érzed magad, különösen, ha rövid idő alatt sok zsírt akarsz elveszíteni. Ezért, mint mondtam, nem fogja megkerülni a megfelelő étrend-tervet, és a megfelelő étrend-terv tartalmaz egy táplálkozási naplót. Veled úgy hangzik, mintha hüvelykujját emelnéd, és ez egyszerűen nem felel meg az étrend céljainak.

Re: alacsony szénhidráttartalmú terv (az Ön véleménye)

nak,-nek Gogi_D »2015. április 21. 13:53

BelokZok írta: Lehet, hogy először először tisztáznod kell, hogyan akarod elérni a célodat. Tervednek semmi köze az alacsony szénhidráttartalmúhoz. A cél elérése érdekében körülbelül 7 kg tiszta zsírt kell elveszítenie 2 hónap alatt. A táplálkozás terén mindennek tökéletesen illeszkednie kell. Nem mehet ilyen véletlenül.

Azt is javasolnám, hogy egy alkalmazás segítségével figyelje a kcal/makrókat. Használom pl. FDDB hosszabbító.

A helyzet az, hogy tényleg semmit sem tudok az Anatolen diétáról . mit ehetek ott, mennyit, mikor, a mennyiségeket stb. Csak pozitív dolgokat hallottam róla, de még soha nem találtam ilyen általános anatóliai táplálkozási tervet a következővel: "bevásárlólista, tippek, idők, bla bla bla" .

Re: alacsony szénhidráttartalmú terv (az Ön véleménye)

nak,-nek Gogi_D »2015. április 21. 13:53

Zynus azt írta: Küldheti nekem a legfontosabb adatokat, ka, amikor átnézem. Azonban ide is hozzáadnám őket a témában. nem spam, ha több információt adsz meg.

Az "éhség érzésétől függően" állításod, ha már diétázni szeretnél, egyszerűen nem felel meg. A diéta során gyakran éhesnek érzed magad, különösen, ha rövid idő alatt sok zsírt akarsz elveszíteni. Ezért, mint mondtam, nem fogja megkerülni a megfelelő étrend-tervet, és a megfelelő étrend-tervezés tartalmaz egy táplálkozási naplót is. Veled úgy hangzik, mintha hüvelykujját emelnéd, és ez egyszerűen nem felel meg az étrend céljainak.

elküldte neked az edzéstervemet. és további információk

Re: alacsony szénhidráttartalmú terv (az Ön véleménye)

nak,-nek Gogi_D »2015. április 21. 13:54

Azt is javasolnám, hogy egy alkalmazás segítségével figyelje a kcal/makrókat. Használom pl. FDDB hosszabbító.

A helyzet az, hogy tényleg semmit sem tudok az Anatolen diétáról . mit ehetek ott, mennyit, mikor, a mennyiségeket stb. Csak pozitív dolgokat hallottam róla, de még soha nem találtam ilyen általános Anatolen táplálkozási tervet a következővel: "bevásárlólista, tippek, időpontok, meg kell-e változtatnom az edzésemet stb. Stb. Stb." .

Re: alacsony szénhidráttartalmú terv (az Ön véleménye)

nak,-nek BelokZok »2015. április 21. 14:11

Gogi_D írta: az a helyzet, hogy én tényleg semmit sem tudok az anatóliai étrendről . mit ehetek ott, mennyit, mikor, mennyisé geket stb. Csak pozitív dolgokat hallottam róla, de még soha nem találtam ilyen általános anatóliai táplálkozási tervet a következővel: "bevásárlólista, tippek, idők, bla bla bla" .

Ha időt szán rá, több mint elegendő információt talál az anabolikus étrendről az interneten (itt is a fórumban). Egy kis kezdeményezés hasznos itt

Az idők nem annyira fontosak Kr. U. Csak nem szabad enni az ételek nagy részét estig. Ezen felül 3 rendszeres étkezés ajánlott (nekem személy szerint rossz tapasztalataim voltak, például a reggeli kihagyása vagy az evés között).

Alapvetően az AD nagyon egyszerű. Nincs tészta/rizs/pékáruk/cukor/burgonya/készételek/gyorsételek. Nem túl sok gyümölcs/tejtermék. Sok zöldség (sok)/hús/tojás/sajt/dió. A hetente egyszeri utántöltés nagyon fontos! Sokat főzz/készíts magad! Ügyeljen a hús minőségére (a legeltetett állatok és a vadak előnyben részesítik az üzemi gazdálkodást).

Kreatint/BCAA/tejsavót és halolaj-kiegészítőket szedek.

Re: alacsony szénhidráttartalmú terv (az Ön véleménye)

nak,-nek Cynus »2015. április 21. 15:47

Ha időt szán rá, több mint elegendő információt talál az anabolikus étrendről az interneten (itt is a fórumban). Egy kis kezdeményezés hasznos itt

Kreatint/BCAA/tejsavót és halolaj-kiegészítőket szedek.

Dióhéjban fontos a 12-14 napos átállási szakasz. Még a tejtermékeket is teljesen megszüntetném az AD vége felé, és megbizonyosodnék arról, hogy a gyümölcs alacsony glikémiás indexű gyümölcs.
A kiegészítőkkel reggel hozzáadtam az MCT olajat, 10 ml MCT + 1 csésze kávé + 1 gombóc Iso Whey-t, és a zsírégetés azonnal felkelés után lefut .

Edit néni: Nagyon fontos. Az újratöltés NEM azonos a csalás napjával. Valódi AD esetén az utánpótlást tisztán hajtják végre, és nem töltik össze gyorsétteremmel, véleményem szerint túl sokan felejtik el, és az utánpótlást csalássá alakítják, ami teljesen helytelen, mivel az újratöltés a magas szénhidrátbevitel révén van a szervezet számára sokk, mert ezen a napon megfordul az egész, és kevés zsírt és sok szénhidrátot fogyasztanak! A gyorsétterem általában túl sok szénhidrátot és zsírt tartalmaz!

Re: alacsony szénhidráttartalmú terv (az Ön véleménye)

nak,-nek Gogi_D »2015. április 21. 17:22

Ha időt szán rá, több mint elegendő információt talál az anabolikus étrendről az interneten (itt is a fórumban). Egy kis kezdeményezés hasznos itt

Kreatint/BCAA/tejsavót és halolaj-kiegészítőket szedek.

Edit néni: Nagyon fontos. Az újratöltés NEM azonos a csalás napjával. Valódi AD esetén az utánpótlást tisztán hajtják végre, és nem töltik össze gyorsétteremmel, véleményem szerint túl sokan felejtik el, és az utánpótlást csalássá alakítják, ami teljesen helytelen, mivel az újratöltés a magas szénhidrátbevitel révén van a szervezet számára sokk, mert ezen a napon megfordul az egész, és kevés zsír és sok szénhidrát fogy! A gyorsétterem általában túl sok szénhidrátot és zsírt tartalmaz!