Alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú étrend, amely jobban működik az összehasonlításban
Fogyókúrák összehasonlításban
Alacsony szénhidráttartalom vagy alacsony zsírtartalom: Ez jobban működik?
2018.11.19., 8:36 | tl (CF)/CM
Alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend: melyik segít a fogyásban? (Forrás: Westend61/imago images)
Alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú? Gyakran vitatják, hogy melyik étrenddel lehet elérni a jobb fogyást. Mindkét változatnak megvannak a maga előnyei és hátrányai. További információ itt.
Különbség az alacsony szénhidráttartalom és az alacsony zsírtartalom között
Az alacsony zsír jelentése „kevés zsír”. Az elv egyszerű: csökkenteni kell a zsírbevitelt. Az egyszerűbb változat az, hogy csak 30 százalék alatti zsírtartalmú ételeket fogyasztanak. A sokkal nehezebb megoldás az, hogy a zsír a napi összes kalória maximum 30 százalékát teszi ki.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend más elvet követ. Itt egyszerűen kimaradnak a szénhidrátok. Michal Ristow, a svájci Zürichi Szövetségi Technológiai Intézet energetikai anyagcseréjének professzora a „Fókusz online” című cikkében kifejtette: „Ha csökkentjük a szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek mennyiségét, a test több zsírt éget el.”
A következőkben közelebbről megvizsgáljuk mindkét étrendet.
Az alacsony zsírtartalmú étrend így működik
Az alacsony zsírtartalmú étrendnek az a fő előnye, hogy általában a mindennapi életben nagyobb problémák nélkül megvalósítható. Először kezdje el a menüből a rendkívül zsíros ételek vágását, vagy legalábbis szigorúan korlátozza a fogyasztást.
Még sok más tölteléket fogyaszthat. Ezenkívül a legtöbb tápláló étel alacsony zsírtartalmú változatban kapható.
Alacsony szénhidráttartalom: mi szabad a tányéron?
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend viszont több tervezést és gyakran több fegyelmet igényel. Végül is a szénhidrátok bőségesen megtalálhatók számos alapvető ételben és töltőanyagban, például kenyérben, rizsben és tésztában. Ahhoz, hogy az alacsony szénhidráttartalmú elv szerint étkezzünk, a menüt általában teljesen meg kell változtatni.
A kiegyensúlyozott étrend részeként a Német Táplálkozási Társaság (DGE) azt ajánlja, hogy napi energiájának körülbelül felét szénhidrát formájában fogyassza el. Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén azonban az arány lényegesen alacsonyabb.
Kiegyensúlyozott étrend a fogyással szemben
Tanulmányok kimutatták, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén az első három hónapban nagyobb a siker, mint az alacsony zsírtartalmú változatnál. Az alacsony szénhidráttartalmú változat hátrányai egyrészt a közöttük jelentkező sóvárgások. Másrészt a szénhidrátok hiánya kevésbé elégedett.
Az alacsony zsírtartalom szintén hasonló problémákat okozhat. A kalóriák állandó számolása felesleges stresszt okoz. Ezenkívül az egészséges és telítetlen zsírsavak gyakran kimaradnak, de rendszeresen fogyasztani kell őket. A DGE szerint napi körülbelül 60-80 gramm ajánlott.
- Diéta összehasonlítás:Az alacsony szénhidráttartalom veri az alacsony zsírtartalmat
- Fogyni szénhidrát nélkül:Szabályok és tippek az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez
- Alacsony szénhidráttartalmú és gluténmentes:Vigyázzon ezekkel a fogyókúrás trükkökkel
Keressen állandó és értelmes megoldást
Következtetés: Az alacsony szénhidráttartalmúaknál sokan gyorsabban fogynak, és ez a könnyebb étrend a motivációs lendület miatt. Kevés a bizonyíték arra, hogy az alacsony zsírtartalom egészséges és csökkenti a testsúlyt. Az ideális az, ha az étrend zsírtartalmát tartósan napi 60-80 grammra korlátozzuk.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.