Alacsony szénhidráttartalom és sport - a legfontosabb tények és tippek ›
Ha sikeresen szeretne fogyni és egyáltalán fitt maradna, mindenképpen meg kell terveznie a rendszeres testmozgást a mindennapokban. De hogyan működik a testmozgás alacsony szénhidráttartalmú étrenddel kombinálva? Mire figyeljen? Mely ételek alkalmasak és melyek tabuk? És hogyan kezdjen el edzeni? Ebben a blogbejegyzésben átéljük a tipikus előítéleteket, és megmutatjuk, hogyan érheti el álmai alakját gyorsan és hatékonyan a megfelelő intézkedéssel és a tipikus hibák figyelembevételével.
Miért olyan fontos a sport a test és az egészség szempontjából?
De ez még nem minden: az anyagcsere valóban megindul a sport során, és javul a teljes vérkeringés. A szervezetben lévő oxigén további része stimulálja az agyat is, amely számos hormont szabadít fel. Ezeknek viszont hangulatjavító hatása van, és javítják a koncentráció képességét. Ugyanakkor a stresszhormonok, például az adrenalin, a kortizol és a nonadrenalin lebomlanak. Tehát a sport nemcsak okosabbá, hanem boldogabbá is tesz!
Természetesen a sportnak van egy másik pozitív mellékhatása is: a zsírlerakódások eltűnnek, az alak erősödik és formálódik. A megfelelően végrehajtott alacsony szénhidráttartalmú étrend és a kiegyensúlyozott testmozgás kombinációja biztos módja annak, hogy egy lépéssel közelebb kerüljünk álomhoz.
Az alacsony szénhidráttartalmú és a sport együtt jár?
Alacsony szénhidráttartalom és sport - egyáltalán megy ez össze? A téma évek óta vitatott, főleg, hogy egyre többen esküsznek az alacsony szénhidráttartalmú étrendre. A kritikusok megjegyzik, hogy a szénhidrátok fontos energiaforrások - ami igaz. A szervezet azonban csak bizonyos mennyiségű szénhidrátot képes tárolni. Ha túl sok és mindenekelőtt helytelen szénhidrátot fogyaszt, a test a felesleges cukrot zsírrá alakítja, és ezt a zsírlerakódásokban tárolja: súlygyarapodásról van szó.
És pontosan itt jön be az alacsony szénhidráttartalmú étrend: az étrend megváltoztatásával a testet zsírégetésre kell kényszeríteni. Mert ha nem kap szénhidrátot és cukrot, hanem főleg fehérjét és zsírokat, akkor az anyagcsere átvált az úgynevezett ketózisra, az "éhségcserére". A zsírtartalékokat megtámadják, különösen a csípőn, a gyomorban és az alján. Fogyás van, vagy megakadályozható az új zsírlerakódások kialakulása.
Sok sportoló tudatosan támaszkodik az alacsony szénhidráttartalmú étrendre annak érdekében, hogy tudatosan uralja a testet. Most új „üzemanyagot” (szénhidrát helyett zsír) használ, hogy energiával látja el a testet. Néhány fontos szempontot azonban figyelembe kell venni, hogy ez ne befolyásolja az egészséget.
Az alacsony szénhidrát nem csak szénhidrát!
Széles körben elterjedt tévhit, hogy alacsony szénhidráttartalom mellett az összes szénhidrát teljesen ki van tiltva a menüből. A ketogén étrend extrém formáit, amelyekben a szénhidrátokat szinte kizárólag zsírral helyettesítik, rendkívül vitatottnak tekintik. A ketonok olyan kellemetlen mellékhatásokhoz is vezethetnek, mint gyengeség, túlsavasság, rossz lehelet vagy vesekő. A legjobb sportteljesítmény nemcsak nehéz, de lehetetlen is, ha hiányzik a szénhidrát. Különösen nagy teljesítmény - például maraton - esetén jól kitöltött glikogénkészletek szükségesek a test működéséhez.
A kiegyensúlyozott, alacsony szénhidráttartalmú étrend fontos elve: Az alacsony szénhidráttartalom nem azt jelenti, hogy nincs szénhidrát! A szénhidrátok teljes kerülése, vagy csak a hús és a hal fogyasztása helyett az egészséges fehérje- és zsírforrások, valamint a „jó” szénhidrátok kiegyensúlyozott keverékére kell összpontosítania - ezek például a teljes kiőrlésű termékekben található szénhidrátok.
Napi 15 perc a nagyobb erőnlétért
Ami a gyakorlatot illeti, fontos, hogy lassan és lépésről lépésre kezdje. Jobb, ha napi 15 percet fut, és heti 5 perccel növeli az időtartamot, mint ha túlzott edzés közben teljesen kimerítené magát. Ez nemcsak a test számára kockázatos, de a legrosszabb esetben minden motivációt is elrabol.
Kezdje lassan beépíteni a testmozgást a mindennapi életébe. Csináljon egy kis bevásárlást, vagy kerékpározzon munkába. Gyakran a napi rutin apró változásai is nagy hatással lehetnek.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend napi terve a sportolók számára is
Annak érdekében, hogy teste hatékony maradjon, a legfontosabb az ételek kiegyensúlyozott keveréke. Az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrend rengeteg zöldségből, gyümölcsből, egészséges zsírból és fehérjéből áll. A szénhidrátokat ritkábban és kisebb mennyiségben szolgálják fel - és ha igen, akkor a lehető legegészségesebb forrásokból.
A reggelire megfelelő ételek: joghurt és kvark, tojás (főtt vagy serpenyőből), gyümölcs (pl. Bogyók, alma, narancs, papaya vagy sárgabarack) és - ha nem akarsz kenyér nélkül csinálni - valami Teljes kiőrlésű kenyér. Finom: különleges, alacsony szénhidráttartalmú müzli, amely kevesebb szénhidrátot tartalmaz.
A hal és a hús alkalmas főétkezésekre, és bőséges nyers és főtt zöldségekkel egészítik ki. Az elkészítés során keressen egészséges zsírokat is, és az íz fokozásához adjon hozzá diót vagy magot az ételekhez. A quinoa nagyszerű alternatíva a tészta, a burgonya és a rizs helyett. A növényt, amely évezredek óta alapvető élelmiszer az Andok régiójában, álszemcsének tekintik, és rendkívül egészséges.
Következtetés
Amint láthatja, az alacsony szénhidráttartalmú étrend kombinálva meglehetősen kivitelezhető és egyáltalán nem olyan bonyolult. A kiegyensúlyozott étrend, amely bizonyos mennyiségű jó minőségű szénhidrátot is tartalmaz, jól alkalmazható az aktív életmódhoz, amely magában foglalja a rendszeres testmozgást és a mozgást is. Mindenekelőtt fontos elkerülni a szélsőségeket. Kezdje lépésről lépésre, végezze el a kutatását és hallgassa meg testét. Megéri!
Megjegyzések az olvasóhoz
A blog cikkben található összes információ a legjobb tudásunk szerint és a legnagyobb gondossággal készült. Az információkat és az ajánlásokat a szerző kötelessége és garanciája nélkül adják meg. Ön és a kiadó nem vállal felelősséget az itt megadott tanácsok felhasználásából eredő személyi, vagyoni vagy vagyoni károkért.
Ez a blogcikk nem szándékozik vagy nem állítja az orvosi kezelés helyettesítését. Kifejezetten ajánlott orvosi diagnózist beszerezni a terapeutától, és biztosítani a megfelelő terápiás támogatást. A bemutatott intézkedések némelyike eltér a jelenlegi orvosi tantól és az empirikus orvoslásból ered. Kifejezetten felhívják a figyelmet arra, hogy ez a blogcikk nem kelt semmilyen reményt, amely teljesülhet, ami esetleges gyógyító sikerekhez vezethet.
Szövegek és képek, akár kivonatokban is, csak a kiadó és a szerző beleegyezésével engedélyezettek. Ez vonatkozik a sokszorosításra, a fordításra, a mikrofilmezésre és az elektronikus rendszerekkel történő feldolgozásra is.