17 módon csökkentheti a puffadást - Hírek az Arsene Gyógyszertárból
Legtöbb ember puffadásban szenved egy bizonyos időpontban. A testmozgás, az étrend-kiegészítők segíthetnek a puffadás gyors csökkentésében, és az egyszerű életmódbeli változások megakadályozhatják annak visszatérését.
A felfúvódás tünetként akkor nyilvánul meg, ha a has felső részén túlcsordulás (puffadás, puffadás) érzése jelentkezik, fájdalom kíséretében. Gyakran a baktériumok erjedéséből származó levegő felhalmozódása miatt történik a gyomor-bél traktusban.
A duzzanattól a has nagyobbnak tűnik, mint máskor, és fájdalom kísérheti, vagy nem. A folyadék visszatartása a testben is vezethet puffadás.
Ebben a cikkben technikákat kínálunk gyorsan szabaduljon meg a puffadástól valamint a puffadás hosszú távú csökkentésének módjai.
Tippek a puffadás mielőbbi megszabadításához
puffadás általában akkor történik, amikor a felesleges gáz felhalmozódik a gyomorban vagy a belekben. A puffadás megközelítésének legjobb módja annak okának meghatározása.
A puffadás gyakori okai a következők:
- Emésztési problémák. A székrekedés, az ételallergia és az intolerancia puffadáshoz vezethet. Ha a székletet túl sokáig tartják a vastagbélben, puffadást és kényelmetlenséget okozhat.
- Diéta. Savanyú italok, túl sok só vagy cukor és a rost hiánya az étrendben puffadást okozhat.
- Hormonális változások. Sokan szenvednek hasi puffadásban a hormonális változások előtt és alatt, a nők hajlamosabbak a férfiakra.
Számos egyszerű gyógymód létezik a puffadás okozta fájdalom és kellemetlenség kezelésére.
A következő egyszerű tippek pedig segítenek abban, hogy könnyedén megszabaduljon a duzzadt has érzésétől:
1. Menj sétálni
A fizikai aktivitás megkönnyítheti a bél mozgását, ami elősegítheti a felesleges gáz felszabadulását és szabályozhatja a béltranzitust. A hasüreg egészséges működése érdekében a bélmozgás (perisztaltika és a bélmozgás) különösen fontos.
A parkban tett séta enyhítheti a hasi nyomást.
2. Próbálja ki a jógamozgásokat
Bizonyos jógapozíciók úgy helyezhetik el a hasi izmokat, hogy ösztönözzék a felesleges gáz felszabadulását a gyomor-bél traktusból. Ez csökkentheti a puffadást.
A Balasana testtartás, a Pawanmuktasana testtartás, valamint a Sarvangasana testtartás csak néhány példa a jógagyakorlatokra, amelyek segítenek megszabadulni a puffadástól.
3. Használja a Kebene Plus alkalmazást
A gyógyszertárakban számos olyan megoldás létezik, amely segíthet megszabadulni a puffadástól. És az egyik legelismertebb a Kebene Plus .
A Kebene plus tabletta gyógyszer, amely sikeresen alkalmazható a gázfelhalmozódás okozta gyomor- vagy bélpuffadás leküzdésére.
A Kebene Plus tabletták beadását követően a fájdalom és a görcsök jelentősen enyhülnek, valamint a puffadás és a böfögés is megelőzhető.
A Kebene Plus a Simethicone nevű anyagból áll, amely hatásos a gyomor-bél traktus gázfelhalmozódása következtében fellépő problémák kezelésére.
A Kebene Plus hatása nagyon rövid idő alatt érezhető lesz.
Javasoljuk, hogy kövesse a csomagoláson található utasításokat!
Kebene Plus, szimetikon + aktív szén - 25 lej - itt vásárolhat.
4. Próbálja ki az illóolajokat
Egy 2016-os vizsgálat az édeskömény és a kurkumin illóolaj kombinációját tartalmazó kiegészítők hatékonyságát vizsgálta 116 IBS-ben szenvedő emberben (irritábilis bél szindróma).
30 nap elteltével az emberek az IBS tüneteinek javulásáról számoltak be, beleértve a puffadást és a hasi fájdalmat.
5. Vegyünk egy meleg fürdőt
A fürdő melege megkönnyebbülést okozhat a fájdalmas hasnak. A relaxáció csökkenti a stressz szintjét, ami lehetővé teszi a gyomor-bél traktus hatékonyabb működését és hozzájárulhat a puffadás csökkentéséhez.
6. Próbálja ki a hasi masszázst
A hasmasszázs segíthet a belek mozgatásában. Különösen hasznos a vastagbél útját követő masszázs. Az emberek ezt követve követhetik az alábbi lépéseket:
- Helyezze a kezét közvetlenül a jobb csípőcsontja fölé;
- Használjon körkörös mozdulatokat enyhe nyomással a borda jobb oldala felé;
- Masszázs a has felső részén a bal ketrecig;
- Lassan halad a bal csont felé;
- Ha szükséges, ismételje meg. Ha a masszázs fájdalmat okoz, akkor feladnia kell.
Hosszú távú megoldások a puffadás ellen
A gyors trükkök nem mindig hatékonyak a puffadás egyes okai esetén.
A gyakori puffadásban szenvedők azonban azt tapasztalhatják, hogy bizonyos életmódbeli változások idővel enyhíthetik az okokat és csökkenthetik az intenzitást.
Íme néhány egyszerű lépés Segíthetek a puffadás megelőzésében hosszútávú:
7. Fokozatosan növelje a rost mennyiségét
A rostbevitel növelése segíthet a puffadás kezelésében. A legtöbb ember nem fogyasztja az ajánlott napi 25 g rostot nőknél és 38 g a férfiaknál, és ez a puffadás oka is lehet.
Fontos azonban szem előtt tartani, hogy a túlzott élelmi rostbevitel vagy a megnövekedett rostbevitel szintén puffadást okozhat.
Az emberek észrevehetnek olyan mellékhatásokat, amelyeket naponta több mint 70 g rost fogyasztása okoz.
A rostbevitel növelésekor a legjobb, ha lassan kezdjük, és több héten keresztül növeljük a bevitt mennyiséget, hogy a test alkalmazkodhasson az étrend változásához.
8. Cserélje ki a gyümölcsleveket vízzel
Az üdítők olyan gázokat tartalmaznak, amelyek felhalmozódhatnak a gyomorban, és így puffadnak. Az ezekben az italokban található cukor vagy édesítőszerek szintén gázt és puffadást okozhatnak. A vízivás megszünteti ezeket a problémákat, és segít a székrekedés kezelésében is.
9. Kerülje a rágógumit
A gumi tartalmazott cukorban lévő alkoholok szintén puffadást okozhatnak. A levegő lenyelése rágás közben puffadáshoz és fájdalomhoz vezethet, amelyet nagy mennyiségű gáz felhalmozódása okoz.
Az emberek gyömbért vagy szokásos mentát használhatnak a lélegzet frissítésére.
10. Legyen aktív ember
A testmozgás segíti a testet a vastagbélből történő szállítás és gázok mozgatásában, és természetesebbé teheti a bélmozgást.
A gyakori testmozgás emellett izzadással extra nátriumot bocsát ki a szervezetből, ami javíthatja a vízvisszatartást.
A kiszáradás elkerülése érdekében elengedhetetlen sok vizet inni edzés előtt és után, és ez azért van, mert a kiszáradás székrekedést okozhat. .
11. Kövesse a napi étkezés szigorú ütemezését
Sok embernek a gazdag étkezés után azonnal puffadása van. Ez elkerülhető, ha naponta több kisebb ételt fogyaszt, ami segít az emésztőrendszer aktív működésében. Az ételek gyors lenyelése levegőt juttathat az emésztőrendszerbe.
A folyadék szalmával történő fogyasztása nagy mennyiségű levegő lenyeléséhez is vezet, ezért puffadás lép fel. Az ételt ajánlatos lassan rágni, mert így elkerülhető a levegő lenyelése étkezés közben.
12. Próbálja ki a probiotikumokat
A probiotikumok jó baktériumok, amelyek a belekben élnek. A probiotikumok szedése segíthet a vastagbélben lévő jó baktériumok szabályozásában, ezáltal csökkentve a puffadást.
13. feladja a sót
A nátrium feleslege miatt a szervezet visszatartja a vizet. Ez duzzanatot okozhat a hasban, de a test más területein is, például a kezeken és a lábakon.
14. Távolítsa el az egészségi állapotokat Bizonyos esetekben a puffadás egy egészségi állapot eredménye lehet.
Ahhoz, hogy megszabaduljon ettől a puffadástól, egy személynek szüksége lehet orvos segítségére állapotának diagnosztizálásához és kezeléséhez.
A gyulladásos bélbetegség, beleértve a Crohn-kórt és a fekélyes vastagbélgyulladást, puffadást okozhat. Irritábilis bél szindróma IBS szintén ezt a tünetet okozhatja.
Nőgyógyászati helyzetek, mint pl endometriosis és petefészek ciszták, fájdalmat, duzzanatot és puffadást okozhat az alsó hasi területen, a medence területén is. Az ilyen tünetekkel küzdő embereknek beszélniük kell egy orvossal, aki meg akarja tudni a releváns családi kórtörténetet és egyéb betegségeket is.
Orvosa diagnosztikai vizsgálatokat rendelhet el a problémák felderítése érdekében. Ezek lehetnek röntgen, ultrahang, kolonoszkópia vagy vérvizsgálatok.
15. Vegyünk egy alacsony FODMAP diétát
A FODMAP egyfajta szénhidrát, amely sok ételben fordul elő. Több tanulmány 2012-es áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy az alacsony FODMAP diéta javíthatja a tüneteket az irritábilis bél szindrómában szenvedők legalább 74% -ában.
A tipikus tünetek a következők: puffadás, puffadás és hasi fájdalom. A FODMAP diéta magában foglalja a fermentálható szénhidrátok étrendből való eltávolítását, mint például az oligoszacharidok (fruktánok, oligoszacharidok), a laktóz - ami diszacharid, a fruktóz - amely monoszacharid, valamint a szorbit, mannit, xilit és izomalaltóz-poliolok.
Ha ezek a szénhidrátok nem szívódnak fel kellőképpen a vékonybélben, hasmenést okozhatnak, vagy a bélbaktériumok erjesztik, ami gázt, puffadást, puffadást, hasi fájdalmat okozhat.
16. Tartson étkezési naplót
Az étkezési intolerancia felelős a puffadás sok esetben. Ezek túlzott gázhoz vezethetnek az emésztőrendszerben.
A duzzanat gyakori azoknál az embereknél, akik laktóz-intoleránsak és nem tudják megemészteni a tejtermékekből származó laktózt.
A lisztérzékenységként ismert autoimmun glutén-intolerancia egy másik potenciális tettes. Azoknál az embereknél, akik étkezés után puffadnak, az ételek és italok néhány hétig tartó nyomon követése segít meghatározni, hogy mely ételek felelősek e tünetért.
Az Amerikai Családorvosok Akadémiája ételnapló vezetését javasolja.
17. Vigyázz az étrend-kiegészítőkre
Egyes kiegészítők, például a vas, székrekedést és egyéb emésztési tüneteket okozhatnak. A gyógyszerek olyan mellékhatásokat is okozhatnak, amelyek befolyásolják a gyomor-bél traktus működését, vagy emésztési zavarokat okozhatnak.
Ha ez megtörténik, a szakember javasolhat olyan alternatívákat, amelyek kíméletesebbek a bélben.
Mikor kell orvoshoz fordulnom?
Noha nem általános szabály, a has duzzanata bizonyos helyzetekben súlyos betegséget jelenthet.
Májbetegség, gyulladásos bélbetegség, szívelégtelenség, veseproblémák és egyes daganatok puffadást okozhatnak.
A napokig vagy hetekig tartó duzzanat egészségügyi problémát jelenthet, amely orvosi ellátást igényel. Javasoljuk, hogy beszéljen orvosával a puffadásról, mint tünet, amely az idő múlásával nem tűnik el.
Azoknak az embereknek, akiknek puffadása ezen tünetekkel fordul elő, orvoshoz kell fordulniuk:
- étvágy változások;
- hasmenés;
- hányás;
- fogyás;
- láz;
- súlyos hasi fájdalom;
- vörös vér ég a székletben.
A puffadás és egyéb emésztési problémák okának meghatározása az első lépés a megfelelő kezelés és a jobb közérzet elérése érdekében.