Alacsony zsírtartalmú 30 diéta Az ingyenes diétás blog fogyás tippekkel és trükkökkel

Egyél kevés zsírt és ezáltal fogyni? Után Alacsony zsírtartalmú 30 vagy alacsony zsírtartalmú 30 a túlsúly oka túlzott Zsírfogyasztás, mert a zsírnak magasabb az energiaértéke (9 kilokalória/gramm zsír), mint a szénhidrátok és a fehérje (csak 4 kcal/gramm).
Az alacsony zsírtartalmú 30 koncepciója egyre épül alacsony zsírtartalmú étrend . Fogyni kell a zsíros ételek csökkentésével, ezáltal a zsírtartalom a Alacsony zsírtartalmú 30 diéta 30 százalékra csökkent. Ez alacsonyabb kalóriabevitelt is eredményez, mert az étkezésenkénti kalória csupán 30% -a állhat zsírból. Az így elértek révén Kalóriacsökkentés el kell távolítani. . A részletekhez ...

Összesített értékelés

Hatás/gyors siker

nincs éhségérzet

Könnyen kitartható

Könnyen érthető

kevés korlátozás

alkalmas étkezésre

káros az egészségre

A diéta profil tartalma

1. A diéta eredete
2. A diéta részletesen
3. A diéta időtartama
4. Előnyök és hátrányok
5. Fogyás
6. Kalóriák/pontok számlálása
7. Sport és testmozgás
8. további információ
9. Tápanyagok értékelése
10. Minta nap
11. Hasonló diéták
12. Szakértői következtetés

A diéta eredete

A szerzők Gabi Schierz (képzett ökotrofológus) és Gabi Vallenthin az alacsony zsírtartalmú étrend koncepcióját a DGE irányelvek szerint papírra vetették. Ön a Low Fett 30 GmbH alapítója. Következő Alacsony zsírtartalmú 30 diétás könyvek A weboldalon különféle online tanfolyamokat kínálnak, választhatnak egy prevenciós tanfolyam, egy arany tagú program és egy prémium tanfolyam között .

A diéta részletesen

Három alapszabály van az alacsony zsírtartalmú 30 étrend követésére:

• Ha éhes vagy, ehetsz.
• Amint a jóllakottság érzése támad, semmit nem esznek meg.
• Minden étkezés legfeljebb 30% zsírt tartalmazhat, ami napi 30-60 gramm zsír.

Az elkészítéshez és a főzéshez ez azt jelenti, hogy meg kell számolni az egyes összetevők összes zsírkalóriáját. Ez azt jelenti, hogy a teljesen elkészített étkezés zsírtartalma nem haladhatja meg a 30% -ot. A zsírtartalom kiszámítása alapvető követelmény az alacsony zsírtartalmú 30 esetében, és táplálkozási táblázatokkal vagy a következő képlet segítségével végezhető el (alap: egy gramm zsírban 9 kilokalória van):

Az ételben lévő zsírgramm 100 g x 9 kcal x 100/összes kalória = XY% zsírtartalom

Az élelmiszerek zsír- és teljes kalóriatartalma megtalálható a címkén, a táplálkozási táblázatokban, vagy megkeresheti a www.fettrechner.de oldalon. Példa ennek szemléltetésére: (Paradicsom-ketchup 100 g = 107 kcal, 0,1 g zsír/100 g): 0,1 g zsír x 9 x 100/107 = 0,8% zsírkalória. A paradicsom-ketchup tehát megfelelő étel lenne az alacsony zsírtartalmú 30 szerint.

Az alacsony zsírtartalmú 30 étel elkészítéséhez a lehető legzsírmentesebbé kell tenni a gőzölést, a főzést vagy az alacsony zsírtartalmú (granolaolajból készült) főző spray használatát. Az alacsony zsírtartalmú étrend részeként kerülni kell az alkoholt. Az édességek esetében is tanácsos csak mértékkel enni, mert alacsony zsírtartalom mellett is sok összes kalóriát (cukorból származó kalóriát) tartalmazhatnak.

Az alacsony zsírtartalmú étrend középpontjában a gyümölcsök, a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák állnak. A növényi zsírokat előnyben kell részesíteni az állati zsírok helyett. A zsíros hideg vizes halak egészséges omega-3 zsírtartalmuk miatt is megengedettek, beleértve a makrélát, a heringet, a lazacot és a tonhalat. A diófélék a zsírkalória-határon belül is megengedettek.

A diéta időtartama

Az alacsony zsírtartalmú 30 diétával lassan és kíméletesen kell fogynia, és az ételt állandóan az alacsony zsírtartalmú táplálkozási elvhez kell igazítani. A napi zsírtartalmat a diéta ideje alatt be kell tartani. Ha a határérték napi 30 gramm zsírra van beállítva, legkésőbb négy hét elteltével a zsírhatárt kb. 60 grammra kell növelni, mivel ellenkező esetben hiánytünetek jelentkezhetnek.

Előnyök és hátrányok

• A program végrehajtható egyedül vagy csoportosan.
• Egészséges vegyes étrend sok gyümölcs- és zöldségfélével.
• Az étrend hosszú távú megváltoztatása a hangsúly.

• A főzés ideje és öröme hasznos.
• Ha fogyni akar, ne csak a zsírtartalomra, hanem az összes kalóriára is figyeljen.
• A jó (összetett) és a rossz (egyszerű) szénhidrátok közötti különbséget elhanyagolják.

Fogyás

Az alacsony zsírtartalmú 30 diéta irányelvei csak a csökkentett napi zsírmennyiségre irányulnak. A fogyás érdekében azonban biztosítani kell, hogy a napi összes kalóriamennyiség a napi szükséglet alatt maradjon. Negatív kalóriaegyensúlyt kell elérni, ezért a testnek kevesebb kalóriát kell felszívnia, mint amennyit elfogyaszt. Az online heti tervek szerint a napi kalóriabevitel 1400–1600 kcal. Ezért meglehetősen lassú fogyásra kell számítani.

Kalóriák/pontok számlálása

Az alacsony zsírtartalmú étrend nem számolja a kalóriákat, de az egyes étkezések zsírkalóriatartalmát figyelembe kell venni, és a táblázatokból ki kell számolni vagy le kell olvasni. Étkezésenként és a nap folyamán elosztva (napi kalóriamennyiség) a kalóriák legfeljebb 30 százaléka származhat zsírból.

Sport és testmozgás

A sport és a testmozgás az alacsony zsírtartalmú étrend része. A testmozgás mérsékelt mennyiségben, legalább napi 30 percben ajánlott. Az olyan sportok, mint a kocogás, a kerékpározás, az úszás vagy a jóga segíthetnek a fogyásban az alacsony zsírtartalmú étrend mellett.

további információ

Tápanyagok értékelése

A Low Fett 30 alacsony zsírtartalmú kevert étrendje nem tiltja az ételeket. Az étrend kiegyensúlyozott, és a test minden szükséges tápanyagot tartalmaz, még hosszabb ideig is.

Minta nap

• Reggeli: Müzli gyümölcsökkel és alacsony zsírtartalmú joghurttal
• Falatozás: gyümölcs
• Dél: Tejszínes krumpli rókagombával
• Falatozás: Alacsony zsírtartalmú joghurt
• Éva: Saláta teljes kiőrlésű kenyérrel, sonkával és sajttal

Hasonló diéták

• Díszes étrend
• Pritikin diéta
• Fit for Fun Diet
• Súlyfigyelők
• Font kúra diéta

Szakértői következtetés

A kiegyensúlyozott vegyes étrend Az alacsony zsírtartalmú 30 étrendre kevés panasz lehet. Van elegendő gyümölcs, zöldség, de fehérjék, szénhidrátok és esszenciális zsírok is. A zsírtartalom nem csökkenhet 30% alá, különben hiányozni fognak a testnek szükséges alapvető zsírok.

Nem csak a zsírtartalomról van szó

Az alacsony zsírtartalmú 30 étrend kissé elhanyagolt A szénhidrátok osztályozása, mint a paradicsom-ketchup példája mutatja. Egyes ételek alacsony zsírtartalmúak, de a szénhidrát-arányuk kedvezőtlen (túl sok a cukor). A táplálkozástudomány jelenlegi állása szerint a zsírtartalom puszta csökkentése, mint súlycsökkenés, elavultnak tekinthető.

Az alacsony zsírtartalmú 30 étrend nagy veszélyt jelent, hogy sok édességet esznek - például gumicukrot.

Mellett fókusz: zsír, kellene Fehérjék és szénhidrátok hogy a sikeres fogyást ne hagyják figyelmen kívül. A A fehérjetartalom nem lehet túl alacsony és az ételek cukortartalma nem túl magas (alacsony glikémiás index), különben az éhség gyorsan újra megjelenhet.

Alapvetően az alacsony zsírtartalmú koncepció megközelítése (amikor megéhezik az éhség, és amint a jóllakottság érzése támad). Ha fogyni szeretne az alacsony zsírtartalmú 30-zal, akkor is figyelnie kell a Ügyeljen a napi kalóriabevitelre . Mert csak azok fogynak, akik kevesebbet esznek, mint amennyit használnak.

Az alacsony zsírtartalom a gyakorlatban nem mindig könnyű

Még ha nem is kell szigorúan számolnia a kalóriákat, akkor is fel kell néznie vagy újra kell kalkulálnia a zsírból származó kalóriákat. Vásárláskor a Zsírtartalom 100 gramm ételben tiszteletben kell tartani, és természetesen a készítmény bekapcsol alacsony zsírtartalmú pörkölt vagy főzés készlet.

Mivel a zsír a cukor mellett ízhordozó, az alacsony zsírtartalmú étrend hosszú távon monotoná válhat egyesek számára. Egy idő után egyikük vagy másikuk megadják az étvágyukat egy normál 3,5% zsírtartalmú, durva kemény sajt vagy joghurt iránt.

Összefoglalva: a zsír nem hízik meg! Ez a mítosz elavult és elavult. Ha egészséges zsírokat fogyaszt, akkor nem fog elhízni.

---