Alacsony zsírtartalmú 30 Hogyan lehet kiszámolni az egészséges táplálkozás fórumot

Tag: 2005.05.08
111 hozzászólás (ø0.02/nap)

Néhány ember alacsony zsírtartalmú étrendet követ. Melyek a pontos szabályok erre? És ezt hogyan számolja ki? Ez azt jelenti, hogy csak 30 g zsír alatt kell maradnia? Nem akarok alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztani, éppen ellenkezőleg, jó zsírokat (tejzsírt, vajat, tejszínt, tojást, szalonnát, sertészsírt, marhafaggyút, marha- és juhzsírt, extra szűz olívaolajat, extra szűz lenolajat, amely a lehető legfrissebb, kókuszolaj, pálmaolaj stb.) Eszem. ) és a rossz zsírok közül (margerin, normál növényi olajok, hidrogénezett zsírok, napraforgóolaj, sáfrányolaj stb.) igyekszem semmit sem enni, de ez mindenképpen érdekelne.

Tehát hogyan kell ezt kiszámítani? Mondok egy példát arra, hogy hány kalóriát és zsírt ettem egy nap alatt:
Kcal: 1698
Szénhidrátok: 65,1
Kenyéregység: 5.5
Fehérje: 51,7
Zsír: 136,7
többszörösen telítetlen zsírsavak: 7.3

Aznap ettem:
20g mogyoró, 164 g körte, némi tejszín kb. 20 ml
100 g marhahús, 1 kicsi tojás (22 g), 28 g hagyma, 24 g vaj, egy kis teljes kiőrlésű kenyér (darált húsos fánkként) és egy kis teljes kiőrlésű kenyér karalábéval (de most nincs semmilyen mennyiségem nagyon kevés volt)
54 g tejszín, 18 g bio füstölt sajt, 14 g sajt, 140 g teljes kiőrlésű pecsét (főzés után lemérve)

Milyen számom volt aznap az LF 30 után.

Tag: 2003.09.09
6 075 hozzászólás (ø 0,97/nap)

Mostanra mindannyian tudjuk, hogy szeretsz zsírt enni, és hogy a napraforgót közegészségügyi veszélynek tartod.

Mint tudják, az LF30 a zsír által szolgáltatott energia százalékos arányát vizsgálja a teljes bevitt energiához viszonyítva. Megtanulta már, hogyan kell kiszámítani a százalékokat? Általában a képlet százalékos = 100 * adag/teljes mennyiség, ebben az esetben zsírszázalék = 100 * zsírkalória/összes kalória. Számodra az energiafogyasztás zsírszázaléka 73% körüli.

Tag: 2005.05.08
111 hozzászólás (ø0.02/nap)

Köszönjük a választ. Igen, valamikor megtanultam, hogyan kell kiszámítani a százalékokat. Tehát most az LF30 a zsírkalóriák százalékos aránya, igaz? És honnan tudom, hogy 1 g zsír mennyi kalóriát tartalmaz? A példa, amelyet írtam, és amelyet Ön kiszámolt, nem a mai naptól származott, hanem egy másik napon volt. De nem számít.

Hmm, kipróbálhatnék egy highfett70 diétát. Ahol mindig 70 felett kell lennem.

Tag: 2003.09.09
6 075 hozzászólás (ø 0,97/nap)

Pontosan az LF30-mal az a cél, hogy az input energia legfeljebb 30% -a származzon zsírból. A zsír körülbelül 9 kcal/g. Összehasonlításképpen: a szénhidrátok és a fehérjék egyenként 4 kcal/g-ot adnak.

(És a nyilvántartásból: A diétáddal azonnal meghalnék, vagy legkésőbb másnap azt szeretném, ha meghaltam volna.)

Tag: 2005.08.24
6 hozzászólás (ø0/nap)

Sokáig vettem a fáradtságot a matematika elkészítéséhez, és készítettem egy táblázatot, amellyel gyorsan megnézhetem, hogy a termék LF értéke 30%, ha sok matek nélkül vásárolok.

Kcal zsír g-ban
30 1
60 2
90 3
120 4
150 5
180 6
210 7 .

Megmagyarázni: Most már csak annyit kell tennie, hogy megszorozza a zsírszázalékot 30-mal.
Ha a számított szám meghaladja a kalóriatartalmat, az élelmiszer LF 30%. B. 1 g zsír csak 20 kalóriát tartalmaz, ez meghaladja a 30% -ot
Remélem, tudja kezelni a magyarázatomat.

Tag: 2005.08.24
6 hozzászólás (ø0/nap)

ismét itt, és remélem, hogy nem lesz tolóasztal

Olyan sokáig vettem a fáradságot, hogy ilyen sokáig matekozzam, és készítettem egy táblázatot, amellyel sok háromszabályos számítás nélkül vásárláskor gyorsan láthatom, hogy a termék LF értéke 30%.

Kcal zsír g-ban
30 Kcal - 1 g
60 Kcal - 2 g
90 Kcal - 3 g
120 Kcal - 4 g
150 Kcal - 5 g
180 Kcal - 6 g

Tag 2005. június 5-től
745 hozzászólás (ø0.13/nap)

Istenem, étrended korántsem alacsony zsírtartalmú!
A mogyorónak, bár egészséges, tojás, tejszín, vaj, sajt mennyiségben és egy nap alatt, semmi köze az alacsony zsírtartalmú.
6 éve nem ettem ilyeneket, kivéve a legfeljebb 5% zsírtartalmú sajtot.
Az itt említett 73% is beszél erről, ami már túl sok az LF30-nál.

Idézet és válaszok

Tag: 2005.05.08
111 hozzászólás (ø0.02/nap)

Én sem alacsony zsírtartalmú ételt akarok enni, inkább zsírszegény vagy zsíros.
És tényleg nem eszel semmi magas zsírtartalmat? Egy ilyen alacsony zsírtartalmú étrendet hosszú távon egészségtelennek tartok.

@ nővér: köszönöm a közreműködést. Azonban nem értettem a rendszerét, de ez már nem olyan fontos.

Tag 2005. június 5-től
745 hozzászólás (ø0.13/nap)

Tag: 2005.05.08
111 hozzászólás (ø0.02/nap)

Tag 2005. december 26-tól
250 hozzászólás (ø0.05/nap)

mi van a napraforgóolajjal és a pórsáfrányolajjal szemben, és melyek a "normál növényi olajok"? Sajnálom, nem értem.

Tag 2005. június 5-től
745 hozzászólás (ø0.13/nap)

Gyerekkoromban undorítottam a hústól és a tojástól.
Különben észlelem az ételválasztékunk egész változatosságát, csak én választok belőle alacsony zsírtartalmú termékeket, amelyek szerencsére az elmúlt években bőven voltak a hűtő polcain.
Egyébként nem Harzert eszem, szuper undorító és büdös, hanem Arla félkemény sajtja. Egyébként csak sajt kenhető és legalább 3-4 csésze szemcsés, 0,8% zsírtartalmú Exquisa sajtkrém naponta. Utána megőrültem, olyan finom.

Az étel változása fejben is végbemegy, ha már a kezdetektől megvédem magam, az nem működhet.

Képzeld csak el. Emellett nem eszem gyorséttermet vagy ujjatlan ételt, és soha nem megyek étterembe, mert nem tudom, hogyan készül ott az étel.

Tag: 2005.05.08
111 hozzászólás (ø0.02/nap)

@mythos: jo akkor egyél rendben.

@blumewiese: Szerintem az olyan olajok, mint a napraforgóolaj vagy a pórsáfrányolaj, azért rosszak, mert nagyon rossz az omega-6 és az omega-3 zsírsav aránya. Mivel e kétféle zsírsav jó aránya nagyon fontos. Ezenkívül ezek nem hagyományos étolajok.

Nagyjából a normál növényi olajok közé tartoznak azok az olajok, amelyek nem hidegen sajtoltak, azaz finomítottak, és ezért a helyzettől függően többé-kevésbé egészségtelen termelés áll mögöttük.

Tag 2005. december 26-tól
250 hozzászólás (ø0.05/nap)

Ha jól tudom, mind az omega-3 zsírsavak, mind az omega-6 zsírsavak nélkülözhetetlenek az emberi szervezet számára. Tehát nem értem, ha azt állítja, hogy a napraforgóolaj és a sáfrányolaj káros, ha sok omega-6 zsírsavat tartalmaz. Főleg, hogy a jó keverékről maga is gondoskodhat, például ebédre kvarkolajjal, este pedig sáfrányolajjal. Manapság sok lehetőség kínálkozik mindenki számára. És őszintén. az étrendben ilyesmi nem magától szabályozza magát? Azok az emberek, akik korábban elegen és változatosan ettek, és akik a természetes ételeket részesítették előnyben, szintén gondozottak voltak anélkül, hogy tudták volna, hogy léteznek omega-3/6 zsírsavak. Ezért gondolom, hogy a táplálkozással és az egészséges életmóddal kapcsolatos ismeretek fontosak, de nem tudom felidézni azt a benyomást, hogy valami optimalizálni próbáltok, ami nem optimalizálható. És milyen arány lenne az ideális az Ön számára, és honnan szerzi az információkat?

Valami más. Miért nem a kókuszolaj, a pálmaolaj stb. A hagyományos étkezési olajok, a pórsáfrányolaj és a napraforgómag-olaj nem az Ön számára? Tévedhetek, de a kókuszolajnak természetesen nincsenek nagy hagyományai Németországban ... vagy?

Még mindig nem látom, mi szólna a napraforgóolajból készült étel elkészítéséről.

Mindannyian egyetértünk abban, hogy természetesen hidegen sajtolt, finomítatlan olajokat kell fogyasztani.

Tag: 2005.05.08
111 hozzászólás (ø0.02/nap)

** Ha jól tudom, mind az omega-3, mind az omega-6 zsírsavak nélkülözhetetlenek az emberi szervezet számára. **

** Tehát nem értem, amikor azt állítja, hogy a napraforgóolaj és a pórsáfrányolaj káros, ha sok omega-6 zsírsavat tartalmaz. Főleg, hogy a jó keverékről maga is gondoskodhat, például ebédre kvarkolajjal, este pedig sáfrányolajjal. Különösen manapság sok lehetőség kínálkozik mindenki számára. **

Még mindig ésszerűbb lenne ezeket az olajokat hagyni, és inkább hagyományos olajokat használni, mint például a mogyoróolaj, a lenmagolaj és az olívaolaj vagy a tejszín, amelyek jobb zsírsavaránnyal rendelkeznek.

** Az étrendben ilyesmi nem törődik önmagával? Azokról az emberekről, akik korábban elegen és változatosan ettek, és akik a természetes ételeket részesítették előnyben, szintén gondozták őket anélkül, hogy tudták volna, hogy léteznek omega-3/6 zsírsavak. **

Azt hiszem, ez képes magáról gondoskodni, mert korábban te sem használtál ilyen olajokat, sőt nem is ismerted őket. A repceolajat például ismerték, de nem használták étolajként.

** Ezért gondolom, hogy a táplálkozással és az egészséges életmóddal kapcsolatos ismeretek fontosak, de nem tudom megidézni azt a benyomást, hogy valami optimalizálni próbáltok valamit, ami nem optimalizálható. És milyen arány lenne az ideális az Ön számára, és honnan szerzi az információkat? **

Nem értem ezt optimalizálással. Van, aki szinte kizárólag nem hagyományos olajokat használ, rossz zsírsavarány mellett, és egyébként alig fogyaszt omega-3-ban gazdag ételeket. Ami persze nagyon rossz. Optimalizálás, ha elhagyja ezeket az olajokat, és más olajokat vagy ételeket használ, amelyek jó zsírsavaránnyal rendelkeznek. Nem tudom pontosan megmondani, hogy milyen arány lenne az ideális, de szerintem 3: 1 és 1: 1 között. De határozottan nem számolom ki a kapcsolatomat. Csak a hagyományos zsírokat és ételeket használom többnyire hagyományos mennyiségben. Ennyi elég, mert amúgy is mindegyiknek jó a zsírsavaránya. Valójában minden információ megvan különböző forrásokból az interneten. Most kaptam egy kis információt a zsírról.

Nem Németországban, de máshol nem. A pórsáfrányolajat és a napraforgóolajat csak nemrégiben használták étolajként. De nemcsak a pórsáfrány- és napraforgóolaj nem hagyományos, hanem a repceolaj, a kukorica kukoricaolaj, a búzacsíraolaj, a dióolaj és a szójaolaj is. A földrajzi szélességeken a múltban átlagosan alig használtak olajat, de akkor főleg lenmagolajat, de mogyoróolajat és beechnutolajat (és esetleg mákolajat) is.

** Még mindig nem látom, mi szólna a napraforgóolajból készült étel elkészítéséről. **

Nos, ez nem lesz olyan rossz, amíg ritkán és nem sokat használja. Egészségügyi szempontból nem szükséges ilyen olajat használni.