Alacsony zsírtartalmú di; t Minden információ a csökkentett zsírtartalmú étrendről; vezetés
Ismeretes, hogy a zsír bármilyen formában a legmagasabb a kalóriatartalom/gramm arányban. Az alacsony zsírtartalmú étrend ennek megfelelően pozitívan hat a testsúlyra. Az emberi szervezetnek azonban bizonyos mennyiségű zsírra van szüksége a megfelelő működéshez. Az egészséges egyensúly megtalálása itt nem mindig könnyű. Ezért rendkívül fontos a részletes tájékoztatás azokról a megközelítésekről, amelyeket az olyan programok, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.
a lényegeket röviden
- Az alacsony zsírtartalmú étrend könnyen integrálható a mindennapi életbe napi 60 gramm zsírral
- A fogyás lassan, de folyamatosan történik
- Az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez képest az étrend könnyebben betartható
- A megelőző tanfolyamok és az egészségbiztosítások táplálkozási tanácsai támogatják a csökkentett étrendet
Az alacsony zsírtartalmú étrend formái - Melyek a különbségek?
Az alacsony zsírtartalmú azt jelenti, hogy az ételeket zsírtartalmuk alapján választja. A Német Táplálkozási Társaság szerint a napi táplálék zsírtartalma ideális esetben csak az energiafogyasztás 30 százaléka lehet. Ez különösen igaz, ha le akarja fogyni a túlsúlyt.
Hagyományos, alacsony zsírtartalmú étrend
Először is: az alacsony zsírtartalom nem azt jelenti, hogy nincs zsír. A normál, alacsony zsírtartalmú étrend napi 60 gramm maximális zsírszázalékot tesz lehetővé. Ez azt jelenti, hogy minden harmadik elfogyasztott kalória zsírból származhat. Arra azonban ügyelnie kell, hogy az étrendbe kiváló minőségű zsírokat is bevegyen. Fontos a többszörösen telítetlen zsírsavak használata, amennyire csak lehetséges. Ezek megtalálhatók például olíva-, repce- vagy lenmagolajban és friss tengeri halakban.
Alacsony zsírtartalmú 30
A kissé szigorúbb Low-Fat 30 változatnál a napi 30 gramm maximális zsírmennyiséget nem szabad túllépni. Az alacsony zsírtartalmú étrendet ne tekintsék ideiglenes intézkedésnek, hanem inkább táplálkozási koncepciónak, amelyet állandóan fogyaszthatnak.
Priktin diéta
Az úgynevezett priktin diéta nagyon szigorú. Nathan Priktin orvos fejlesztette ki az 1950-es években. Bár minden étel megengedett az alacsony zsírtartalmú étrendben, mindaddig, amíg a maximális zsírbevitelt nem lépik túl, a priktin diétánál következetesen kerülni kell a vajat, húst, halat és sajtot.
Az alacsony zsírtartalmú étrend előnyei
Az alacsony zsírtartalmú étrendet viszonylag könnyű beépíteni a mindennapi életbe, mert olyan töltőanyagok, mint a tészta, a burgonya vagy a kenyér, mindvégig megengedettek. További nagy előny, hogy a csökkentett zsírtartalmú étrend csökkenti a vérzsír (koleszterin) szintjét, és így megelőzheti az érrendszeri betegségeket, a magas vérnyomást, a szívinfarktusokat vagy agyvérzéseket.
Az alacsony zsírtartalmú étrend hátrányai
Ha ezt a diétát követi, hogy gyorsan fogyjon, akkor lehet, hogy nem fog működni. Az alacsony zsírtartalmú étrend fogyása lassan, de folyamatosan működik. Az egyes élelmiszerek zsírtartalmának felismerése időigényes. Itt különös figyelmet kell fordítania azokra a rejtett zsírokra, amelyek rejtve vannak például kolbászban, sajtban vagy akár késztermékekben.
Az alacsony zsírtartalmú és az alacsony szénhidráttartalmú étrend különbségei
Kevesebb zsír, kevesebb szénhidrát vagy mindkettő? A diétás intézkedések sokasága rendezetlen. Az alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend összehasonlítása a következőket mutatja:
Az alacsony zsírtartalmú elv egyszerű. A zsírbevitel csökken, így az ételben lévő zsír a napi összes kalória mennyiségének legfeljebb 30 százalékát teszi ki. A fogyás sikere lassú, tartós, alacsony zsírtartalmú étrenddel a súly jól megtartható.
Az alacsony szénhidráttartalmú állítólag fokozza a szervezet zsírégetését azáltal, hogy kihagyja a magas szénhidráttartalmú ételeket. A fogyás gyorsan bekövetkezik. Az emberek többségének azonban nehezebb tartósan csökkenteni a szénhidrátfogyasztást.
Csökkentő étrendek a mindennapi életben - állóképességre van szükség
Az alacsony zsírtartalmú étrend viszonylag könnyen kivitelezhető, mert csak a zsíros ételeket kell lemondania, vagy szigorúan korlátoznia kell azok arányát a napi élelmiszer mennyiségben. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend viszont sokkal pontosabb tervezést és nagyobb állóképességet igényel. Minden, ami valóban feltölt, általában magas a szénhidráttartalma, és kerülni kell. Bizonyos körülmények között ez étvágyhoz vezethet, és ezáltal a diéta kudarcához vezethet.
Hogyan segíthetnek az egészségbiztosítások az alacsony zsírtartalmú étrend megvalósításában?
Akár magán-, akár törvényes biztosítással rendelkezik, egészségbiztosítója mindenképpen érdekelt abban, hogy egészséges legyen. Elengedhetetlen, hogy megfelelően étkezz. Számos törvényes egészségbiztosító társaság ezért prevenciós tanfolyamokat kínál, vagy fizeti Önnek az egyedi táplálkozási tanácsokat. Ez a fajta tanács rendkívül fontos, különösen, ha olyan súlycsökkentő étrend mellett dönt, amelyben véglegesen módosítani kívánja az étrendet. Az, hogy a magán egészségbiztosítás fizeti-e az ilyen intézkedéseket, az Ön által vállalt tarifától függ. Időközben azonban az egyéni táplálkozási tanácsokat sok magánszolgáltató veszi át.