Alacsony zsírtartalmú diéták burgonya diéta, rizs diéta; Pritkin diéta »Útmutató»

A zsírok kerülése megolvasztja a fontokat

A csökkentett zsírtartalmú étrend, beleértve az alacsony zsírtartalmú étrendet is, könnyen magyarázható. A zsír több kalóriát tartalmaz, mint fehérje vagy szénhidrát (9 kcal/gramm). Azok, akik az ételükben nem tartalmaznak magas zsír- vagy zsírtartalmat, lényegesen kevesebb kalóriát fogyasztanak. Zsíros ételek: szalámi, mortadella, májkolbász, pizza, vaj, csokoládé, tej, joghurt, sajt, chips, rakott krumpli, hamburger.

Az alacsony zsírtartalmú étrend a csökkentett zsírtartalmú étrendre támaszkodik, mert így lehet a legkönnyebben megtakarítani a kalóriákat. És mindenki tudja, hogy a kalóriák köztudottan azok a kis vadállatok, amelyek éjszaka szorosabban varrják a ruhákat. Ezzel a súlycsökkentő módszerrel egyre inkább olyan szénhidrátok kerülnek terítékre, mint a rizs és a tészta. A fehérjében gazdag ételeket, például a húst és a halat nagyrészt kerülik.

De ez nem működik ilyen egyszerűen. Akik zsír nélkül fogyasztják az ételüket, cukrot és keményítőt tartalmazó szénhidrátokat használnak. A zsíros ételek feltöltenek. Ha alacsony a zsírszázalék, akkor gyorsan újra éhes leszel.

Az alacsony zsírtartalmú étrend nem káros az egészségre, de nem is egészségesebb, mint a többi étrend. Félreértés az, hogy nem minden zsír jön létre egyenlően. Vannak jó és rossz zsírok. Kerülje a transzzsírokat a sült krumpliban. De a testnek telítetlen zsírokra van szüksége, amelyeket diófélék, növényi olajok és halak tartalmaznak. Az egészséges mediterrán étrend zsírtartalma körülbelül 40%, és bármi más, csak káros. Önmagában sem hízik meg.

A tipikus alacsony zsírtartalmú étrend a következő:

Az Amazon.de termékei

Burgonya diéta vagy rizs diéta

Rizst vagy burgonyát fogyasztanak minden nap, rengeteg gyümölcs, zöldség és sovány hús vagy hal mellett mértékkel. Ez az étrend főként szénhidrátokon alapul.

Pritkin diéta

Ezt az étrendet az 1950-es években az USA-ban fejlesztették ki, és ellentétes az alacsony szénhidráttartalmú diétákkal (Atkins, Lutz). Az étrend körülbelül 80% -ának burgonyából és rizsből kell állnia, hasonlóan a burgonya diétához vagy a rizs étrendhez. Ehet tésztát, hüvelyeseket vagy teljes kiőrlésű kenyeret, vagy inkább fogyasszon, miközben kerüli a zsírt. A hús és a hal ezért tilos, csakúgy, mint a vaj és a sajt, valamint a csokoládé és a trópusi olajok. Esetenként kis mennyiségű fehérje sovány hal formájában megengedett. Az italok nem tartalmazhatnak kalóriát, ezért cukrozatlan gyógyteák vagy víz, valamint tej és cukor nélküli kávé megengedett.

A só, a cukor és az alkohol kis mennyiségben megengedett, de friss gyümölcs és zöldség, valamint saláta megengedett. A pritikin diéta célja a koleszterin felhalmozódásának megakadályozása. A Pritkin-étrend egy kísérő edzésprogramra is támaszkodik. Magas a rosttartalma, ezért teltséget érez.

A legtöbb diétához hasonlóan a Pritkin-étrend is elősegíti a hiánytüneteket. A hal és a hús hiánya miatt azonban a kalcium, a vas és a jód hiányzik az étrendből. Fehérje nélkül, amely általában megtalálható a halban és a húsban, izmaid megereszkednek, és fáradtnak érzed magad. A túl sok szénhidrát és rost hasmenést és gázt is okoz.

• diéta
• zsír
• Telített zsír
• Alacsony zsírtartalmú étrend
• telítetlen zsírsavak
• mediterrán diéta

• «Előző |
• következő "

Mondjuk a hét

Maga a betegség az élet megnyilvánulása; a halottak már nem betegek, csak az élők.

Legnépszerűbb bejegyzések

• Vándorszervek - milyen betegség ez? 13,6 ezer megtekintés | egészségben
• Az antidepresszánsok súlygyarapodását könnyű elkerülni az 5,3 ezer megtekintés | egészségügyben, táplálkozásban, fogyásban
• Koleszterinszint: A sajt csökkenti az LDL káros koleszterinszintjét egészségügyben, táplálkozásban, ételekben
• Készítsen magának fahéjolajat, és célzottan használja az egészséges hatásokat. 4,6 ezer megtekintés | egészség, táplálkozás, szépség és wellness területén
• Frontális orrmelléküreg-gyulladás: hideg fejfájás utáni 3.5k megtekintés | egészségben

További információk az Ön számára!

Magán egészségbiztosítás

Egészséged a saját kezedben van! Használja ki a magán egészségbiztosítás előnyeit! A tarifaszámoló segítségével számolhatja ki a megtakarításokat a kötelező egészségbiztosítással összehasonlítva. . több

Kiegészítő biztosítás

Védje egészségét és pénzt takarítson meg! Az elmúlt években a német egészségügyi rendszerben sokat csökkentek. Azokat a szolgáltatásokat, amelyeket korábban az egészségbiztosító társaságok fedeztek, most magának kell fizetnie. Gyere gyorsan oda, pl. B. műfogsorral, nagyobb költségeket jelent Önnek. . több

kontaktlencse

Élesítse a látását kontaktlencsékkel! A kontaktlencsék alternatívát jelentenek azok számára, akiknek vizuális segédeszközökre van szükségük, de nem akarnak szemüveget viselni. Biztosítják a megfelelő perspektívát. . több

A legfontosabb diéták egy pillanat alatt

Számodra is érdekes

Bokwa - az új fitnesz

A tökéletes kardió edzés

Felejtsd el Zumbát, most ott van a Bokwa! Ez az új tánc edzés az USA-ból egy kardio program, amelyet zenével és tánccal kombinálnak. A kérdés legfontosabb pontja: Egy egységben akár 1200 kalóriát is elégethetünk - komplex koreográfia vagy bonyolult számlálási lépések nélkül. . több

Növényi tea - fittítsen télen

Egészséges alternatíva a gyümölcs teához és a gyógyteához

Mindenki tudja, hogy főleg télen sok zöldségnek kell szerepelnie az étlapon vitaminjai és ásványi anyagai miatt. A forró italok a hideg évben is népszerűek. Miért ne kombinálhatná a kettőt. A növényi teák kiváló alternatívát jelentenek a gyógyteáknak és a gyümölcs teáknak. . több

Alapvető információk a diétákról

Miért kellene megváltoztatnia étkezési és életviteli szokásait

Több száz diéta létezik, és mind ugyanazt ígérik: lefogy és egészséges marad. A különféle étrendeket soha nem vizsgálták tudományosan, de csak betartották. Az orvosi szakemberek szerint minden étrend egyformán jó. Vagy ugyanolyan rossz. Mert a legjobb diéta nem létezik. . több

Hírek a táplálkozási kategóriából

10 perc séta a jobb alvás érdekében

Gyakorolj alvási problémák ellen

Télen sokan késztetést éreznek a visszavonulásra és az alvásra, mert a napok rövidek és sötétek. A krónbiológusok javasolják ennek teljesítését, mivel az embereknek egyszerűen több pihenésre van szükségük ez idő alatt. Ugyanakkor sok ember számára a „belső óra” télen kilép a lépcsőből, így napközben fáradtnak és gyengének érezheti magát, de este nem tud elaludni. . több

Gyermekeknek: otthoni gyógymódok megfázás ellen

Gyermekek elleni megfázás ellen hagymaszörppel, kakukkfű teával és mellkompresszorokkal

Évente nyolc-tizenkét fertőzés nem ritka a kisgyermekeknél. Különösen a hideg évszakban sok baktérium, vírus és baktérium zümmög a levegőben, és egy gyermek alig tudja elkerülni a megfázást. Azonban nem mindig szükséges gyógyszerekhez nyúlni, mert sok megfázásos tünet jól kezelhető otthoni gyógymódokkal. . több

Mellrák - megelőzés

A különféle megelőző vizsgálatok áttekintése

Minél korábban egy rákfajtát észlelnek, annál nagyobb az esély a gyógyulásra. Ez az állítás az emlőrákra is vonatkozik. Az emlőrák a nőknél a leggyakoribb ráktípus. Fontos, hogy a 30 év feletti nők rendszeresen részt vegyenek az emlőrák szűrésén. . több

---