Alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely a legjobb a szíved számára 2021 tipp
Egészségügyi és mentős videó: 10 magas kalóriatartalmú étel (2021 február).
Nemrégiben megismertem egy harmincas éveiben járó beteget. Közel egy évtizede magas vérnyomással kezelték. Azért jött hozzám, mert volt, és légszomját érezte, és észrevette, hogy a szíve dobog.
Beszéltünk rendellenes szívveréséről és arról, hogy milyen betegségek alakulnak ki, amelyeket általában idősebb embereknél tapasztalnak. Megkérdeztem, hogy a családjának is van-e rendellenes szívritmusa vagy vérnyomásproblémája. Igent mondott, de minden generációval a problémák korábban jelentkeztek. Amikor megkérdeztem tőle, miért gondolja, hogy ez történik, azt mondta, a családjában mindenki küzdött a súlyának megőrzéséért, és hogy ő a legmagasabb mind közül.
Azt is mondta: "Fogyókúrát fogok kezdeni és mozogni fogok."
A felesége azt mondta: "Ezt leírom, és hozzákötök.
Majd azt mondta: "Eljegyeztem, melyik étrend a legjobb nekem?"
Az étrendek összehasonlítása a szív egészsége érdekében
Nemrégiben írtam. Ezekből az étrend-vizsgálatokból megtudtuk, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend önmagában nem segít a szívbetegségek megelőzésében. Az étrend kiegyensúlyozott megközelítése gyakran optimális a megfelelés és a hosszú távú használat szempontjából.
Az utóbbi időben az alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon népszerűvé vált. A rendszeres étrendben sok szénhidrátot fogyasztunk. A szénhidrátok bőségesen tartalmaznak burgonyát, kenyeret, tésztát, gabonaféléket, néhány szárított gyümölcsöt, és természetesen cukorkákat és cukorkákat. Alacsony szénhidráttartalmú étrendben ezeket a magas szénhidráttartalmú ételeket alacsony szénhidráttartalmú ételek helyettesítik, például alma, sárgarépa, lencse stb. Bizonyos étrendekben az alacsony szénhidráttartalmú ételeket magas fehérjetartalmú ételekkel helyettesítik. Amint azt előző diétás rovatomban kifejtettem, az alacsony zsírtartalmú diéták egyszerűen megpróbálják csökkenteni a teljes napi zsírbevitelt a teljes étrend bizonyos százalékára (gyakran kevesebb, mint 30 százalékra).
Ha valamit kivesz az étrendből, szénhidrát vagy zsír lehet?
Új kutatás az alacsony zsírtartalmú Vs. Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Egy nemrégiben készült tanulmány ugyanezt a kérdést vizsgálta a szív hosszú távú egészségével kapcsolatban. A Tulane Egyetem, a Kaiser Permanente és a Johns Hopkins Közegészségügyi Iskola egyik nagy tanulmányában 148 szívbetegség nélküli embert toboroztak alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend követésére. Ezek a betegek az első négy hétben hetente egyszer, majd a következő öt hónapban kéthetente kis csoportokban találkoztak dietetikussal. Ezután még hat hónapig havi foglalkozásokon vettek részt. A diétás edzés intenzitása rávilágít a hosszú távú étrend megtartásának kihívásaira, valamint arra, hogy a másokkal és a csapattal való együttműködés gyakran segít abban, hogy ezt megtartsa és megfeleljen.